Comment choisir son magnésium parmi ces gélules transparentes contenant une poudre de couleur blanche

Comment choisir son magnésium

Pressé ? En résumé : Pressé ?
En résumé :
9 minutes

• Découvrez les 3 bases à connaître sur le magnésium : fonctions principales, quantité nécessaire et aliments à favoriser pour éviter les carences
• Retrouver tous nos conseils pour trouver LA forme de magnésium qui vous convient : économique, naturel, biodisponible, high-tech…

Posez-moi vos questions en commentaire Je viendrais directement vous répondre ! Je suis impatient d'échanger avec vous.

Vous n’êtes pas très serein ces derniers temps ?

Votre corps vous joue des tours en ce moment ? Et oui, des tours du style : paupières qui sursautent, crampes, fatigue, sensation d’être dans la brume… Irritable ? Tendu ? Vous partez au quart de tour avec votre entourage ?

Tiens, tiens… ces symptômes ne vous sont pas étrangers ?

Tressautement des lèvres ou des paupières, crampes, spasmes, tensions musculaires…Ou encore palpitations, troubles du sommeil, concentration d’un élève de maternelle, fatigue, nervosité, anxiété dans les cas où la situation traîne en longueur ? Vous aviez mis ça depuis des mois sur votre surconsommation de caféine ? Sur vos nuits raccourcies par les cris stridents du petit dernier qui refuse de dormir à 3h du matin ? Sur la tendance capricieuse de votre compagne/compagnon qui refait une nouvelle crise de la trentaine ?

Pas de panique, vous n’êtes pas seul dans cette situation…

Savez-vous que selon l’enquête nutritionnelle SU.VI.MAX environ 75% des français (75% des hommes et 77% des femmes) ont des apports inférieurs aux ANC (Apports Nutritionnels Conseillés). Pourtant, vous ne revenez pas de 3 mois d’aventures à l’autre bout du monde – ce qui pourrait éventuellement expliquer de tels symptômes) !

Et si c’était un manque de magnésium tout simplement ?

Mais bien sûr, ça y est, vous tenez une piste qui pourrait expliquer pourquoi votre paupière gauche frétille à qui-mieux-mieux ! Vite, vous voulez une prise de sang pour vous assurer de cette carence en magnésium et être rapidement fixé !

Stop ! Ne brûlez pas les étapes, et si vous voulez devenir un expert en magnésium, alors lisez la suite.

Les 3 bases à connaître à propos du magnésium

Pour commencer, définissons ensemble ce qu’est le magnésium ?

Le magnésium (ou Mg2+ pour les intimes) est un des sels minéraux essentiels de l’organisme.

Le magnésium est partout, et pour vous dire, il a un rôle dans près de 300 réactions enzymatiques de votre corps et dans de nombreuses fonctions physiologiques fondamentales.

Si le magnésium est VITAL pour l’organisme, il est logique qu’une carence pose quelques soucis…

Quelle quantité faut-il ensuite ?

L’apport nutritionnel conseillé est de 320 mg par jour pour les femmes et de 420 mg pour les hommes. Et la prise de sang dans tout ça ? Sauf si le médecin le prescrit, c’est inutile, car seulement 1% de notre magnésium circule dans le sang, le reste étant dans les os et les muscles essentiellement. Donc économisez un peu de temps et ne vous ruez pas dans le premier labo d’analyses !

Ce besoin est souvent insuffisant de par notre mode de vie à 1000 à l’heure et le stress qui épuise notre magnésium.

Je vous recommande de vous tourner vers un complément alimentaire qui apporte 250 à 300 mg de magnésium par jour. 

Comment apporter du magnésium à votre organisme ?

« Ah bon ? On peut apporter du magnésium à notre organisme ? » ! Oui, et pas qu’un peu ! Le corps a besoin de magnésium quotidiennement ! (Quel gourmand… !)

La première source d’apport, est alimentaire ! Les sources qui vont suivre sont simples pour vous aider à consommer du magnésium au quotidien. Pour en savoir plus, retrouver nos aliments riches en magnésium.

Puisqu’on parlait de gourmandise, commençons par votre péché mignon (et le mien) : le chocolat noir ou le cacao par exemple ! Vous mangez 28g de cacao et vous prenez dans la foulée 64mg de magnésium ! Elle n’est pas belle la vie ?

Vous vous dites « moi je ne suis pas très « sucré » mais plutôt « salé » : pas de problème ! Il y a du magnésium pour tous les goûts ; il vous reste un tas de bonnes choses riches en magnésium :

  • L’avocat (et hop, 58 mg de magnésium pour un avocat englouti),
  • Les lentilles & les haricots,
  • Les pois (chiches, vous pouvez tester !),
  • Le soja et les poissons gras…

Si vous mangez varié et équilibré, vous pouvez faire partie des 25% de Français non carencés en magnésium (et bravo à vous !). Cela dit, en y réfléchissant, il est possible que vous ayez succombé plus que de raison à des soirées pizza-bières-jeux-vidéos, ou midis-sur-le-pouce-j’avale-un-sandwich-j’y retourne. C’est humain. Quand nos corps ne contiennent pas la quantité de magnésium recommandée (surtout en cas de fatigue ou de stress), il faut se supplémenter ! Sinon, vous risquez de battre de l’aile… et de la paupière !

Ça ne suffit pas ? Il est temps de vous parler des produits de santé naturels à base de magnésium !

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Comment bien choisir son magnésium ?

Ça y est, vous êtes arrivé au rayon magnésium votre pharmacie ou magasin bio préféré…Mais vous êtes perdus devant cette montagne de produits… « Lequel je vais prendre ? » Malate ? Bisglycinate ? Citrate ? Sulfate ? Quel charabia… !

comment choisir le meilleur magnésium ? Se pose cet homme en état de malaise devant l'offre pléthorique de ces produits

Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous aiguiller dans votre choix !

Ces noms « barbares » correspondent à différents sels de magnésium (et oui, car chimiquement le magnésium doit être lié à une autre molécule pour pouvoir former un complexe et ainsi être absorbé par notre organisme). Attention, tous les complexes de magnésium ne se valent pas, et le but c’est que vous trouviez LE magnésium qui vous convient.

Pas de panique !

Pour commencer, l’étiquette est un bon indicateur pour connaître la qualité d’un produit et éviter les mauvaises surprises ! Dessus, on peut lire quelle quantité de magnésium sera apportée et sous quelle forme, et ça c’est le plus important !

Comment trouver la perle rare 🔍 ? Il faut d’abord chercher un complément en magnésium qui offre une bonne biodisponibilité, c’est à dire bien assimilable par l’organisme au niveau de l’intestin, pour pénétrer à l’intérieur des cellules, là où il sera actif.

Petit point à retenir pour ceux qui n’ont pas envie de se retrouver dans la délicate situation de prendre le chemin des WC en pleine réunion : le magnésium possède un certain effet laxatif. Moins le magnésium d’un sel est assimilable, et plus l’effet laxatif sera important !

Maintenant, pour parfaire votre choix, j’ai un petit jeu à vous proposer : on joue à « Qui est-ce ? » version magnésium. Allez, c’est parti !

Les magnésiums les « plus économiques » : carbonate, hydroxyde & oxyde

Commençons donc par la famille des « inorganiques insolubles » …

L’oxyde de magnésium compose les 2/3 des compléments alimentaires contenant du magnésium, alors pas étonnant que vous en trouviez des tonnes sur internet ! Très dosé, il contient 60% de magnésium élément. Mais, malheureusement c’est un sel inorganique insoluble, donc faiblement assimilable par l’organisme…

Prenez vos précautions pour la réunion avec le boss… Effet laxatif possible !

Les formes de magnésium les « moins dosés » : chlorure & sulfate

Le chlorure de magnésium est assez prisé avec sa teneur en magnésium de l’ordre de 12 %. Vous le trouverez sous forme naturelle, soit associé à d’autres molécules. Malheureusement lui aussi peut avoir un effet laxatif.

Le sulfate de magnésium quant à lui est plutôt utilisé en voie externe, notamment en bains de pied ainsi qu’en bain complet comme décontractant. A moins de boire la tasse ou l’eau du bain (ce qui n’est pas vraiment recommandé), les sels inorganiques solubles ne sont pas les meilleurs !

Les formes chlorure et sulfate de magnésium ne sont généralement pas recommandées.

Mon conseil, tournez-vous vers d’autres formes

Le magnésium marin, la forme la plus naturelle

Cette plage contient du sel du magnésium, et plus particulièrement du magnésiummarin

Vous êtes adepte du naturel ?

Un bon bol d’air frais au bord de l’océan vous fait rêver ? Alors le magnésium marin est fait pour vous !

Il est obtenu par évaporation de l’eau de mer. C’est en fait un mélange de sels inorganiques, avec des teneurs variables en oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate. La biodisponibilité du magnésium marin est faible à modérée et il s’associe le plus souvent à la vitamine B6, afin d’augmenter son absorption.

Et donc ?

Pris en association avec sa vitamine, le magnésium marin rime avec« pas de trouble du transit inopportun ». Enfin, un peu moins. Malheureusement, il n’est pas bien absorbé au niveau de vos intestins…

Le trio des magnésium biodisponibles : citrate, malate, glycérophosphate

Bonne nouvelle ! Cette famille de magnésium (sels organiques solubles), est hautement biodisponible. Maintenant, vous commencez à connaître la chanson : « biodisponibilité » rime avec « bien toléré ». C’est votre tube digestif qui va vous remercier ! Donc les citrate, malate et glycérophosphate sont à préconiser ! A l’inverse, attention au lactate qui peut donner des courbatures douloureuses, et à l’aspartate, neuro-excitateur, peut se révéler contre-productif pour les cellules nerveuses.

La catégorie des « meilleurs » magnésium : glycinate et bisglycinate

Deux points qui font du bisglycinate un choix intéressant : déjà, il offre une très bonne biodisponibilité en magnésium, et donc une bonne tolérance au niveau digestif. Ensuite, dans le bisglycinate, le magnésium se trouve sous forme « amino-complexée » c’est-à-dire « associées » à de la glycine, ce qui lui donne des vertus calmantes et relaxantes.

Que demander de plus ? En résumé, il existe des formes de magnésium qui peuvent soulager une forme d’anxiété ou d’irritabilité

Devinez quoi ? C’est celui que j’ai essayé dernièrement ! C’est mon entourage qui a été soulagé !

Le magnésium le plus « high-tech » : liposomal

Oula, encore un mot qui fait peur…

Pas de stress, je vous explique tout : le magnésium liposomal (ou le magnésium est accroché au liposome), est une petite structure lipidique qui est plus rapidement absorbé par l’organisme.

Comment fonctionne-t-il ?

Il supprime tout risque d’effets pénibles sur le transit (notamment les spasmes et les diarrhées) car il est naturellement absorbé sur toute la longueur de l’intestin.

Il a une haute teneur en magnésium (32% au moins !) et reste innovant et séduisant de nos jours, en dépit de son nom à dormir debout ! Croyez-moi, il a de beaux jours devant lui !

Toutefois, attention ! Le magnésium liposomal n’existe pas vraiment… Mais ce qui est embêtant, c’est d’utiliser ici de l’oxyde de magnésium avec cette technologie. Soyez donc vigilant à l’étiquetage et vérifiez les additifs 🔎

Conclusion

Pour résumé, je vous ai préparé un tableau qui, je l’espère, vous sera utile autant qu’il a été utile pour mes amis qui m’ont questionné sur ce nutriment essentiel.

Toutes les informations afin d'opter pour le magnésium qui vous convient, avec beaucoup e formes de magnésium citées, leur assimilation et confort intestinal
Avantages et inconvénient des principales formes de magnésium

Une fois surmontées les palpitations de stress qui vous ont secoué devant le rayon de magnésium de votre supérette, vous avez osé la supplémentation en magnésium qui vous convient, bravo à vous !

Vous allez sûrement retrouver la paix du foyer, la fin des crampes nocturnes qui viennent troubler vos nuits, et l’énergie nécessaire à mener de front votre vie de super héros ! Et maintenant pour fêter ça, que diriez-vous d’un petit carré de chocolat noir ? Il paraît que ce n’est pas si mauvais pour vous… (et pour moi).

@mathieu.ns 3 erreurs que vous faites lorsque vous choisissez votre magnésium ❌ Vous connaissez le magnésium, cet un oligo-élément vital pour votre bien-être. L’alimentation doit être votre priorité. Je recommande en plus des cures en ce nutriment vital sous forme de supplément. Encore faut-il bien choisir son magnésium. Justement, je vous résume ici 3 erreurs fréquentes qui gâchent le choix de votre magnésium. Ce qui peut entraîner une déception sur votre produit de santé naturel, notamment son efficacité ou encore sa tolérance. Je rappelle qu’une mauvaise forme de magnésium entraîne potentiellement des effets laxatifs, et c’est tout votre système digestif qui ne sera pas content [post à but informatif, ne remplace pas votre méd3c!n] #magnesium #magnésium #produitdesantenaturel #nutra #nutraceutique #complementalimentaire #oligoelement #carence #nutrastream #supplémentation #magnésiummarin #magnesiummarin #pharmacienaturelle #santeintegrative ♬ planeterapfr premier pas - PlaneteRapFR
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Il existe une multitude de magnésium et pour tous les goûts… Je n’ai pas évoqué le pidolate et d’autres excellentes formes ! Envie d’en savoir plus ? N’hésitez pas à m’écrire pour recevoir des conseils personnalisés !

