Vous tombez régulièrement malade ou souhaitez booster vos défenses immunitaires par les temps qui courent ?
On a tous ressenti un jour le nez bouché ou la gorge congestionnée. Vous savez, cette sensation désagréable comme si toutes vos voies respiratoires étaient obstruées. Adieu la bonne odeur de votre plat préféré.
Et ce n’est pas tout.
Dans ces moments, vous traînez des pieds mais travaillez quand même. Et votre boss vous en demande toujours plus. Même sa voix vous agresse (acouphènes ou bien est-il vraiment mécontent ? vous n’arrivez même plus à faire la différence). Vous rêvez d’aller vous coucher. Vous souvenez-vous d’avoir été dans cet état ?
N’attendez plus et donnez un coup de fouet à votre immunité !
Avant d’être touché par ces virus et bactéries, des méthodes naturelles existent pour revigorer votre réaction immunologique. Un système immunitaire affaibli est un facteur de risque pour diverses maladies, tels que la grippe saisonnière ou encore le rhume. Renforcer le système immunitaire est donc un excellent moyen de prévention.
En premier lieu, il convient évidemment de manger varié et équilibré, d’éviter la cigarette et l’alcool, et d’adopter des gestes simples pour prévenir certaines affections (comme se laver les mains régulièrement, se protéger contre les gouttelettes qu’une personne infectée projette dans l’air, etc.).
Vous voulez maximiser vos chances ?
Se tourner vers les ingrédients de santé naturels, voici une des meilleures alternatives pour stimuler votre immunité. Donnez ainsi à votre corps tous les outils pour dresser un rempart solide contre les microbes et autres nuisibles !
Je vous dis tout sur la crème de la crème des ingrédients de santé naturels efficaces pour donner le dessus à votre système immunitaire.
Dernière précision, booster ses défenses ne doit pas se faire uniquement à l’entrée de l’hiver, mais par cure tout au long de l’année afin de renforcer son organisme.
La vitamine C pour fortifier sa réponse immunitaire
La vitamine C est la reine des vitamines pour l’immunité👑. Déroulons-lui un étincelant tapis rouge.
Elle joue un rôle d’activation des neutrophiles, qui phagocytent (« digèrent ») les agents infectieux. Les neutrophiles sont des globules blancs, les premières cellules qui sont mobilisées par le système immunitaire en présence d’un agent pathogène (agent susceptible de causer une maladie).
Et ça ne s’arrête pas là ! La vitamine C stimule les lymphocytes T et B, et la production d’anticorps. Contrairement aux idées reçues, la vitamine C est plus efficace dans la prévention ! Ainsi, selon certaines études, elle préviendrait l’apparition d’un rhume plus efficacement si on la consomme avant les premiers symptômes1,2.
Notez que la vitamine C peut être incorporée dans les formules multivitaminiques.
Les multivitamines et minéraux pour booster son immunité
Parlons de la base, tout simplement.
Je me souviens ce que m’a dit un jour Nadia. Elle mange varié et équilibré (quelques succulentes pâtisseries viennent compléter le tableau, je vous l’accorde). Pourtant, des tests montrent qu’elle souffre de plusieurs carences en certaines vitamines et minéraux…
C’est la douche froide pour elle, pourquoi ces carences ?
L’alimentation moderne ne semble plus suffire pour couvrir tous nos besoins en ces nutriments. Certains affirment que les fruits et légumes ne sont plus comme avant. D’autres pointent du doigt l’appauvrissement des sols. Les régimes et mode de vie (flexitarisme, vegan, sportif, stress etc.) accentuent certaines déficiences.
Bref, je referme la parenthèse.
Ce qu’il faut retenir, c’est que votre corps ne sait pas produire ces vitamines et minéraux.
Pourtant, la plupart contribue au fonctionnement normal du système immunitaire3.
La vitamine D
Saviez-vous que 80% des gens en France souffrent d’une carence en vitamine D ?
Pourtant, elle est immunomodulatrice. Ce qui veut dire que cette vitamine possède un rôle central dans l’activation du système immunitaire et module les réponses inflammatoires. Une déficience en vitamine D s’associe à une plus grande fréquence des infections en hiver, comme le montre une méta-analyse de 13 études (dont 10 contre placebo, c’est dire)4.
Le zinc
Le zinc, minéral essentiel à l’immunité à médiation cellulaire. Même une carence légère en zinc peut perturber le fonctionnement du système immunitaire. Certaines études chez l’adulte et l’enfant démontrent une diminution de l’incidence des rhumes via une supplémentation en zinc5.
D’autres études montrent une efficacité plus ou moins importante selon la forme de zinc. Pour ne pas se tromper, il faut choisir la forme bisglycinate pour une meilleure absorption.
Le fer
Le fer joue un rôle dans de nombreux processus biologique. Sa carence provoque des altérations du système immunitaire. Par contre, l’excès de fer causerait de nombreuses pathologies, de par son effet pro-oxydant. Un taux à surveiller avec modération, donc, pour éviter les dégâts.
