Constamment fatigué ou difficulté à décompresser ?
Vous vous sentez anxieux. Vous avez encore perdu vos moyens quelques jours auparavant. Vous vous entendez encore vous énerver et perdre patience pour des sujets futiles. Vous pensez que votre nervosité et vos problèmes de sommeil proviennent de votre stress.
« Que faire contre le stress ? » Question que j’entends souvent ! C’est un fait, gérer son stress est important. Conséquence d’un stress répété ? Un effet destructeur sur votre santé.
Des solutions naturelles n’attendent que vous pour diminuer votre stress et votre anxiété, comme le sport, la méditation ou encore les techniques de respiration.
Que vous pratiquiez ou non ces activités, de nombreux ingrédients naturels comme les plantes et certains nutriments sont une excellente alternative complémentaire. Vu la puissante efficacité de certains d’entre eux, pourquoi s’en priver ?
Face à la difficulté d’identifier ceux qui fonctionnent vraiment et qui sont adaptés à vos besoins, je vous ai réuni les plus efficaces pour calmer son stress.
Le magnésium pour la gestion du stress
Le magnésium, tout le monde le connaît ! C’est un oligo-élément essentiel qui n’est pas produit par le corps. Il est impliqué dans les fonctions psychologiques1.
Parmi ces nombreuses actions, il réduit le stress en s’opposant à une montée trop importante du cortisol, une hormone du stress.
Imaginez… Vous subissez un stress intense ou fréquent, votre organisme consomme beaucoup de magnésium. Il est alors éliminé via vos urines (vous retenir d’aller aux toilettes n’y changera rien…). Et lorsque le corps manque de magnésium. nous sommes plus sujets à l’anxiété… Alors, comment briser ce cercle vicieux ? L’alimentation doit être riche en magnésium.
Hélas, cela est rarement suffisant. La carence en magnésium est la deuxième la plus importante en France2. Plus de 75% de la population manque de magnésium ! Une supplémentation est donc indispensable : pensez aux compléments alimentaires contenant 300 mg de magnésium, bien dosé, bien assimilé et bien toléré, à prendre matin et soir en cas de stress, ou seulement le soir en cas de problème de stress et de sommeil.
Les vitamines B permettent de lutter contre le stress
Biotine, Acide folique, riboflavine, etc. Derrière ces noms barbares se cachent les vitamines du groupe B, et elles sont nombreuses, 7 pour être exactes !
Si vous deviez n’en retenir que deux, les vitamines B3 et B6 contribuent au bon fonctionnement des fonctions psychologiques. Elles favorisent une meilleure réponse physiologique au stress. Une étude montre même qu’une injection de cortisol dans l’organisme diminue fortement le taux sanguin de certaines vitamines B.
Vous avez sûrement remarqué que le magnésium est généralement associé à la vitamine B6.
Et oui ! La vitamine B6 renforce l’efficacité du magnésium, en le fixant dans les cellules. Sans compter que cette vitamine B6 est indispensable pour produire dans le cerveau la sérotonine et le GABA : deux neurotransmetteurs (des sortes de « messagers » entre les neurones) liés à la relaxation et au sentiment de bien-être. Décidément, la vitamine B6 est bien la championne des vitamines B pour évacuer le stress !
La rhodiola est la plante de choix pour réduire son stress
Des racines de rhodiola pour vaincre le stress et l’angoisse
A chaque fois que des personnes autour de moi prennent de la rhodiola, je suis toujours étonné par la rapidité de son action ! Elles passent de l’état « pile électrique qui fonctionnent sur les nerfs » à « apaisées comme un moine tibétain ».
La rhodiole ou rhodiola figure parmi les meilleures plantes pour réduire le stress. Elle fait partie des plantes adaptogènes. Elle permet à l’organisme de s’adapter à son environnement (parfois hostile).
La rodhiola aide donc le corps à s’adapter au stress, quel que soit son origine. Une sorte de caméléon végétale en somme.
De plus, elle réduit la fatigue. C’est donc un véritable trésor de la nature ! On doit ses propriétés aux nombreux actifs qu’elle contient, dont la rosavine et la salidrosine. Pour une efficacité optimale, veillez donc à bien choisir votre extrait rhodiola (racine de rhodiola rosea standardisé ou titré en rosavine et salidrosine).
Vous avez des problèmes de sommeil ? Dans ce cas, mieux vaut prendre la rhodiola le matin et le midi.
L’action anti-stress de la valériane
Malgré sa forte odeur, je dois avouer que cette plante m’a beaucoup aidé personnellement, à la fois pour le stress et le sommeil. Ses bienfaits sont bien connus
C’est une plante anti-stress par excellence : elle interagit avec des neurotransmetteurs comme le GABA (encore lui !). En clair, la racine de valériane favorise la relaxation et contribue à un bon équilibre nerveux. Elle participe également à un bon sommeil.