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393 réponses

  1. Super article, merci beaucoup ! Je comprends pourquoi j’avais mal au ventre ! J’ai suivi votre conseil, le bisglycinate ne me pose aucun problème. Et je n’ai plus cette paupière qui saute toute seule

    1. Bonjour Johann,

      Je vous en prie. Effectivement, le bisglycinate de magnésium fait partie d’une des meilleures formes de magnésium. Ravi que cette article ait pu vous aider 😊

      1. Bonjour Mathieu,
        Est-ce que l’acetyl-taurinate de magnésium qui est une bonne forme de magnésium est la même chose que le taurate de magnésium ?
        En effet j’hésite à commander une boîte dont la composition est la suivante :
        « Mélange propriétaire de taurate et de malate de magnésium : 282,8 mg soit 75% des VNR, + Vitamine B6 1,7 mg soit 121% des VNR ».
        Merci beaucoup !
        Cordialement
        Sonia

        1. Bonjour Sonia,

          Oui, l’acetyl-taurinate de magnésium est la même chose que le taurate de magnésium. Ils sont une association de magnésium et de L-Taurine.

          Cette forme fait bien partie des meilleures formes de magnésium.

          A bientôt sur Nutrastream,

          Mathieu

    2. Bonjour.
      Pouvez vous m indiquer à quel laboratoire commander le magnésium que vous avez pris svp.
      En vous remerciant.
      Bien cordialement.
      Marie

    3. Bonjour je peux savoir s’il vous plaît quelle marque vous avez acheté ? Je suis tellement perdue 😀. Merci piur votre aide 🙂

  2. Bonjour Mathieu,

    Merci pour toutes ces informations.
    J’ai quelques questions avant d’acheter mes prochaines boîtes de magnésium 🙂 :
    -Est-ce que le fait d’avoir 3 formes différentes dans un comprimé ne pose pas de problème : exemple liposomal + bisglycinate + taurine ?
    -« Acetyltaurinate » : est-ce la forme taurinate ?
    – il y a souvent l’association avec la vitamine B6. Faut-il préféré le pyridoxine ou le pyridoxal ou cela n’a pas d’importance ?

    Merci d’avance
    Lucile

    1. Bonjour Lucile,

      Je vous remercie pour votre retour et vos questions.

      – la présence de trois formes de magnésium ne pose pas de problème, bien au contraire. Du moment qu’elles sont assimilables et que la liposomale est bien formulée.
      – Acetyltaurinate = oui, c’est bien la forme complexée de taurine + magnésium. Cette forme est également nommée « acétyl-taurinate de magnésium »
      – la vitamine B6 est une excellente association. Cela n’a pas d’importance ici, petite préférence pour la pyridoxal-5’-phosphate mais cela se joue à pas grand chose.

      A très vite

  3. Bonjour,
    Voulez-vous bien m’éclairer sur la quantité de magnésium à prendre ?
    À la pharmacie on m’a vendu du XXXX dosé à 30mg même si j’en prend 6 comme indiqué sur la boîte ça ne fait que 180mg. Dois-je augmenté la dose, choisir un autre magnésium ou on considère que le reste est apporté par l’alimentation ?
    Par avance merci et merci également pour toutes ces infos.
    Laure

    1. Bonjour, généralement, dans les études, on est entre 200 à 300 mg de magnésium par jour en supplément. Cela va dépendre de vos besoins (si vous êtes très stressée, il faudrait augmenter la dose) et de vos conditions (exemple insuffisance rénale, dose à adapter avec son pharmacien). N’hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé

  4. Merci pour ce super article, à quel moment de la journée faut-il prendre le magnésium ? De manière générale y a-t-il des heures plus intéressantes de prises pour les compléments ? Merciiii

    1. Bonjour, oui, pour le magnésium, le soir si fatigue ou problème de sommeil, le matin et le soir (prises fractionnées) pour le stress et éventuellement le sommeil. Il existe des heures plus intéressantes de prises pour certains compléments, comme la mélatonine. N’hésitez pas à surfer sur votre média Nutrastream 😉

      1. Bonjour, je prends un magnésium issu de mer morte
        Oxyde de magnésium: 667mg enveloppe végétale dont 400mg de magnésium soit 107% VNR

        Je n’ai pas d’effet laxatif sauf si j’en prends 2 d’un coup!

        Merci pour votre article clair et précis qui aide à prendre soin de soi

        1. Bonjour,

          Merci pour votre message.
          CE n’est pas une bonne forme de magnésium.

          A très vite sur Nutrastream 😃

          Mathieu

  5. Bonjour,

    J’ai vu en pharmacie qu’il existe des formes de magnésium bio à base d’extrait marin de thalle de laitue de mer bio. Qu’est ce que vous en pensez ? Est qu’il a une haute teneur en magnésium ? Est ce qu’il est bien assimilé par le système digestif ?

    1. Bonjour,
      Cela a le mérite d’être naturel. Il peut néanmoins entraîner quelques tous petits inconforts digestifs.

    2. Bonjour je peux savoir s’il vous plaît quelle marque vous avez acheté ? Je suis tellement perdue 😀. Merci piur votre aide 🙂

  6. Bonjour Mathieu,

    merci pour cet article,
    je me demandais plusieurs choses :
    – qu’en est-il du glycéro phosphate de magnésium ? pour ma part, je n’ai pas de problème de tolérance digestive. j’ai lu que cette forme n’était pas super car on absorbait déjà trop de phosphates
    – j’ai lu aussi à plusieurs endroits qu’il était recommandé de prendre de la silice au bout de 15 jours de prise de magnésium car elle permet aux cellules de continuer à assimiler le magnésium

    Merci par avance pour vos réponses
    Clémence

    1. Bonjour,

      Merci pour votre message.

      Oui, je n’ai pas mis la forme glycerophosphate de magnésium dans cet article, mais il se révèle être une bonne forme (peu laxatif et plutôt bien assimilée). Pas de problème avec le phosphate ici, sauf dans le cas de pathologies rénales (à utiliser avec précaution le cas échéant) et si vous consommez trop d’aliments riches en phosphate.

      Concernant la silice, il est vrai qu’elle est associée au magnésium. Toutefois, vous n’êtes pas obligé d’en prendre juste après la prise de magnésium. Vous allez absorber le magnésium de votre alimentation sans problème.

      A très vite sur Nutrastream 😀

  7. Bonjour Mathieu,
    Grand merci pour ces éclaircissements. Question:
    Je suis de nature anxieuse pour un rien. La fatigue arrive très vite, car je dépense bcp d’énergie.
    Quel Mg prendre sachant que je n’arrive pas à avaler les gélules et comprimés? À quelle fréquence dans l’année ?
    Merci à vous !

    1. Bonjour, merci pour votre message.
      Dans ce cas, vous pouvez vous tourner vers des formats liquides ou ouvrir une gélule si elle n’est pas gastro-resistante (ne pas mettre son contenu dans un yaourt). Dans les deux cas, tournez vous vers les formes les mieux assimilées (bisglycinate, malate, citrate, glycérophosphate de magnésium, etc.).
      A bientôt sur Nutrastream 😀

  8. Bonjour.
    Pouvez vous me conseiller une marque de magnésium ?
    En vous remerciant par avance.
    Bien cordialement
    Marie

    1. Bonjour,
      Je vous remercie pour votre message. Je ne recommande pas de marque mais vous donnes les outils pour trouver le produit qui correspond à vos besoins. Concernant le magnésium, vous avez tout ce qu’il faut dans cet article, vous pouvez aussi ajouter le glycérophosphate de magnésium dans les bonnes formes de cet oligo-élément.

      Je me ferai un plaisir de vous répondre si vous avez d’autres questions.

      A très vite sur Nutrastream 😉

      Mathieu

    1. Bonjour,

      Merci pour votre question 😀

      Si vous utilisez le magnésium en huile pour apporter du magnésium dans l’organisme, même s’ll est vrai qu’il existe un passage transdermique, les capacités d’absorption du magnésium par la peau s’avèrent très limitées. D’ailleurs, la littérature scientifique est quasi inexistante…

      Conclusion : pour apporter du magnésium, il faut se tourner vers l’alimentation, qui doit être la priorité. Les compléments alimentaires sont très utiles aussi (on estime que 71% de la population en France manque de magnésium). Pour un enfant, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien, si vous souhaitez vous tourner vers la supplémentation également.

      A bientôt 😃

      Mathieu

  9. Bonjour Mathieu,

    Un grand merci pour tous vos articles riches en informations 🙏🏻
    Concernant le magnésium, est-il nécessaire qu’il soit toujours associé à la vitamine B6 et/ou taurate pour une assimilation optimale ?
    De plus, pour une femme enceinte à 1 mois d’accoucher, quelle forme conseilleriez-vous ? même conseil pour une femme enceinte en général et femme allaitante ?
    Un grand merci pour ton retour.
    Laëtitia Chenuet

    1. Bonjour Laëtitia,

      Je vous remercie pour votre commentaire 😃

      Il n’est pas nécessaire de l’associer à la vitamine B6 et / ou à la taurine pour que le magnésium soit bien assimilé. En revanche, il faut se tourner vers les dernières générations (3 et 4), comme ceux indiqués dans l’article.

      Pour les femmes enceintes / allaitantes, les formes indiquées dans l’article sont recommandées (comme le bisglycinate, le malate ou encore le citrate). Pour ce faire, n’hésitez pas à être accompagnée par votre pharmacien 😊

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu 😀

  10. Bonjour Mathieu
    J’hésite entre ces 3 formules de magnésium
    Laquelle me conseillez vous ?
    N°1 :
    Pour : 1 gélule
    AR(a)
    Magnésium (Bisglycinate)
    120mg
    31,73%
    Magnésium (N-Acétyl taurinate) – ATA-Mg®
    6,5mg
    1,73%
    Vitamine B6 (Pyridoxine HCl)
    2mg
    142%
    (a) Apport de référence.
    Elaboré avec : Hypromellose (100% végétal).

    N°2 :
    Mg bisglycinate 10% : 500mg, Mg glycérophosphate 11,5% : 260mg, N- Mg Acetyltaurinate (ATA Mg) 6,5% : 140mg, Vit. B6 (pyridoxal-5-phosphate) 63%: 0,56mg, Gél. végétale en cellulose acido-résistante, Tot. pro 1 gél ± 1010,43 mg

    N°3 :
    220mg Magnésium Malate poudre, 150mg Magnésium Bisglycinate chélaté poudre Albion TRAACS, 150mg ULTRAMAG® (oxyde de magnésium microencapsulé) poudre, 74mg Fibregum® (fibres d’acacia), 67mg ATA MAG® (magnésium-N-Acétyltaurine) poudre, 0,66mg Vitamine B6 (forme Pyridoxal-5-phosphate), gélule d’origine 100% végélale

    Un grand merci

    1. Bonjour Corinne,

      Merci pour votre confiance 😀

      Les 3 ont l’air vraiment intéressants. Éventuellement, j’écarterai la troisième formule car elle contient de l’oxyde de magnésium, même s’il est micro-encapsulé, je ne vois pas l’intérêt… Autant choisir un magnésium avec une forme plus biodisponible.

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  11. Bonjour Mathieu,
    Je souhaiterais savoir si le bisglycinate de magnésium chélaté qualité traacs est mieux assimilé que le bisglycinate de magnésium « classique ».

    Merci beaucoup pour ta réponse !
    Anna

    1. Bonjour Anna,

      Merci pour votre message.

      Les deux sont identiques. La méthode Traacs est une analyse permettant d’attester que la totalité du magnésium est bien chélaté. Pour ce faire, il suffit de regarder la composition exacte du produit : si vous voyez « magnésium bisglycinate » c’est parfait, pas besoin de la qualité Traacs. Si vous voyez « magnésium bisglycinate (oxyde de magnésium) cela veut dire qu’une partie est sous forme d’oxyde de magnésium, une forme mal assimilée.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  12. Bonjour, Que veut dire magnésium bisglycinate chélaté tamponné ? Est ce un bon magnésium et que pensez des gélules en hydroxypropylméthylcellulose ?
    Merci par avance pour ta réponse ! 😁

    1. Bonjour Patricia,

      Je vous remercie pour votre message.