Vous prenez des multivitamines et minéraux dans la même formule ?
Examinez attentivement ces produits. Ils ne devraient pas contenir systématiquement cet oligo-élément. Il vaut mieux prendre le fer à part. Tournez-vous vers le bisglycinate de fer pour éviter les troubles digestifs et avoir une meilleure assimilation par l’organisme.
Le cuivre
De la même façon, le cuivre peut être pro-oxydant. Pourtant, son action sur les défenses immunitaires n’est plus à démontrer. Optez pour le bisglycinate de cuivre.
Le sélénium
Le sélénium, qui intervient au niveau du système immunitaire dans la régulation des lymphocytes T et B (comme j’ai dit plus haut, ces globules blanc impliqués dans la défense de l’organisme permettant la production des anticorps), ainsi que dans la réaction inflammatoire sur l’activité des neutrophiles (globules blancs qui « digèrent » les éléments extérieurs comme des bactéries).
Les vitamines B
Pour finir, certaines vitamines B participent à un bon système immunitaire, comme la B6 et la B12.
Afin de garantir une meilleure absorption et naturalité, il convient de chercher certaines vitamines ainsi que d’autres minéraux dans le monde végétal.
Les produits de la ruche et l’immunité
Si vous n’y êtes pas allergique, les produits de la ruche offrent une alternative intéressante. Parmi ces produits, retenez que :
la gelée royale est véritable trésor de la nature. Cette substance, riche en molécules d’intérêt (protéines, vitamines B, acide 10-hydroxydécénoique, etc.).
le propolis, substance résineuse contenant notamment des flavonoïdes et des acides phénoliques. Son activité antibactérienne permet de maintenir l’hygiène de la ruche. Au niveau de l’organisme, la propolis semble améliorer, entre autre, le fonctionnement des macrophages (appartenant aux globules blancs) et la production d’anticorps6.
Le ginseng renforce les défenses naturelles
Le ginseng participe au bon fonctionnement du système immunitaire. Il existe plusieurs espèces de ginseng : le ginseng asiatique (Panax ginseng), cultivé en Chine, en Corée ou au Canada, le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le ginseng sibérien (Eleutherococcussenticosis).
Lequel est le plus documenté scientifiquement ? Le ginseng asiatique7 !
Sa racine contient des saponines triterpéniques, les ginsénosides, auxquels elle doit ses propriétés. Il faut donc choisir un extrait apportant des ginsénosides (4 à 8% minimum); c’est souvent indiqué sur l’emballage. Si ce n’est pas le cas, passez votre chemin ! Afin d’améliorer le système immunitaire, la dose recommandée est un extrait de ginseng apportant 15 mg minimum de ginsénosides par jour (Par exemple, 200 mg d’un extrait de ginseng à 8% de ginsenosides apportent 16 mg de ginsénosides.
D’autres plantes puissantes stimulent votre protection naturelle
L’ail et l’immunité naturelle
L’ail vieilli, ou fermentée, est de couleur noire
De l’époque romaine jusqu’à la Première guerre mondiale, des cataplasmes d’ail étaient utilisés pour prévenir l’infection des blessures. Pendant la seconde guerre mondiale, l’ail était surnommé « la pénicilline russe » car le gouvernement russe s’était tourné vers ce produit pour soigner les soldats, après avoir épuisé les stocks d’antibiotique.
Aujourd’hui, les études prouvent que l’ail (Allium sativum) renforce les défenses immunitaires et possède une activité antioxydante8.
Pour identifier un bon extrait d’ail, tournons-nous vers la quantité d’allicine qu’il apporte. L’allicine constitue l’un des principaux constituants auxquels il serait attribué certains des effets positifs de ce bulbe sur la santé.
Pour éviter de faire fuir votre entourage à cause de la célèbre puanteur de l’ail (après tout, vous recherchez à éloigner les virus et les bactéries, pas de ruiner votre vie sociale), certaines gélules permettent de masquer son odeur.
Pour optimiser les effets de l’ail, choisissez vers sa version « vieillie » ou « fermentée ».
Et les probiotiques pour l’immunité dans tout ça ?
Difficile de vous recommander des probiotiques pour l’immunité car les données varient selon les souches utilisées. Dans ce cas, il faut étudier la qualité et le nombre d’études cliniques à disposition.
Conclusion
Que cela soit des nutriments (vitamines et minéraux) ou encore des plantes, différentes solutions naturelles remédient à un système immunitaire affaibli.
D’autres actifs naturels sont à considérer, comme la spiruline, l’échinacée, le thé vert ou encore la vitamine A.
Pour maximiser la stimulation de vos défenses immunitaires, la gestion du stress, bien dormir, et l’activité sportive doivent être pris en compte.