Cette plante-là, je l’adore ! Quels que soient vos besoins, elle se prend uniquement le soir.
La vitamine C peut diminuer le stress
Oui, cela peut surprendre. Quand on évoque la vitamine C, on se voit déjà siroter un verre de jus d’orange pour faire le plein d’énergie 
. ou encore booster ses défenses naturelles.
Mais saviez-vous que la vitamine C contribue à des fonctions psychologiques normales ?
Parmi ses nombreux bienfaits biologiques, cette vitamine module les récepteurs des neurotransmetteurs et, en tant que co-facteur de la dopamine-β-hydroxylase, permet la production de substances étroitement liées à l’équilibre psychologique. Ce qui veut dire que la vitamine C maintient un bon équilibre pour résister contre le stress.
En plus, ce nutriment contribue à lutter contre le stress oxydatif, responsable du vieillissement accéléré de votre organisme.
Il faut choisir une vitamine C d’origine naturelle pour une meilleure assimilation et fractionner en plusieurs prises.
Conclusion
Afin de prévenir le stress, vous devez agir sur ses causes et éviter les situations qui le favorisent. Pas simple ! Vous pouvez alors compter sur les actifs naturels que je vous ai choisis pour évacuer le stress
D’autres ingrédients naturels peuvent également être considérés, comme les plantes adaptogènes.
N’oubliez pas qu’un bon sommeil permet de gérer son stress plus sereinement.
11 réponses
Super article, un grand merci !
J’ai ma trousse antistress, je ne savais pas pour la vitamine C. Très intéressant et bien écrit
Bonjour, merci beaucoup pour votre commentaire 😀 Tout à fait, la vitamine C participe au bon fonctionnement du système nerveux et contribue à des fonctions psychologiques normale.
Bonjour Mathieu est ce qu’un homme hyper stressé de 31 ans qui pèse 95kg a le droit de prendre 2 sachets de ce magnésium par jour :
Ingrédients :
Glycérophosphate de magnésium 1800mg
Elément de magnésium 200mg 53,3%
Taurine 200mg
Vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate) 2mg 143%
Folaat (L-méthylfolate de calcium) 200µg 100%
Vitamine B12 (méthylcobalamine) 25µg 1000%
Vitamine D (cholécalciphérol) 25µg 500%
Merci Mathieu
Bonjour,
Le dosage maximale autorisée est de 380 mg par jour de magnésium en France.
Si vous doublez la dose, vous dépassez ce dosage, pour les vitamines B12 et D, vous êtes dans les dosages maximales autorisées en France.
Je vous recommande fortement de vous rapprocher de votre professionnel de santé si vous souhaitez doubler.
En tout cas, c’est une excellente forme de magnésium.
A très vite sur Nutrastream 😊
Mathieu
Bonjour Mathieu est ce qu on peut prendre ce magnesium 2 fois par jour matin et soir quand on est hyper stressé merci ☺️
Magnésium 300 mg 80%
Bisglycinate de magnésium2500 mg
Glycérophosphate de mag 900 mg
Vitamine B6 Pyridoxal-5-phosphate 2 mg 143%
Vitamine B12 Méthylcobalamine 25 mg 1000%
Vitamine C Acide ascorbique 17,2 mg 21.5%
Vitamine D Cholecalciferol (1000 IU) 25 µg 500%
Folate Méthylfolate de calcium (MetaFolin®) 100 µg 50%
Taurine 150 mg
Contient également: acide citrique, arôme de pêche, glycosides de stéviol.
Bonjour,
Je viens de voir des gummies avec comme ingrédients, entre autres, le GABA. C’est la première fois que j’en entends parler, qu’est-ce ?
Je vous remercie.
Bonne journée
Bonjour,
C’est un neurotransmetteur qui peut être utile pour la relaxation. Attention toutefois, il faut une quantité importante pour que cela fonctionne car la majorité ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique
A très vite sur Nutrastream
Mathieu
Bonjour,
Je voudrais savoir quel magnésium utiliser alliant de la vitamine B6.
Merci pour votre partage.
Marguerite.
Bonjour,
Il suffit de choisir une bonne forme parmi celles que vous retrouvez en cliquant juste ici
A bientôt sur Nutrastream,
Mathieu
Bonjour, je suis atteinte d’endométriose et je voudrais me supplémenter pour ma fatigue et mon stress. Est il possible de combiner la prise de Magnésium/vit B6 + rhodiola + Vit C et Fer en même temps ? Ou doit on décaler certaines prises par rapport à d’autre (fer ?) Merci
Bonjour,
Merci pour votre message.
Oui, il faut décaler le fer avec le magnésium (de 3h à 4h entre la prise de l’un et de l’autre).
A bientôt sur Nutrastream 😀
Mathieu