      C’est une bonne forme de magnésium. Sauf si le fabricant ajoute de l’oxyde de magnésium. Que veut dire tamponné ? tamponné veut dire « rendre encore + tolérant et compatible » avec la muqueuse intestinale. Parfois, la marque ajoute de l’oxyde de magnésium pour augmenter le pH du magnésium et le rendre encore plus doux pour les intestins. Du moment que vous avez une des meilleures formes (bisglycinate en l’occurrence), vous pouvez compter sur une bonne assimilation.

      Concernant l’hydroxypropylméthylcellulose, c’est la composition de la gélule qui est d’origine végétale (auusi appelé HPMC ou hypromellose). Si cela est bien fait (absence de solvants par exemple), cela ne pose aucun problème.

      A très vite sur Nutrastream 😃,

      Mathieu

      1. Bonsoir et merci pour votre réponse, malheureusement il n’est pas indiqué si il y a utilisation de solvant concernant HPMC ! Ce n’est malheureusement pas toujours à 100% très clair ! Je vais donc espérer que non ! LOL
        Merci encore ! 😁😉

      2. Bonjour, je n’ai pas compris votre réponse à ce commentaire.
        En 1er lieu, j’ai l’impression que l’ajout de l’oxyde de magnésium est mauvais, mais la deuxième partie « Parfois, la marque ajoute de l’oxyde de magnésium pour augmenter le pH du magnésium et le rendre encore plus doux pour les intestins » semble indiquer que l’ajout est positif ?

        Concernant l’ajout de l’oxyde de magnésium à du bysglycinate, cela va-t-il diminuer l’absorption de ce dernier ou le risque est « seulement » d’avoir un petit effet laxatif ?

        Merci d’avance 🙂

        1. Bonjour,

          Je ne recommande pas l’ajout d’oxyde. Au delà de l’effet potentiellement laxatif, c’est surtout le problème d’absorption : 10% pour l’oxyde versus 70% pour le bislgycinate. Quand ce dernier est tamponné, on ajoute, dans la plupart du temps, quasiment la moitié d’oxyde sur le total du magnésium, ça fait beaucoup ! Ce qui peut induire un manque d’efficacité potentielle.

          A très vite sur Nutrastream

          Mathieu

  13. Bonjour, merci pour cet article. Je suis à la recherche de supplément en magnésium aussi et je suis tombée sur ce produit dont la composition est la suivante : Ingrédients : Laitue de mer* (thalle – Ulaba lactuca) – Gomme d’acacia* : agent de charge.
    Est – ce aussi efficace pour la supplémentation que les formes de magnésium nommé plus haut?
    Il est noté , pour deux comprimés :
    Extrait de Laitue mer = 800 mg
    dont magnésium = 200 mg de magnésium en moyenne soit 53% des apports de référence
    Merci par avance

    1. Bonjour,

      Je vous en prie, ravi que cet article vous plaise.

      Justement, je n’ai à ce jour aucune information sur la biodisponibilité de ce type de magnésium, j’ai contacté le fabricant de la matière première, sans réponse. Je ne peux donc pas me prononcer. Existe-t-il une raison particulière qui expliquerait pourquoi vous souhaitez utiliser ce magnésium en particulier ?

      A très vite sur Nutrastram 😃

      Mathieu

  14. Bonjour Mathieu,
    Merci pour ces explications.
    J’ai un doute sur la composition ci-dessous notamment le stéarate et le terme tamponné. Pourriez-vous m’éclairer ?
    Magnésium amino chélaté (Magnésium bisglycinate chélaté tamponné), anti-agglomérant : stéarate de Magnésium végétal. Enveloppe gélule : hydroxypropylméthylcellulose.
    1 gélule = 250mg et 67% VNR.
    Il faudrait donc en prendre 2 même si cela dépasse la dose recommandée homme / femme ?
    Merci par avance.

    1. Bonjour Hafida,

      Je vous remercie pour votre retour.
      Le stéarate de magnésium n’est pas le magnésium comme on l’entend mais un additif (un anti agglomérant).

      Tamponné signifie que le produit est « plus doux » pour le système digestif. Mais il ne faut pas trop stressé avec ce terme. le plus important est d’avoir des bonnes formes de magnésium (on évite par exemple l’oxyde de magnésium). Votre produit contient une bonne forme : du bisglycinate. En revanche, il est impossible d’avoir 250 mg de magnésium élément dans une gélule, il y a un problème ici.

      Il faudrait m’en dire plus afin que je puisse vous répondre,

      Mathieu

      1. Bonjour Mathieu,
        Merci pour votre réponse.
        Il s’agit bien de 2 gélules pour 250mg, j’ai omis de préciser cette information importante (autant pour moi).
        Dans l’attente d’un retour.
        Encore merci.

      2. Bonjour Mme,
        J’ai le même complément alimentaire.
        Voici la composition exacte :
        Magnésium amino chelaté (bisglynate de Magnésium tamponné) 250mg,
        Anti agglomérant : stéarate de Magnésium végétal
        Il est recommandé 2 gélules par jour.
        Qu’en pensez vous svp ?

        1. Bonjour,

          Ici, le magnésium bislgycinate n’est pas pur : il est coupé avec une moins bonne forme (oxyde ou hydroxyde)

          A très vite,

          Mathieu

  15. Bonjour Monsieur,

    Tout d’abord, je tiens à vous féliciter pour vos contenus qui sont très enrichissants.

    Je recherche du magnesium pour toute la famille mais j’ai des difficultés à rencontrer la bonne forme.

    Je pense que celle-ci en est une. Pourriez-vous me confirmer svp ? Merci d’avance.

    (3 gélules) : Bisglycinate de magnésium (magnésium : 300 mg, 80% des VNR*), gélule d’origine végétale (hydroxypropylméthylcellulose), Pyridoxal-5-phosphate (vitamine B6 – 1,34 mg, 95% des VNR*). *Valeurs Nutritionnelles de Référence

    1. Bonjour Sandrine,

      Cette composition a l’air top 💪

      Je vous remercie pour votre retour. A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

    2. Bonjour, J’ai le même magnésium et et je me demandais si c’était un bon magnésium. Merci pour la question et Mathieu pour la réponse

  16. Bonjour Matthieu,
    Merci comme toujours pour ces très bon articles, avec en plus une bonne touche d’humour 🙂
    J’ai une question, ma fille de 5 ans et demi (19kg) doit prendre des compléments en magnésium ponctuellement mais c’est hyper difficile d’en trouver de forme biodisponible sans être en gélule et bien sûr elle ne peut pas en prendre… Avez-vous un conseil ?
    Merci beaucoup et bonne journée.

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre retour 😃

      Soit vous ouvrez la gélule dans une compote par exemple ou eau (en demandant à votre pharmacien car le dosage doit être adaptée à son âge), soit en poudre à diluer, cela existe, y compris pour les meilleures formes.

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

  17. Bonjour, merci pour toutes ces infos et tous vos partages super intéressant, mais je suis un peu perdue pour le magnésium…
    J’ai du mal à dormir depuis ma ménopause, pratiquement 4ans, et j’ai la paupière droite qui saute depuis cet hiver. J’ai donc fait plusieurs cures avec différentes marques de magnésium mais pas les bonnes apparemment…
    D’autre part je prends un produit sommeil depuis 1semaine mais trop d’amélioration sur mon sommeil.
    Endormie tard et réveillée à 4h presque toutes les nuits…c’est épuisant !
    Pourriez vous me conseillez svp?
    Merci pour votre aide !
    Bien cordialement,
    Véronique.

    1. Bonjour Veronique,

      Je vous remercie pour votre confiance.

      Je comprend qu’on peut se perdre très vite dans cette jungle des produits.
      Pour le magnésium, il y a les meilleures formes dans cet article, que je peux vous résumé ainsi : pidolate, malate, glycerophosphate, citrate, bisglycinate, … il existe d’autres formes, soyez attentive à la composition 😃
      Quantité : il faut regarder le % pour être sûr e la quantité de magnésium – par exemple 250 mg de magnésium correspond à 63% environ. 300 mg = 80%…

      Pour le sommeil, vous avez tout ce qu’il faut ici : https://nutrastream.net/comment-bien-dormir/

      A très vite,

      Mathieu

  18. Hello Mathieu,

    Qu’est ce que le magnésium bisglycinate chélaté ? C’est le chélaté qui me turlupine en fait.
    Sur le paquet il est noté 415mg par gélule avec un équivalent en élément 75mg donc je suppose que la dose c’est le 75mg.
    D’ailleurs il y a aussi de la vitamine B1,5, 6, 9 et 12.

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre question.

      Le magnésium bisglycinate chélaté est du magnésium complexé (c’est à dire « collé ») à deux glycines (acide aminés). Sans rentrer dans le détail, c’est juste du bisglycinate de magnésium. Aucune inquiètude.

      Oui c’est bien cela : 75 mg de magnésium. Il faudrait atteindre 250 à 300 mg de magnésium (sauf si insuffisance rénale, dans ce cas, le dosage doit être adapté avec le pharmacien).
      Pour vérifier la quantité de magnésium, regardez le % (VNR ou AR) à coté de cette quantité : 75 mg correspond à 20%.

      Top pour les vitamines B.

      A bientôt sur Nutrastream

      Mathieu

  19. Bonjour,

    Et merci pour tout ce contenu.
    Bon après avoir arrêté le magnésium marin suite à vos articles sur instagram je suis retournée en pharmacie avec ce mot « bisglycinate ». La pharmacienne m’a conseillé celui-ci :
    Citrate et bisglycinate de magnésium, magnésium marin (oxyde de magnésium), carbonate de magnésium, gluconate de zinc, vit B1 (chlorhydrate de thiamine), B2 (riboflavine),b3 (nicotinamide),b5 (D pantothenate de calcium) b6 (chlorhydrate de pyridoxine) et b8 (D biotine), stéarate de magnésium végétal. 3 gélules 300mg 80%.
    Quand j’ai parlé de bisglynate elle a regardé sur internet car elle n’avait pas l’air de connaître 🤔
    Bon après avoir passé 30mn à chercher je suis repartie avec celui-ci mais je doute maintenant, pas bon pour mon stress ça !!!
    Ai-je fais le bon choix ?! 🫣
    Merci Mathieu

    1. Bonjour,

      Tout le plaisir est pour moi 😊

      Il sera bien mieux que le magnésium marin seul. Ce n’est pas ce qui se fait de mieux en tout cas 😀 LE carbonate et l’oxyde sont des formes très moyennes de magnésium.
      Mais avec ce mélange, le produit est bien mieux que le magnésium marin.

      A très vite sur Nutrastream, votre média santé naturelle 😀

      Mathieu

  20. Bonjour, allergique au pollen de bouleau, est ce que je peux prendre la sève de bouleau ? Je vous remercie pour tous vos bons conseils. Delphine.

    1. Bonjour,

      Merci pour votre commentaire. Il vaut mieux éviter, je vous conseille de vous rapprocher de votre pharmacien dans ce cas.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  21. Bonjour Mathieu,
    Pour qq qui a du mal à avaler les cps ou gélules, est-il possible s’ouvrir les capsules de magnésium et de le saupoudrer sur un plat? Merci

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre message 😀

      Il est tout à fait possible d’ouvrir la gélule et de la mettre dans les plats ou les compotes (toutefois évitez dans les produits laitiers).

      A très vite sur Nutrastream 😊

      Mathieu

  22. Bonjour,
    Serait il possible de faire un achat sûr avec le magnésium Liposomal. J’aimerais aussi les produits suivants zinc- Omega 3- DHA-EPA
    Merci beaucoup 😊

    1. Bonjour Sandrine,

      Trop compliqué avec le magnésium liposomal. Vous puvez déjà dans un premier temps vous tourner vers les formes bien assimilées. Pour le reste, n’oubliez pas de choisir les bonnes formes pour le zinc, comme le citrate, orotate, bisglycinate, picolinate etc. Et de choisir un bon label pour les omega 3. Je prépare bientôt une vidéo sur Youtube pour les oméga 3, n’hésitez pas à vous abonner à votre chaîne Youtube Nutrastream pour ne pas la manquer, ici : https://www.youtube.com/channel/UCzZCmLv0ax14UmxPQZ3UOkg

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  23. Bonjour Mathieu ,je vous suis de temps en temps ,j’aime ce que vous proposez et jeudi dernier n’étant pas douée avec le numérique je n’ai pas réussi à vous parlez ,c’était au sujet de Rhodiola , je viens de recevoir mon produit dont le laboratoire m’ été recommandé par un naturophate ,..voici sa composition .le produit s’appelle RHODIOLE. SHR-5
    Extrait de racine de rhodiole Rhodiola rosea (maltrodextrine) ;antiagglomerats :
    Cellulose microcristalline et sels de magnésium d’acide gras ; agents d’enrobage :
    Hydroxypropymethylcellulose.
    Pour1 gélule : extrait de rhodiole 144mg
    Utilisation1a 2 / j
    Quand pensez vous ?MERCI d’avance …
    Cordialement

    1. Bonjour Danielle,

      Avec du retard, je vous prie de m’excuser, voici ma réponse :
      Il faut que le produit apporte 20 mg de rosavine et 7 mg de salidrosine par jour environ. Ce qui ne semble pas le cas ici, donc difficile de donner un avis définitif.