S’il ne fallait choisir qu’une seule solution naturelle, privilégiez les vitamines & minéraux (et le ginseng, oui ça fait deux). Vous voilà prêt pour affronter les changements de saison !
10 réponses
Bonjour Mathieu,
lorsqu’on ce genre de comprimés Est-il nécessaire de compléter avec un Multi vitamines et minéraux pour cheveux cassant en plus de la methionine et de la cysteine ?
Si oui quel ingrédients en Multi vitamine et minéraux je peux prendre et surtout à quel dosage ? Merci 🙏
Pour 2 comprimés:
Iode 150 ug
sélénium 100ug
Extrait de Sophora japonic 500mg
dont kaempférol 50 mg
Commiphora mukul 300 mg guggulstérones 7,5mg
Zinc 10 mg
B1 1,1 mg
B2 1,4mg
B3. 16mg
B5 6 mg
B6 1,4 mg
B8 50 ug
B9 200ug
B12 2,5 ug
C 80 mg
D3 5ug
vitamine E naturelle 12mg
Merci
Bonjour,
Ce produit a l’air bien. Difficile de compléter avec un multivitamines et minéraux car vous avez déjà dans ce produit un certain nombre de nutriments comme le zinc et il faudrait éviter le sudosage, donc cela va être du cas par cas. Vous pouvez continuer celui ci et ajouter en effet cystéine, méthionine, et vitamine D + vérifier avec votre médecin (fer et thyroïde). N’hésitez pas à vous rapprocher de votre pharmacien.
A très vite sur Nutrastream 😀
Mathieu
Bonjour Mathieu
Je viens de sortir de l’hôpital car j’ai mon rein gauche qui a perdu du sang et par la suite les médecins après mes résultats sanguins m’ont mentionné que mes globules blanches étaient anormalement basse. J’ai été hospitalisé et là je souhaiterais savoir quelle vitamine prendre pour me redonner de l’énergie surtout le matin. Je prends 4 sortes de médicaments à vie comme asaphen, hyzaar lipitor, et sandoz bisoprolol. Les vitamines que je prends sont vitamines C croquable 500 mg vitamine D3 1000 mg, vitalux 2 par jour pour ma dégénérescence maculaire car je suis traité pour sa aussi, 3 gélules oméga marque Jamieson et 2 gélules de glucosamine. J’ai acheté des pastilles de zinc c’est pas très fort en mg mais j’ai consulté ma pharmacienne à cause des médicaments que je prends. Le zinc aide au système immunitaire. Suite à ma baisse des globules blanches et des nausées qui viennent de temps en temps y a t-il une autre vitamine pour m’aider au système immunitaire et me donner l’énergie dont j’ai besoin le matin. Je suis âgée de 65 ans. Merci
Bonjour Christiane,
Je vous remercie pour votre message.
Vous prenez les principales vitamines qui soutiennent l’immunité, tout en vérifiant avec votre pharmaciens, bravo !
En général un multivitamines et minéraux à une action globale sur le système immunitaire. Pourquoi pas les vitamines du groupe B ? Mais uniquement avec votre pharmacien car vous prenez des traitements.
A très vite sur Nutrastream 😃
Mathieu
J’aimerais connaître votre avis sur le produit suivant:
Ingrédients: Agent de charge : gomme d’acacia, poudre de racine de ginseng HRG80™ (Panax ginseng) titrée en ginsénosides, tunique d’origine végétale, anti-agglomérant : phosphate tricalcique.
Poudre de ginseng HRG80™ 100,0 mg
dont ginsénosides 12,0 mg
dont ginsénosides rares 10,0 mg
Merci beaucoup
Bonjour Marta,
Je vous remercie pour votre message 😀
Votre produit a l’air très bien, notamment parce qu’il apporte suffisamment de ginsenosides.
A très vite sur Nutrastream 😄
Mathieu
Bonjour Mathieu quand il y a marqué 25% de ginénosides ça signifie quoi stp?
Bonjour Elody
Cela veut dire que le produit apporte 25% de ginsénosides. Vous avez raison : vous devez vérifier la quantité de ce principe actif.
Voici quelques exemples adaptés à vos besoins :
– si votre produit apporte 400 mg de ginseng, le produit contient 100 mg de ginsenosides
– si votre produit apporte 100 mg de ginseng, il apporte 25 mg de ginsenosides
– si votre produit apporte 50 mg de ginseng, il apporte 10 mg de ginsenosides
Soit 1/4
N’hésitez pas à me dire si je suis clair 😀
Mathieu
Mathieu peut on prendre des antioxydants en plus de la VC et lesquels
Merci de me répondre 🥰😉
Bonjour Brigitte,
Un bon multivitamines et minéraux a déjà une capacité antioxydante.
On retrouve aussi la coenzyme Q10, quercétine et EGCG du thé vert qui sont d’excellents antioxydants.
A bientôt 😀
Mathieu