      A très vite sur votre média Nutrastream 😀

      Mathieu

  24. Bonjour,

    Peut-on associer du magnésium marin avec du dissolvurol silicium ?

    Merci

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre question. Oui, il est possible de les associer. Vous avez les recommandations dans cet article concernant le magnésium marin.

      A très vite,

      Mathieu

  25. Bonjour Mathieu,
    J’ai trouvée par hasard votre article, car je recherche un bon magnésium.
    voici ce que j’ai pu trouver, pouvez-vous me donner votre avis avant commande.
    merci beaucoup !
    Bien cordialement
    Sandrine

    1) Ingrédients (3 gélules) : Bisglycinate de magnésium (magnésium : 300 mg, 80% des VNR*), gélule d’origine végétale (hydroxypropylméthylcellulose), Pyridoxal-5-phosphate (vitamine B6 – 1,34 mg, 95% des VNR*).

    3 gélules par jour apportent 80% des VNR* en magnésium (300 mg), et 95% des VNR* en vitamine B6 (1,73 mg).

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre retour 😀

      Cela a l’air très bien, bravo !

      A bientôt sur Nutrastream 🤗

      Mathieu

  26. Bonsoir Mathieu,
    Merci beaucoup pour cette article et tous vos précieux conseils.

    Actuellement, je prends du magnésium dont voici la composition pour 2 gélules:
    Magnésium 240 mg 64 % AR
    Vitamine B6 1 mg 71 % AR
    Taurine 300 mg
    Qu’en pensez-vous?

    Etant actuellement très stressée, j’aimerais compléter par ce complément:
    Extrait de racine de rhodiola 330 mg (eq.PS*)
    Feuille de mélisse 225 mg
    Semence d’angélique 225 mg
    Extrait sec de germe de riz 90 mg
    dont GABA 4.5 mg
    Zinc 7.5 mg (75 % AR**)
    Vitamine B1 1.1 mg (100 % AR**)
    Vitamine B6 1.4 mg (100 % AR**)

    Ne serais-je pas surdosées en vit B6? Est-ce dangereux?
    Est-ce un bon complément contre le stress? Si non, que me conseillez-vous?

    Je vous remercie par avance pour vos réponse.
    Bien cordialement

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre message 😀 Ravi que ces conseils vous plaisent.

      Pour le magnésium il a l’air plutôt bien, il faudrait regarder la forme de magnésium (citrate ? bisglycinate ? Oxyde ? etc.) pour donner un avis plus précis.

      Pour le deuxième, impossible de vous donner mon avis car je ne vois pas l’équivalent en poudre de plantes pour la rhodiola, ici pour quelques informations à ce sujet

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

  27. Bonjour 👋
    Qsq vous me conseiller comme marque svp je suis nulle dans ce domaine et je suis dans le besoin .
    Merci

    1. Hello,

      Je ne conseille pas de marque mais vous donne les outils pour pouvoir faire un premier tri.

      Si vous avez des questions, je vous réponds avec plaisir 😃

      Mathieu

  28. Bonjour Matthieu
    Merci pour toutes ces infos !
    j’ai trouvé :
    Bisglycinate de magnésium, taurine, gélule végétale (agent d’enrobage : pullulane d’origine naturelle), extrait de riz, Chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6).

    Magnésium 240 mg 64
    Vitamine B6 1 mg 71
    Taurine 300 mg /

    Qu’en pensez vous ?

    1. Bonjour Isabelle,

      Je vous en prie, tout le plaisir est pour moi 😀

      Cela a l’air bien, à coupler avec une alimentation riche en magnésium.

      A très vite sur votre média Nutrastream 😉

      Mathieu

  29. Bonsoir Mathieu,
    Après le Zinc, le magnésium alors je vous donne la composition : Magnésium amino-chélaté (magnésium bisglycinate chelaté tamponné), anti-agglomerant : stéarate de Magnésium végétal. Gélules : hydroxy-propylméthylcellulose. 2 gélules par jour dosage 250 mg VNR 67 %. Dois je prendre les 2 gélules en même temps pendant le repas ? midi ou soir ? Merci infiniment pour tous vos conseils et votre bienveillance.

    1. Bonjour Zohra,

      Merci pour votre message 😀
      Il faudrait vérifier s’il n’est pas tamponné avec de l’oxyde de magnésium en appelant le laboratoire, mais globalement c’est très bien : très bonne forme de magnésium et quantité top
      Pour le moment de prise, sauf si problème de sommeil uniquement, si c’est pour autre chose (exemple stress, ou crampes + problèmes de sommeil) alors à fractionner en deux fois dans la journée, pêndant un repas.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  30. Bonjour Mathieu,
    Grâce à toi je prends mon magnésium au dîner et c’est incroyable , je dors super bien , je ne prend plus melatonine et je me souviens de mes rêves !
    Merci pour tes conseils.

    1. Bonjour Sophie,

      Génial, merci pour votre témoignage.

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  31. Bonjour, merci pour ce résumé clair!
    Maintenant gros défi de trouver le bon magnésium 😅
    J’ai celui-ci qui me semble bien, mais j’aimerais votre avis :
    4 capsules = 2.4 g / jour
    0,02 mg sodium
    408 mg de glycinate de magnésium

    Ingrédient : Glycinate de magnésium
    Ingrédient de la capsule : glycérine et eau purifiée

    C’est tout!
    Mais se peut-il que dans certains pays (en l’occurrence ce supplément est une marque Mexicaine) les lois sur l’affichage des suppléments soit différente et donc que tout n’y est pas dit?

    1. Bonjour,

      Je vous en prie ! Oui il faut toujours bien lire les étiquettes des produits de santé naturels.
      Cela me parait bien, un peu haut en concentration de magnésium je trouve, je conseille plutôt 300 mg environ. Vous pouvez aussi fractionner les doses tout au long de la journée.
      Le glycinate de magnésium est une excellente forme.

      Oui, il est possible que dans certains pays, la législation diffère.

      Hâte de vous retrouver sur votre média Nutrastream,

      Mathieu

  32. Bonjour Mathieu
    Que pensez-vous de ol***** magnésium ampoule s’il vous plaît merci beaucoup

    1. Bonjour Karine,

      Je ne donne pas mon avis sur les marques mais plutôt sur des compositions 😁

      En outre, votre magnésium n’est pas un complément alimentaire mais un médicament.

      Hâte de vous revoir sur votre média Nutrastream 😉

      Mathieu

    1. Bonjour,

      Je trouve qu’il est jeune pour cela. Toutefois, il existe des produits adaptés à son âge. Je vous propose de vous rapprocher de votre pharmacien qui vous donnera son avis par rapport à son âge et son profil.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  33. Bonjour Mathieu j’espere que tu vas bien.je viens de m’apercevoir que le magnésium que m’a conseillé la conseillère de ma pharamacie n’est pas bon . Voici les ingrédients. bisglycinate de magnésium oxyde de magnésium acide citrique maltodextrine silice nano anti-agglomérants. cellulose microcristalline .phosphate tricalcique. Stearate de magnésium .épaississant :hydroxypropylmethylcellulose.oxyde de magnésium .vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine).enrobage: hydroxypropylcellulose . hydroxypropylmethylcellulose. talc .colorants : carbonate de calcium et extrait de spiruline. Voilà quand penses tu. Désolée c’est un peu long.

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre message. Je vais bien, merci de demander. J’espère que tout va bien de votre côté 😃

      Justement, je viens de faire la story sur Instagram avec ce produit. Je ne recommande pas : présence d’oxyde de magnésium à deux reprises, ce magnésium est tamponné avec de l’oxyde. Il y a des nanomatériaux (silice ici, indiqué ainsi dans la composition : [nano]) et des additifs suspects qui sont en cours de ré évaluation (cellulose microcristalline, stearate de magnésium, etc.).

      A bientôt sur votre média interactif Nutrastream 😉

      Mathieu

  34. Bonjour, je bois quotidiennement 1litre d’Hepar. Est-ce une bonne façon de prendre du magnésium ? Est-ce suffisant ? Il y 10 ans cela me faisait beaucoup d’effet (sommeil, transit), mais plus maintenant.

    1. Bonjour Catherine,

      Le magnésium issu de l’eau est une bonne forme de magnésium et une excellente source, couvrant environ 25 à 30% de vos besoins en magnésium. Cela fait moins effet aujourd’hui car vous avez sûrement un besoin accru en magnésium. Je vous conseille de faire une cure de 3 mois minimum.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  35. Et pour les enfants quel dosage ? Doit on faire un contrôle spécifique j’aimerai faire une cure à mes enfants de 9 et 11 ans qu’en pensez vous ?

    1. Bonjour,

      Pas besoin de doser pour les enfants. Il existe des produits spécialement conçus pour eux (même si, il est vrai, le dosage en magnésium à partir de 10 ans est quasiment identique à l’adulte).
      Pour cela, je vous conseille de voir uniquement avec votre pharmacien pour vous guider.

      A bientôt sur votre média Nutrastream 😀

      Mathieu

  36. Bonjour. Que pensez vous de cette composition. Pour 4 gélules de magnésium BIO et vitamines B BIO : extrait de thalle de laitue de mer* dosé en magnésium (Ulva lactuca), gélule d’origine végétale (hydroxypropylméthylcellulose), complexe de plantes 72 mg : extrait de feuilles de basilic* 18mg, spiruline* 14,40 mg (Arthrospira platensis), goyave* 7,20 mg, chlorelle* 7,20 mg, levure de bière* 7,20 mg, mangue* 7,20 mg, graine de haricot azuki* 7,20 mg (Vigna angularis), écorce de citron* 3,60 mg, maltodextrine de maïs*.

    *Ingrédients issus de l’agriculture biologique

    VALEURS NUTRITIONNELLES (pour 4 gélules) :

    Laitue de mer          1200 mg
         Dont Magnésium   300 mg
    Vitamine B1   – 1,44 mg (131% AR)
    Vitamine B2   – 1,44 mg (103% AR)
    Vitamine B3   – 2,88 mg (18% AR)
    Vitamine B5   – 2,74 mg (45,60% AR)
    Vitamine B6   – 1,44 mg (103% AR)
    Vitamine B8   – 43,20 µg (86,4% AR)
    Vitamine B9   – 57,60 µg (28,80% AR)
    Vitamine B12 – 1,44 µg (57,60% AR)

    Convient aux végans. 
    Pas d’OGM, ni colorant, ni conservateur, ni gluten, ni lactose, ni dioxyde de titane, ni nanomatériaux.

    1. Bonjour Sandrine

      Je vous remercie pour votre message 🤗

      Au niveau des additifs et de la qualité globale du produit, c’est excellent. Toutefois, je n’ai pas encore de recul sur la laitue de mer, j’ai demandé au fournisseur de matière première de m’envoyer les études et cela fait des mois que j’attends toujours. PAr exemple, la laitue de mer est-elle « gorgée » de magnésium marin ? Si oui, ce ne sera pas l’idéal. Je mettrai l’article à jour lorsque j’aurai plus d’informations sur cette source de magnésium.

      A bientôt sur votre média interactif Nutrastream,

      Mathieu

  37. Merci pour cet article Mathieu très bien résumé, enfin je comprend mieux pourquoi je ne supportais pas les magnésiums que j’achète.
    Le magnésium bysglinate en poudre est il bon ?🙏🏻

    1. Hello, avec plaisir
      Oui top, regardez bien la quantité de magnésium par jour

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  38. Super ! Merci beaucoup Mathieu, je suis tranquille avec mon choix de magnésium 👍👌🏼bisglycinate grâce à toi 🙏

  39. Bonjour Mathieu
    Un. Grand merci pour cet article vraiment intéressant surtout pour les info digestives (syndrome du colon irritable)
    Très stressée ma diététicienne m’a recommandé ce magnésium

    Magnésium bisglycinate 150 mg pour 3 comprimé
    Silicium sous forme acide orthosilicique stabilisé sur Choline 0.3 LG pour 3 comprimés

    Magnésium chélaté sous forme de bisglycinate ; acide orthosilicique stabilisé sur Choline ; Agent de charge : cellulose microcristalline ; Antiagglomérant : mono- et diglycérides d’acide gras ; Agents d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose, acide stéarique, cellulose microcristalline

    Est ce que tu recommande ?
    Un Grand merci

    1. Bonjour Sandrine,

      Je vous remercie pour votre question.
      Globalement, il est plutôt très bien, la quantité me semble faible. Cependant, vous avez vu un pro de santé qui vous connait donc respecter son conseil.

      A bientôt sur Nutrastream

      Mathieu

  40. Bonjour,
    Je vous suis depuis peu et je sais que vous ne donner pas de nom de marque. J ai trouvé celle ci sur internet pour du magnésium et j aimerai avoir votre avis sur la liste des ingrédients :
    Magnésium bisglycinate, gélule végétale : pullulon, huile de tournesol, pyridoxine HCIV(vitamineB6)
    Pour 3 gélules :
    Magnésium bisglycinate 1500mg
    Dont magnésium élément 270mg
    Vitamine B6 1,4mg

    J ai l impression de prendre énormément de cachets le matin et pourtant que des essentiels d après vous : 3 cachets magnésium, 1 cachet zinc, 2 cachets vitamine C, 1 cachet oméga 3ˋ

    Merci pour votre retour, et merci également pour tous vos conseils
    Noémie

    1. Bonjour Noémie,

      Si vous saviez ce que je prends, j’ai beaucoup + de gélules ou comprimés par jour 🤣 (et encore je ne vois pas la vitamine D dans votre sélection 😁)

      En tout cas le magnésium que vous prenez à l’air très bien.

      A bientôt,

      Mathieu

    2. Bonjour Noémie, désoler de vous déranger mais j’ai vue votre commentaire, et votre magnésium m’intéresse car j’en ai acheter un et s’en faire gaff il y avait de l’oxyde de magnésium grrr, pouvez vous me dire quel magnésium avez vous pris ? Et en pour ce qui es de la vit D jai montrer à matthieu ce que je prenais et il m’a dit top si cela vous intéresse.

      Bien cordialement
      Mr Broglia Donovan

  41. Merci pour toutes ces informations.
    Si j’ai bien compris, le magnésium fait partie des compléments à prendre toute l’année ?

    1. Hello,

      En effet il est parti des indispensables, au moins 3 mois de cures de magnésium et à renouveler plusieurs fois. Ou toute l’année.

      A très vite sur Nutrastream

      Mathieu

  42. Bonjour j’espère que vous allez bien !😊 d’abord un grand merci pour tout ce temps partagé.
    Ça fait un long moment que j’essaie de choisir du magnésium et c’est compliqué, mon médecin me dit de voir en pharmacie donc ça n’aide pas.
    Mes nuits sont très courtes, extrêmement fatiguée, très irritable (je pense du à la fatigue). Palpitations
    Merci 😊

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre message. Pas simple, en effet. Les formes citées dans cet article font parties des meilleures formes de magnésium.

      Je vous propose de découvrir cet article qui reprend toutes les informations sur le sommeil et ses troubles

      A très vite sur Nutrastream 😊

      Mathieu

    1. Hello,

      Je vous en prie, et je prépare un résumé sous forme vidéo que je vais intégrer à cet article, semaine prochaine.

      Hâte de vous revoir sur Nutrastream 😍

      Mathieu

  43. Bonjour Mathieu,
    Je suis Amina, une maman désespérée avec un enfant de 8 ans qui fait de la pelade cevère depuis 5 ans maintenant, j’ai tout essayé, auriez vous des recommandations de compléments alimentaires pour stimuler la repousse des cheveux ?
    Merci de votre aide

    1. Bonjour Amina,

      Je vous remercie pour votre message. Je suis désolé de l’apprendre, mais vu son âge, il faut voir cela uniquement avec votre médecin (ce que vous faites déjà me semble-t-il) et à coupler avec un pharmacien.

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

  44. Bonsoir Mathieu
    Est-ce que vous pouvez me renseigner dans mes choix de compléments alimentaires
    S’il vous plaît 🙏 merci d’avance
    Ingrédients des deux compléments
    Pour 3 gélules : bisgycnat de magnesium (1080mg),
    gélue D’origine végétal HPMC
    Malte de magnésium(264 mg)
    taurne (150mg)
    vitamine C (60ma).
    vitamine B6 (253mg)
    agnesum element. 225mg (75% Des valeurs nutritionneles de reference)

    * oméga 3
    Conseil d’utilisation:1 capsule par jour
    Ingrédients : huile à teneur élevée en DHA et en
    EPA extraite de la microalgue Schizochytrium sp.
    enveloppe de la capsule (humectant: glycérol,
    épaississants : amidon hydroxypropylé
    et carra
    ghenanes, eau, agent de charge : carDonate
    de sodium
    Pour 1 capsule:
    Huile extraite de la microalgue
    Schizochytrium sp. 834 mg
    dont omega 3 DHA : 250 mg
    dont omega 3 EPA : 125 mg

    1. Bonjour Nadiya,

      Pour ces deux produits, la composition a l’air très bien.
      Pour le deuxième, je ne sais pas la marque recommande 1 ou 2 capsules, donc cela va dépendre de votre consommation de DHA et EPA dans votre alimentation, 1 capsule me semble un peu faible.

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

  45. Bonjour j’ai l’ostéoporose et je prends un médicament hormonal contre le cancer de sein ils m’ont changé de traitement je prends la D3 et la K2 en vitamine plus la vitamine D je voudrais savoir est-ce que il y aura encore des compliments pour ne pas fragiliser les os parce que je prends pas de produits laitiers comme j’ai la vésicule biliaire avec des calculs j’évite de prendre les laitages merci de votre compréhensive

    1. Bonjour,

      Il faudrait dans ce cas voir uniquement avec le pharmacien ou médecin : le zinc, le magnésium et la vitamine C peuvent aider pour la santé osseuse.

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

    1. Bonjour,

      Non, il est possible de faire des pauses (par exemple cure de 3 à 4 mois puis pause et reprise) ou à l’année selon vos besoins. Le plus important est de respecter les dosages.

      A très vite sur Nutrastream

      Mathieu

  46. Bonjour Mathieu,

    Voici les ingrédients du magnésium que je vais prendre, par contre il n’y a que 150mg de magnésium pas assez ?

    INGRÉDIENTS
    Bisglycinate de Magnésium, Taurine Vegan, Vitamine B6, Amidon de riz biologique, Anti-agglomérant naturel (Extrait d’avoine, cellulose microcristalline et huile de tournesol), Gélule d’origine végétale
    DOSAGE
    150 mg

    1. Hello 😃

      Votre produit a l’air bien. Sauf en cas d’insuffisance rénale, la quantité en général doit être de 250 – 300 mg par jour en effet

      A très vite sur votre média Nutrastream,

      Mathieu

  47. Merci Mathieu pour cet article précis et complet.
    Je comprends enfin comment je dois choisir mon magnésium.

    1. Bonjour,
      Je vous en prie, merci pour votre message et à très vite sur votre média Nutrastream 😀

      Mathieu

  48. Bonjour Mathieu,
    je cherche un complément en magnésium pour ma fille (9 ans) et je suis tombée sur une composition qui comprend du GLUCONATE de Magnésium. Mais je ne le vois pas dans votre article, donc je ne sais pas quoi en penser?

    Composition : Eau, gluconate de magnésium, jus concentré de bananes*, fructooligosaccharides, jus concentré de citrons*, conservateur : sorbate de potassium, chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6).

    Voici leur argumentaire (convaincant! 🙂 ) : « contient un sel organique soluble, le gluconate de magnésium. Il s’agit de l’un des sels de magnésium à la biodisponibilité la plus élevée. Bien absorbé au niveau du tube digestif, il est peu susceptible d’exercer un effet laxatif. Le gluconate de magnésium est le mieux adapté à une présentation sous forme liquide.  »

    Merci beaucoup!
    Hélène

    1. Bonjour Hélène,

      Le gluconate de magnésium est une bonne forme. Je vous conseille de le prendre pendant le repas (vers le milieu).

      A très vite,

      Mathieu

  49. Bonjour monsieur
    Je suis très fatiguée avec perte de cheveux stressée angoissée je voulais savoir le nom du magnésium et zinc que vous proposez car je me noie dans la quantité de marques chez le pharmacien
    Cordialement

    1. Bonjour 😃

      Pour le magnésium, vous avez tout ce qu’il faut dans cet article, il faut se tourner vers les meilleures formes.
      Pour le zinc, vous avez le choix entre : bisglycinate, pidolate, picolinate, orotate ou citrate par exemple. Evitez le sulfate et l’oxyde.

      Pour la chute des chute des cheveux, vous avez pas mal de contenu sur mon compte Instagram juste ici : https://www.instagram.com/nutrastream

      A très vite,

      Mathieu

  50. Bonjour,
    Faut il associer la vitamine B6 avec le magnésium ? Aujourd’hui impossible de trouver, à la pharmacie, un bon magnésium associant de la B6. Je voulais l’essayer pour un Syndrome prémenstruel. Merci à vous

    1. Bonjour Christine,

      Non, il n’est pas obligatoire d’associer la vitamine B6 au magnésium, si vous prenez une bonne forme de magnésium.

      A très vite 😃

      Mathieu

  51. Bonjour Mathieu,
    Je ne trouvais pas du bisglycinate avec la vitamine B6 et l’on m’a répondu qu’avec cette forme de magnésium, il y en avait pas besoin. Est-ce vrai ? Je cherchais avec un complément en B6 pour un SPM. Merci

  52. Bonjour Mathieu, je souhaite acheter du Magnésium pour une proche de ma famille qui est très fatiguée en ce moment. Que pensez de cette composition?
    Pour 3 gélules :
    Magnésium liposomal breveté ultramag- 750 mg
    Magnésium bisglycinate chelaté Albion- 450 mg
    Magnésium vectorisé ATAMg-150 mg (Magnésium acetyltaurinate)
    Vit B6 -1,4 mg (chloridrate de pyridoxine)
    Cette formule apporte 330 mg de magnésium
    Merci Mathieu

    1. Bonjour Brigitte,

      La composition a l’air top. J’ai toujours du mal avec les formes liposomales car certains cachent des additifs suspects qui ne sont pas forcément étiquetés. Vous pouvez par exemple contacter la marque pour connaître leur présence le cas échéant.

      A bientôt sur votre média Nutrastream 😃

      Mathieu

      1. Un grand Merciii Mathieu🙏 je les contacte!
        C est compliqué, il y a énormément de produits « magnesium » sur le marché et on ne sait lequel choisir!

  53. Bonjour Mathieu. J’ai acheté à un laboratoire réputé bien par ma naturopathe une boite de magnesium B6+ composé de : carbonate de magnesium, agent de charge : cellulose microcristalline, glycérophosphate de magnesium, anti agglomérant: acides gras, vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine) à raison d’1 comprimé par jour. (Analyse nutritionnelle : magnesium 150mg 40%, Vitamine B6 1,4 mg (100%). Que pensez vous de ce magnésium ? Je le prends depuis 8 jours, tout va bien. Merci de votre réponse et de votre site tres interessant.

    1. Bonjour Brigitte,

      Merci pour votre commentaire 😃

      Le dosage me semble limite mais parfois cela suffit (le dosage doit être également adapté en cas d’insuffisance rénale).

      Pour le reste, la forme de magnésium est top.

      A bientôt,

      Mathieu

  54. Bonjour Mathieu et merci pour tout 🙂
    Pouvez-vous vérifier si cette composition de produit avec bisgglycinate de magnesium est bonne svp ? Vous conseillez une cure de 3 mois c’est bien ça ? Merci beaucoup !

    « 3 comprimés apportent 300 mg de magnésium soit 80 % des Apports de Référence, dose maximum autorisée dans les compléments alimentaires en France.
    Elaboré avec Bisglycinate de magnésium ; agent de charge : cellulose microcristalline ; agent de charge : phosphate dicalcique ; anti-agglomérant : stéarate de magnésium ; anti-agglomérant : talc ; chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6) »

    1. Bonjour Vanessa,

      Je vous remercie pour votre retour 😃
      Cela me parait bien (top forme et quantité), je ne cumulerai pas d’autres produits contenant ces additifs (stéarate de magnésium non végétal, cellulose microcristalline, etc.) car ils sont en train d’etre ré-évalués par nos instances françaises. Principe de précaution le temps d’avoir leur retour.

      A très vite sur votre média Nutrastream,

      Mathieu

  55. Bonjour Mathieu

    Merci pour cet article enrichissant, avant j’avais un magnésium que j’ai mal toléré mais maintenant j’ai le
    Bisglycinate et je me porte bien.

    1. Bonjour Mina,

      Top, je ne suis pas étonné pour cette forme.
      Merci pour votre témoignage

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  56. Bonjour,

    Tout d’abord merci pour votre travail de recherche colossal et vos précieux partages !
    Je recherche du magnésium en poudre et je suis tombé sur celui-ci mais je ne suis pas sur que ce soit un « bon » magnésium car il semble être du citrate de magnésium mais pas tout à fait :
    extrait du site :
    Nous utilisons de la poudre de citrate d’hydrogène de magnésium pure, sans aucun additif et de la plus haute qualité. Notre poudre de citrate de magnésium a une biodisponibilité particulièrement élevée & une forte proportion de magnésium élémentaire avec 8%. Une portion quotidienne de 4500 mg (3 mesures) contient 360 mg de magnésium (VNR = 96%).
    ingrédients :
    Hydrogénocitrate de magnésium sans additifs. L’hydrogénocitrate de magnésium contient 8 % de magnésium élémentaire.

    Ma question : est-ce que l’hydrogénocitrate de magnésium est équivalent au citrate de magnésium ?

    Merci par avance de votre réponse et encore bravo pour votre travail !

    1. Bonjour,

      Merci pour votre retour, tout le plaisir est pour moi.

      Oui très bien comme forme, c’est bien équivalent.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  57. Bonjour et tout d’abord bravo pour votre travail colossal et merci de partager le résultat de vos recherches !
    Ma question est : quelle est la différence entre l’hydrogénocitrate de magnésium (ou citrate d’hydrogène de magnésium) et le citrate de magnésium ?

    Merci

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre retour, je suis ravi que mes contenus vous plaisent et vous aident au quotidien.
      Il fait partie de la famille des citrates de magnésium, pas d’inquiétude de ce côté. Le citrate de magnésium (et sa famille) est bien assimilable.

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  58. Bonjour
    Depuis un burn out (je suis suivie par mon médecin), je perds mes cheveux 🙁 j’ai aussi perdu du poids. J’aimerais savoir quoi prendre pour les cheveux et aussi quelle sorte de mg
    merci par avance

  59. Bonjour,
    Que pensez vous du mg végétal a base d orge et tournesol et de sa biodisponibilité ?
    Faut il vraiment y adjoindre de la B6 qui est de forme synthétique donc nefaste à mon sens a une bonne santé.
    De plus la plupart des compléments de mg ne sont pas bio alors que peut-on en penser?
    Merci

    1. Bonjour,

      Cela peut être intéressant.
      La vitamine B6 synthétique n’est pas néfaste pour la santé.
      Le magnésium ne peut pas être bio, c’est le végétal qui en contient qui sera bio. Par exemple, la laitue de mer bio est une mauvaise forme car « imbibée » de magnésium marin. Il faudra privilégier le magnésium bisglycinate ou autre que de prendre de la laitue de mer…

      A très vite sur Nutrastream

      Mathieu

  60. Bonsoir,
    Merci bcp pour vos conseils!!! J’ai bcp appris !!🙏🏻🙏🏻🙏🏻
    J’ai commencé a prendre du mg ( mais j’ai remarqué un inconfort avant de vous découvrir ( mg marin je pense)la compo:
    Analyse nutritionnelle pour 2 gélules :

    Magnésium élément : 300 mg soit 80% AR*
    dont magnésium marin 240 mg
    dont magnésiumbisglycinate 60 mg
    Taurine : 150 mg
    Vitamine B6 : 2 mg soit 143% AR*
    Ingrédients : Magnésium élément : magnésium marin, bisglycinate de magnésium ; taurine ; antiagglomérant : sels de magnésium d’acides gras d’origine végétale ; vitamine B6 ; gélule d’origine végétale (dérivé de cellulose).

    Je souhaite changer de complément pour:

    Ingrédients : cellulose microcristalline. Magnésium micro-encapsulé, taurine. Agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose. Citrate de zinc. Anti-agglomérant : stéarate de magnésium. Colorant : carbonate de calcium. Vitamine D3 (Cholécalciférol). Anti-agglomérant : carbonate de magnésium. Agent d’enrobage : hydroxypropylcellulose. Agent de charge : amidon. Émulsifiant : lécithine de tournesol. Anti-agglomérant : talc. Vitamine B5 (pantothénate de calcium). Huile de noix de coco fractionnée (Cocos nucifera). Vitamine B6 (chlorhydrate de pyridoxine). Colorant : carmin d’indigo.

    Actifs pour 3 comprimés (% des AJR) : magnésium élément : 300 mg (80 %), taurine : 300 mg, zinc : 15 mg (150 %), vitamine B5 : 6 mg (100 %), vitamine B6 : 2 mg (140 %), vitamine D3 (cholécalciférol) : 45 μg (900 %).

    J’aimerais votre avis
    Merci d’avance

    1. Bonjour,

      impossible de vous répondre car votre magnésium st micro-encapsulé. Ainsi, impossible de connaître les additifs utilisés pour aboutir à cette technique de micro-encapsulation. Certains additifs ne sont pas étiquetés. Il faudrait donc contacter le laboratoire.
      Pour + de simplicité, je ne recommande pas.

      A très vite sur votre média Nutrastream 😃,

      Mathieu

  61. Bonjour,

    Sous vos conseils j’ai fais le pleins de compléments, notamment du magnésium bisycinate (je l’ai bien écris ? Lol) 360mg pour 2 gélules, conseillé d’en prendre une le matin et une le soir. Mes questions sont :
    – Quel est le meilleure moment pour le prendre vis à vis des repas ?
    – y a t il des contre indications avec d’autre complementd (zinc, fer, vitamine etc..)

    Merci à vous

    1. Bonjour,

      Merci pour votre message 😃

      Vous pouvez le prendre pendant le repas
      cela n’est pas compatible avec le fer (il faut un délai de 3h à 4h entre le fer et le magnésium)

      A très vite sur Nutrastream

      Mathieu

  62. Bonjour Mathieu et merci pour toutes ces informations .
    Je vous suis sur Instagram également .
    J’ai des remontées acides qui depuis quelques mois , j’ai vu une gastro-entérologue qui a fait les examens , il y’a rien à signaler donc étant une personne anxieuse et stressée j’aimerai trouver une solution pour soigner ces remontées acides et ballonnements. J’avais testé une cure de magnésium cet été couple à une cure de pro biotique . J’aimerai recommencer cette fois avec du magnesium bisglycinate, pouvez vous me confirmer si la composition de celui ci est bon?
    Je vous remercie d’avance ☺️
    Magnésium :
    Ingrédients pour 3 comprîmes :

    Magnésium (bisglycinate) 1500 mg
    Dont Magnésium 300 mg
    Vitamine B6 1404 µg

    Bisglycinate de magnésium ; agent de charge : cellulose microcristalline ; agent de charge : phosphate dicalcique ; anti-agglomérant : stéarate de magnésium ; anti-agglomérant : talc ; chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6).

    Ingrédients pour probiotique
    Pour 2 gélules
    TOTAL 8 SOUCHES
    12 milliards
    Bifidobacterium animalis lactis BS01 LMG P-21384 4 milliards UFC*
    Lactobacillus acidophilus LA02 DSM 21717 2 milliards UFC*
    Bifidobacterium longum BL03DSM 16603 1 milliard UFC*
    Lactobacillus casei LC03 DSM 27537 1 milliard UFC*
    Lactobacillus plantarum LP09 DSM 25710 1 milliard UFC*
    Lactobacillus reuteri LRE02 DSM 23878 1 milliard UFC*
    Lactobacillus rhamnosus LR06 DSM 21981 1 milliard UFC*
    Streptococcus thermophilus YO8 DSM 17843 1 milliard UFC*
    Fibres d’acacia prébiotique 430 mg

    Elaboré avec
    Gélules d’origine végétales DRCaps™ ; fibres d’acacia ; Bifidobacterium animalis lactis BS01 LMG P-21384 ; Lactobacillus acidophilus LA02 DSM 21717 ; Bifidobacterium longum BL03DSM 16603 ; Lactobacillus casei LC03 DSM 27537 ; Lactobacillus plantarum LP09 DSM 25710 ; Lactobacillus reuteri LRE02 DSM 23878 ; Lactobacillus rhamnosus LR06 DSM 21981 ; Streptococcus thermophilus YO8 DSM 17843.

    1. Bonjour M2lanie,

      Merci pour votre fidélité 😃

      Le magnésium me semble bien, les additifs un peu moins (notamment le stéarate de magnésium qui est en cours de ré-évaluation par nos instances françaises). Donc ne cumulez pas de produits en contenant et ensuite changez.

      Pour le probiotiques, top. Si vous voulez plus d’informations sur cet ingrédient de santé naturel, retrouvez un guide gratuit qui vous dit tout en cliquant juste ici.

      A très vite sur Nutrastream 😊

      Mathieu

  63. Merci pour votre article très intéressant. Je vais arrêter mon magnésium qui est de l’oxyde de magnésium pour me tourner vers du bisglynate. Peut- on se supplementer en magnésium toute l’année ? On parle d’habitude de cures…

    1. Bonjour Frédérique,

      Je vous en prie, je suis ravi que cet article vous plaise 😃

      Oui, l’oxyde est une forme que je ne recommande pas. Il est possible de faire une cure de 3 mois, à renouveler selon vos besoins, ou d’en prendre toute l’année, selon votre ressenti. Il faut respecter les dosages.

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

  64. Bonjour Mathieu,

    Tout d’abord je voulais vous remercier pour votre travail formidable. Votre contenu est innovant, vous vulgarisez tous ces mots barbares et je suis une grande fan de vos petites danses sur tiktok. Hihi !!!!
    Je commence tout doucement à acquérir des savoirs sur les compléments alimentaires via vos R.S; Dam joie!
    J’ai visionné la playlist Magnésium et je pensais bien avoir compris les formes à éviter = magnesium marin, oxyde de magnésium etc et les formes à prioriser = bisglycinate de magnésium, malate etc etc.
    Mais voilà! Je suis tombée sur une marque qui a l’air chouette mais dans sa compo pour le magnésium il y a 1 sorte « bonne » et une sorte « mauvaise ».
    Je vous mets la compo juste en-dessous :
    Bisglycinate de magnésium (oxyde de magnésium, acide citrique, maltodextrine, silice [nano]), anti-agglomérants : cellulose microcristalline – phosphate tricalcique – stéarate de magnésium, épaississant : hydroxypropylméthylcellulose, oxyde de magnésium, vitamine B6 (chlorydrate de pyridoxine).

    Alors? Flop? Bof? Top?

    PS: continuez les petits jeux sur la compo des produits ça nous entraîne et c’est top !!!!

    1. Bonjour Carole,

      Merci pour vote chaleureux message 🕺
      Je suis ravi que mes contenus vous plaisent.

      Concernant ce produit, impossible de savoir la quantité d’oxyde par rapport au bisglycinate. Ce produit contient deux fois de l’oxyde de manésium : il y e a dans le bisglycinate même (ce qui veut dire que ce bisglycinate est tamponné avec de l’oxyde de magnésium) et le produit contient également une source d’oxyde de magnésium.

      Personnellement, je ne recommande pas ce produit qui contient en outre des nanoparticules.

      A bientôt sur Nutrastream 😄

      Mathieu

  65. Bonjour Mathieu,
    Peut on prendre du magnésium en continu. J’ai fait une cure de 3 mois et tout allait beaucoup mieux au niveau de la fatigue et du sommeil. J’ai arrêté il y a 10j et la rebelotte grosse fatigue.
    Merci de votre retour

    1. Hello,

      Oui si vous en ressentez le besoin, c’est possible 😀

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  66. Bonjour, je vous suis récemment et nn ça si bien le Français, j’ai lu et relu mais nn je peux comprendre comment choisir le magnésium, C’est à partir de 6 ans que je ne me sens plus si en forme je suis toujours fatigué nerveux, dernièrement j’ai découvert souffrir d’anxiété, peu de mémoire, j’ai du mal à me concentrer, Je ne dors pas bien du tout je vous supplie de m’aider, je me demande si vous faites les consultations, mon médecin nn me comprend, grezie mille x ce que vous faites

    1. Buongiorno MAriam,

      Merci pour votre message que je comprends sans aucun problème 😀

      Je ne fais pas de consultation à ce jour. Il y en a parfois à gagner sur les réseaux sociaux.

      A bientôt sur Nutrastream 😄

      Mathieu

  67. Bonjour Mathieu,

    Pourquoi fuir le complèment magnésium quand il y a du chlorhydrate de pirydoxine? Celui que j’ai est bisglycinate mais il y a du chlorhydrate de pirydoxine .

    Merci pour tous vos conseils.

  68. Bonjour Mathieu,

    Je pense être carencée en magnésium puisque mon prélèvement MAGNESIUM (Absorption atomique) indique un taux à 1,63 mmol/l (ou 39,6 mg/l) alors que la valeur de référence du labo est 1,65 à 2,50 mmol/l

    J’ai trouvé ce magnésium, que pensez-vous de sa compo ?
    Magnesium element 300mg dont :
    – magnesium bisglycinate 2500mg
    – magnesium glycerophosphate 900mg
    Taurine 150mg
    Vit B6 2mg
    Folate 100ug
    Vit b12 25ug
    vit c 17mg
    Vit D3 25ug

    Merci infiniment pour vos contenus !

    1. Bonjour,

      Le dosage en magnésium n’est pas précis mais en tout cas le produit a l’air bien, vérifiez si vous n’êtes pas sensible à la taurine, c’est rare mais possible.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  69. Bonsoir Mathieu, j’espère que vous allez bien. Merci tout d’abord pour tous ces conseils qui valent de l’argent mais que vous nous présentez gratuitement.
    Mon médecin généraliste m’a conseillé de prendre du Fer et de la Vitamine D, en suivant votre page instagram et votre site je sais qu’il faut ajouter d’autres molécules (Magnésium, Vit K2…) pour l’activation et l’absorption… J’aimerais bien savoir que dois-je ajouter comme autres molécules pour bénéficier au max du Fer et de la Vit D et aussi à quel moment de la journée dois-je les prendre ? Merci en avance pour votre réponse 🙏🏻

    1. Bonjour,

      Je vous en prie, je suis ravi que ces contenus vous plaisent.

      En général le fer à jeun éloigné du café, thé, etc.
      Demandez conseil à votre pharmacien si c’est une prescription.

      Le magnésium permet en effet d’activer la vitamine D. Elle se prend juste avant le repas ou pendant un repas apportant des acides gras.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  70. Merci pour ce partage et votre bienveillance!
    Il y a beaucoup de recherche la dernière et beaucoup de temps que vous nous offrez.
    Je viens de commander le magnésium bisglycenate, j’espère que cela aura des bienfaits sur moi.
    J’ai été opérée il y a 4 ans d’une arthroplastie au niveau des cervicales C4/C5 beaucoup de stress, des nuits blanches car douleurs et migraines. Alors ne parlons pas des effets indésirables sur la digestion ( colopathie fonctionnelle)du au stress et aux antidouleurs mais bon je dois vivre avec ça pas le choix!
    Encore une fois merci pour tout car beaucoup de réponse à mes maux

    1. Bonjour Myriam,

      Je vous en prie, ravi que cela vous plaise.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  71. Bonjour Mathieu, vous aviez évoqué il y a qqs semaines la présence peu souhaitable du chlorhydrate de pyridoxine concernant la vitamine B6 (à fuir !) Devant la panique quasi générale vous aviez parlé d’un post à ce sujet vers la fin février. Pas vu où bien je l’ai loupé ? Merci à vous pour tous les sujets intéressants et très instructifs que vous nous proposez.

    1. Bonjour,

      C’était une info exclusive de la newsletter. Pour ne pas rater les prochaines, n’hésitez pas à nous rejoindre ici, c’est gratuit, en cliquant juste ici

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  72. Bonjour Mathieu,
    J’ai acheté un magnésium citrate donc plutôt bien si j’ai bien compris , en regardant de plus près il contient du sel de magnésium d’acides gras …? Qu’en pensez vous ?
    Je vous remercie Mathieu

    1. Bonjour,

      C’est un additif, plus connu sous le nom de stéarate de magnésium, un anti-agglomérant. Il est en cours de réévaluation par nos instances françaises, ne pas cumuler plusieurs produits qui en contient sur plusieurs mois, par principe de précaution.

      A bientôt sur Nutrastream 😊

      Mathieu

  73. Bonjour Mathieu,
    Merci pour votre formidable travail
    Pourriez – vous m ‘indiquer si cette formulation est correct?
    Ingrédients (3 gélules) : Bisglycinate de magnésium (magnésium : 300 mg, 80% des VNR*), gélule d’origine végétale : hydroxypropylméthylcellulose, antiagglomérants : acide gras et carbonate de magnesium, chlorydrate de pyridoxine (vitamine B6 : 1,40mg, 100% des VNR*).
    Peux t ‘on prendre le magnésium en continu tout au long de l année ou doit on faire des cures de 3 mois?
    Merci par avance pour votre réponse

    1. Bonjour Sandrine,

      Je vous en prie, tout le plaisir est pour moi.
      Cette formule a l’air très bien, elle serait parfaite sans cet additif (sel de magnésium d’acide gras qui est du stéarate de magnésium, à utiliser ponctuellement). La forme de vitamine B6 pourrait être mieux.
      LA forme de magnésium et sa quantité est top.
      Oui possible sur toute l’année si vous en ressentez le besoin.

      A très vite sur Nutrastream 😉

      Mathieu

  74. Bonjour
    Merci pour votre article ! que pensez-vous de cette composition?:
    Composition
    Ingrédients naturels actifs
    Magnesium
    Vitamine B6
    Liste d’ingrédients
    Magnésium bisglycinate, gélule végétale : pullulan, huile de tournesol, pyridoxine HCl (vitamine B6).
    Analyse nutritionnelle
    Pour 3 gélules % AR*
    Magnésium bisglycinate 1500mg ..
    dont magnésium élément 270mg 72%
    Vitamine B6 1,4mg 100%
    *AR: Apports de référence
    Merci bcp

    1. Hello,

      Très bien, pas la meilleure forme de vitamine B6 mais c’est déjà très bien !

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  75. Bonjour Mathieu,
    Quels sont les bons additifs dans les compléments alimentaires en magnésium, cela m’aidera à enfin trouver mon CA en magnésium. Merci !

    1. Bonjour,

      Je tente de préparer un guide pour cela.
      En attendant, vous avez ce post sur Instagram que vous retrouverez en cliquant juste ici, n’hésitez pas à regarder les commentaires 🤫

  76. Bonjour Mathieu,

    Merci pour cet article.

    J’ai une question concernant le moment de la prise du magnésium :
    J’ai acheté récemment du magnésium que je dois prendre 3x / jr avant les repas. L’ennuie c’est que je m’en souviens souvent après, donc je prends soit en cours de, soit en fin de repas. Est-ce que cela peut jouer sur son assimilation ?

    Aussi, la forme de magnésium que j’ai achetée est du bisglycinate associée à de la vitamine B6 (1,4mg) , utile ou pas ?

    Merci beaucoup d’avance pour votre réponse et surtout merci pour la vulgarisation scientifique et toutes les infos que vous nous transmettez au quotidien sur les réseaux

    1. Bonjour Isabel,

      Je vous en prie.

      C’est ok durant le repas, ça sera la même chose. En revanche, il y aura une assimilation moindre si juste après votre repas.
      Oui, le bisglycinate est considéré comme une des meilleures formes de magnésium, parmi d’autres.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  77. Bonjour Mathieu,

    Merci pour cet article.

    J’ai une question concernant le moment de la prise du magnésium :
    J’ai acheté récemment du magnésium que je dois prendre 3x / jr avant les repas. L’ennuie c’est que je m’en souviens souvent après, donc je prends soit en cours de, soit en fin de repas. Est-ce que cela peut jouer sur son assimilation ?

    Aussi, la forme de magnésium que j’ai achetée est du bisglycinate associée à de la vitamine B6, bon ou mau

  78. Bonjour.
    Quand faut il prendre le magnesium.
    Soir ou matin pendant les repas ou en dehors.
    Je vois plien de choses contradictoire.
    Merci en tout cas pour tout ton partage de connaissances. C’est parfait pour améliorer sa santé au quotidien.

    1. Bonjour,

      En général il faut fractionner la dose, pendant les repas, mais il est possible de le prendre entre les repas…
      Si jamais vous avez des problèmes de sommeil, plutôt la totalité le soir. Dans les autres cas (avec ou sans problème de sommeil, donc avec stress, tressautements de la paupière, syndrome prémenstruel, mal de tête, etc.)

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  79. Bonjour Mathieu,
    Merci pour les explications, c’est très clair.
    Je prends du bisglycinate et pourtant j’ai toujours la paupière qui saute, dois-je changer?

    1. Bonjour,

      Non, c’est une des meilleures formes. Si cela fait 3 à 4 mois que vous en prenez, que c’est un vrai bisglycinate (voir la liste des ingrédients) et une bonne quantité (250 à 300 mg en général) cela devrait fonctionner. Dans 15% des cas, il faut regarder le sommeil, la tension et si l’alimentation apporte suffisamment de calciulm. Je vous conseille de faire le point avec votre médecin.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  80. Bonjour,
    Vous avez fait un tableau pour nous indiquer les meilleures formes de magnésium est-il possible d’avoir un tableau sur les bons et mauvais additifs, anti agglomérant ? Merci pour tout ce que vous faites Mathieu.

  81. Bonjour Mathieu, que pensez vous du threonate de magnésium pour un effet maximum au cerveau?

    1. Bonjour,

      Toutes les bonnes formes de magnésium sont bonnes pour la santé. Il n’y a pas 1 spécifique pour un besoin (sauf le citrate qui accélère le transit). Il y a une fausse information qui circule et qui a été malheureusement repris par beaucoup de créateurs de contenu.

      Le thréonate de magnésium est également une bonne forme mais elle n’est pas encore autorisée officiellement dans l’Union européenne. Attendons donc l’autorisation de mise sur le marché en bonne et due forme avec les critères de qualité requis.

      A très vite sur Nutrastream

  82. Bonjour Mathieu et tout d’abord merci pour votre travail de publications afin de nous éclairer dans la jungle des produits de santé.
    Je prends du magnésium amino chélaté ( bisglycinate de magnésium tamponné)250mg ( 67 % des VNR ) Anti agglomerant:stéarate de magnésium végétal gélule végétale : hppmc
    Est ce une bonne forme ( ce qui me trouble c’est aminé chélaté ) ?
    1 seule gélule suffit ?
    Merci beaucoup

    1. Hello,

      Amino chelaté ne pose pas de problème si ce n’est pas de « l’hyproriz » ou « hypromag » qui sont des formes chelatées que je ne recommande pas.
      Vérifiez que le magnésium n’est pas tamponné avec de l’oxyde de magnésium, il y a un doute ici

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  83. bonjour Mathieu,
    très intéressant vos infos sur le magnésium et enrichissant.
    je croyais qu’ils étaient tous bons.
    il faut le prendre en cure de combien de temps?
    ou en continu???
    j’ai appris il y a peu que le magnésium sur du long terme était mauvais pour les reins????
    qu’en pensez-vous?
    faut-il l’associer à un autre produit (zinc, vit d,…) ou seul???
    merci pour tous vos partages.

    1. Bonjour,

      Je suis ravi que ce contenu vous plaise 😀

      Le magnésium c’est minimum 3 mois de cure, il est possible de le prendre en continu, si le besoin s’en fait sentir.

      Pas de problème avec les reins si vous ne souffrez pas d’insuffisance rénale. Vous pouvez prendre les autres ingrédients de santé naturels, ils sont compatibles.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  84. Bonjour Mathieu,

    Puis-je connaitre votre avis concernant ce produit car j’hésite entre plusieurs :

    2- Composition 1 gélule

    Bisglycinate de magnésium 10% 500 mg
    Glycérophosphate de magnésium 11,5% 260 mg
    Acétyltaurinate de magnésium 6,5% 140 mg
    Pyridoxal-5-phosphate (Vit. B6) 68% 515 µg
    Antiagglomérant : sels de magnésium d’acides gras 8,7 mg

    Pour 4 gélules % A.R.
    Magnésium 356 mg 95 %
    Vitamine B6 1400 µg 100 %

    1. Bonjour laly,

      Cela a l’air bien, l’additif  » sels de magnésium d’acides gras » est toutefois à éviter donc vérifiez que vous ne prenez pas d’autres produits en contenant.
      Cet anti-agglomérant est en cours de re évaluation par nos instances françaises, par principoe de précaution, il vaut mieux éviter le temps de leur retour sur sa sécurité d’emploi.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  85. Je m’excuse mais le commentaire en entier était pas du tout lisible

    Ingrédients : Magnésium amino-chélaté (Magnésium bisglycinate chélaté tamponné), anti-agglomérant : stéarate de Magnésium végétal.
    Enveloppe de la gélule : hydroxypropylméthylcellulose.
    Composition moyenne pour 2 gélules par jour : Magnésium élément 250 mg 67 % VNR

    Merci par avance pour vos réponses

    1. Bonjour Laly,

      Attention au magnésium bisglycinate tamponné : vérifiez s’il n’est pas tamponné avec de l’oxyde de magnésium. Rien de grave en soi mais cela voudrait dire que ce n’est pas un bisglycinate à 100%, si c’est ce que vous recherchez.

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  86. Merci beaucoup pour ces informations.
    Mon conjoint prend du magnésium mais pas le bon. Il va changer.
    Petite question, pendant combien de temps peut on faire une cure de magnésium ?
    Au plaisir de vous lire.
    Evelyne

  87. Merci de votre aide !
    Voici celui que j’ai trouvé sur internet
    Ingrédients (3 gélules) : Bisglycinate de magnésium (magnésium : 300 mg, 80% des VNR*), gélule d’origine végétale : hydroxypropylméthylcellulose, antiagglomérants : acide gras et carbonate de magnesium, chlorydrate de pyridoxine (vitamine B6 : 1,40mg, 100% des VNR*).

    3 gélules par jour apportent 80% des VNR* en magnésium (300 mg), et 100% des VNR* en vitamine B6 (1,40 mg).

    Est-il approprié pour les anxieux ?
    Merci

    1. Bonjour,

      L’additif « sels d’acide gras de magnésium » est à éviter, il est en cours de re evaluation par nos instances françaises.

      En attendant, principe de précaution, il faut éviter.

      A bientôt sur Nutrastream

      Mathieu

  88. Bonjour Mathieu ,
    Merci pour vos conseils…..que pensez vous du threonate de magnésium?

    1. Bonjour,

      Forme au dessus de la moyenne, pas mauvaise mais pas les meilleurs non plus 💪

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  89. Bonjour, que pensez vous de cette composition:

    Cette formule apporte 330 mg de Magnésium élément soit 88% des apports de référence.

    Elaboré avec
    Ultramag® magnésium liposomal breveté ; bisglycinate de magnesium Albion™ ; gélule végétale : pullulan ; ATA Mg® : magnésium acetyltaurinate, vitamine B6 (chlorydrate de pyridoxine).

    1. Bonjour Charlène,

      Je ne recommande pas cette forme de magnésium liposomal.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  90. Bonjour Mathieu,

    Depuis que j’ai lu votre article j’ai un doute sur l’efficacité de mon magnésium, dont voici la composition, pourriez vous m’éclairer à ce sujet :

    MagShape® Microcapsules allie haute teneur (32% de magnésium élément) et haute absorption (supérieure au bisglycinate)
    Malate et glycérophosphate de magnésium viennent compléter notre formule

    Ingrédients : Magshape® microcapsules (amidon de maïs, oxyde de magnésium, lécithine de tournesol), Malate de magnésium, Agent d’enrobage: hydroxypropylméthylcellulose, concentré de spiruline et de pomme, GivoMag® (glycérophosphate de magnésium), Vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).
    Magshape® est une marque de Lypotec S.A.
    GivoMag® est une marque d’Isaltis.

    1. Bonjour,

      A ce jour, je ne recommande pas de magnésium liposomal tant que je ne connais pas la vraie composition du produit. Certains additifs peuvent ne pas être étiquetés (supports d’additifs).

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  91. Bonjour
    J’ai remarqué que dans la composition de mon malate de magnésium il y’a avait du stéarate de magnésium ainsi que dans d’autres de mes compléments alimentaires …
    J’ai cru comprendre qu’il fallait l’éviter.
    Le problème c’est que dans la plupart des compléments alimentaires on en retrouve
    Faut il les éviter à cause du stéarate de magnésium ?
    Merci par avance

    1. Hello,

      Une fois de temps en temps cela peut passer mais c’est un additif que je ne recommande pas sur le moyen terme et dans plusieurs produits différents. Le stéarate de magnésium est en effet en cours de re évaluation par nos instances françaises, notamment sur sa sécurité et la présence suspectée de nanoparticules non étiquetées.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  92. Bonjour Mathieu,
    J’aimerai bien votre avis sur cette formule, je prenais du magnesium marin avant en ampoules car ça m’a toujours semblé meilleur et mieux assimilé d’ailleurs je n’ai jamais eu de problème avec, mais au vu de vos infos j’essaie de trouver la meilleure formule si possible naturelle sans additifs dangereux comme la maltodextrine.
    Merci pour votre aide.

    Pour 3 gélules Quantité AR*
    Magshape® 750 mg –
    Malate de Magnésium 450 mg –
    GivoMag® (glycérophosphate de magnésium) 83 mg –
    Total magnésium élément 300 mg 80%**
    B6 bio-active 2 mg 143%
    Gélule végétale HPMC 285 mg –

    Ingrédients : Magshape® microcapsules (amidon de maïs, oxyde de magnésium, lécithine de tournesol), Malate de magnésium, Agent d’enrobage: hydroxypropylméthylcellulose, concentré de spiruline et de pomme, GivoMag® (glycérophosphate de magnésium), Vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).
    Magshape® est une marque de Lypotec S.A.
    GivoMag® est une marque d’Isaltis.

    1. Bonjour,

      Je ne recommande pas le magnésiums sous forme liposomal tant que je ne connais pas tous les additifs qui peuvent entrer dans sa préparation, sans que cela ne soit obligatoirement indiqués sur l’emballage.

      A bientôt,

      Mathieu

  93. Bonjour Mathieu! Que pensez-vous de ce type de magnésium?
    Composition :
    Magnésium bisglycinate 200mg
    Autres ingrédients :
    Capsule végétarienne (gomme de glucides, eau purifiée)
    Cellulose microcristalline
    stérate de magnésium d’origine végétale (lubrifiant)
    silice

    Et aussi que pensez-vous du picolate de magnésium?
    Un gros merci

    1. ah je viens de regarder à nouveau ton post sur les additifs à éviter, et la cellulose microcristaline en fait partie…zut…
      J’ai besoin de me faire une liste aide mémoire je crois, on s’y perd !

  94. Bonsoir Mathieu,
    Merci pour tout votre contenu.

    Ce type de magnésium est-il bon ?
    Ingrédients pour 3 comprimés
    – Magnésium (bisglycinate) 1500 mg
    – Dont Magnésium 300 mg
    – Vitamine B6 1404 µg
    Elaboré avec :
    Bisglycinate de magnésium ; agent de charge : cellulose microcristalline ; agent de charge : phosphate dicalcique ; anti-agglomérant : stéarate de magnésium ; anti-agglomérant : talc ; chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6).

    Merci pour votre retour

    1. Bonjour, je pense avoir trouvé 2 produits avec de bonnes formules. Qu’en pensez vous ?
      Le premier : bisglycinate de magnésium (1060 mg), malate de magnésium (420 mg), gélule d’origine végétale (pullulan), taurinate de magnésium (320 mg), vitamine B6 bioactive (pyridoxal-5-phosphate)
      Le 2ème : 340mg Magnésium Malate, 125mg Laitue de mer* (titrée à 25% de magnésium), 125mg Magnésium Bisglycinate chélaté Albion TRAACS (USA), 70mg Taurate de magnésium (USA), 9,2mg Fibregum® (fibre d’acacia bio)*, 0,7mg vitamine B6 P-5-P, gélule d’origine 100% végétale HPMC (hydroxypropylméthylcellulose). *ingrédients issus de l’agriculture biologique Non UE (soit 100% des ingrédients d’origine agricole – certifié par FR BIO 01)
      Merci par avance

      1. Bonjour, cela a l’air très bien oui, il faudrait connaitre la quantité de magnésium dans ces produits (regardez le % à coté, il doit être de 66 à 80% environ).
        La laitue de mer n’est pas une bonne source mais elle est mélangée avec d’autres formes donc ça passe.

        A très vite sur Nutrastream 😀

        Mathieu

        1. Bonjour, la quantité de magnésium pour les 2 produits est d’environ 80%. J’ai acheté le 1er. Merci pour tous vos conseils ! Caroline

  95. bonjour
    quels sont les autres magnesiums dont vous n’avez pas parlé svp?
    etant en grande carence par manque de fixation cellulaire, spasmophile et déprimé , le magnésium cest mon carburant numero 1
    merci pour votre réponse

    1. Bonjour,
      Je vous remercie pour votre message. Vous avez quasiment les principales formes de magnésium ici. Il reste la laitue de mer (moyen) et le threonate de magnésium (top) mais qui n’est pas encore autorisé dans l’Union européenne (donc attention à sa qualité et de toute façon on a des superbes formes qui fonctionnent bien et déjà dispo comme indiquées dans cet article).

      N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien

      A très vite 😀

      Mathieu

  96. Bonjour, le magnésium avec de la taurine est- ce bien? Peut-on le donner a des jeunes personnes (17 ans pour 66kg).
    Est-ce qu’il vaut mieux avoir dans la composition plusieurs sortes de magnésiums, ou juste du bisglycinate pas exemple.
    merci de votre réponse.

    1. Bonjour,

      Aucun problème avec la taurine (sauf si vous y êtes sensible, ce qui est rare). Pour le magnésium, vous pouvez une seule très bonne formes ou plusieurs très bonnes formes, peu importe !

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  97. Bonjour
    Quelle forme de magnésium il faut que je me tourne pour m’aider à aller au toilette s’il vous plaît 🙏🏽

  98. Bonjour Mathieu
    Je n’arrive pas à trouver, malgré tes conseils et plusieurs essais de produits, un complément alimentaire de magnésium qui ne me fasse pas mal au ventre.
    Douleurs (à l’estomac, au gros intestin ?) ballonnements +++
    Bref j’arrête au bout de qq jours car insupportable.
    Que penses tu de l huile sèche de magnésium de la mer zeichtein ? Je n’ai rien lu à ce sujet dans cet article, mais peut être que je peux trouver l’info ailleurs ?
    Cordialement
    T

    1. Bonjour,

      Avez-vous essayé de regarder du côté des additifs en diminuant la quantité ? A voir avec le pharmacien si vous souhaitez en reprendre.

      Pour le magnésium cutanée, malheureusement, le passage transdermique n’est pas intéressant pour remplir ses réserves de magnésium.

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  99. Bonjour vous expliquer bien sûr le magnésium mais du coup lequel est le mieux?

    Merci pour votre réponse rapide

    1. Bonjour,

      A ce jour, je ne communique pas de marque mais vous donne des pistes pour faire, je l’espère, un premier grand tri.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

    1. Bonjour,

      A ce jour, je ne communique pas de marque mais vous donne des pistes pour faire, je l’espère, un premier grand tri.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  100. Bonjour j’ai une Polyarthrite rhumatoïde depuis 27 ans actuellement très mal aux muscles et aux tendons. J »ai acheté un magnésium bisglycinate mais en posologie il est conseillé 1 capsule par jour sauf qu’elle est dosée à 90mg soit 23.30%.
    Est-ce que je peux prendre 3 capsules ?
    Ou je dois m’en tenir à la posologie de l’emballage ?
    Merci par avance pour votre réponse.

    1. Bonjour,

      impossible de vous aider directement ici car je ne sais pas ce que le produit contient (y’a-t-il un autre nutriment telle qu’une vitamine ? Et donc un risque de surdosage ?). Ainsi, je vous conseille de voir avec votre pharmacien. Je peux simplement vous dir qu’en général, il faut consommer de 250 à 300 mg de magnésium (de 65% à 80%), hors insuffisance rénale (dans ce dernier cas, il faut adapter le dosage avec son pharmacien).

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  101. Bonjour, je suis sous anti depresseur depuis 20 ans. J’ai tout essayé en thérapies mais rien n’y fait. J’ai tout pour être heureuse mais je n’y suis pas. J’ai beaucoup de ballonnements de gaz très malodorants odeur de souffre. Rots en permanence… stress anxiété trouble de panique, tic, je n’arrive pas à vivre car fatigué tout le temps. Aidez moi et conseillez moi s’il vous plaît. Isabelle

    1. Bonjour Isabelle,

      Je vous remercie pour votre message et je suis désolé de l’apprendre.
      Malheureusement, je ne peux pas vous aider ici : si vous êtes sous anti-depresseur, il faut voir cela avec votre médecin. Il va falloir creuser le microbiote intestinal, je vais probablement faire intervenir un psychiatre à ce sujet en fin d’année sur YouTube.

      Je vous envoie plein d’ondes positives ✨

      Mathieu

  102. Merci Matthieu pour cet article clair et compréhensible sur le magnésium, j’ai enfin compris les différentes formes et ce qu’il fallait rechercher avant tout 🙏🏻👌

    1. Bonjour,

      Je vous en prie, je suis ravi que cet article vous plaise 🤗

      Hâte de vous revoir sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  103. Bonjour Mathieu,

    Enfin une personne pro, marre des pseudo naturopathe et autre en santé naturelle. au moins tu nous explique tout. Merci pour tout, mais tu parles trop vitre dans tes vidéos LoL

    J’aimerai bien que tu nous fasses un post sur les autres formes. Que puis-je prendre d’autre pour me booster ? J’ai 56 ans ménopausée avec un rein compensateur (assez gros) puisque l’autre était atrophié et infecté (donc ablation).

    Merci.

    chahlazède.

    1. Bonjour Chahlazède,

      Merci pour votre message, je suis ravi que cela vous plaise.
      Pour le rythme de ma voix, je note votre retour mais cela fait partie de moi, comme on dit, chacun ses défauts 😁

      Un post sur les autres formes ? Pour le magnésium ou pour les autres formes de nutriments comme le zinc, chrome, vitamine B6, etc. ?

      Si vous avez une condition particulière, je vous conseille de voir avec votre pharmacien, y compris pour le magnésium 👍

      Je vous souhaite une agréable semaine, à bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

      1. Bonjour Mathieu,

        Merci pour votre réactivité. Oui, pour les autres formes de magnésium. Les autres formes de nutriments seront toujours les biens venues.

        Je n’ai pas de conditions particulière suite à la néphrectomie partielle, c’était à titre informatif. Il faut que je prenne le moins possible d’anti-inflammatoire.

        Concernant le magnésium, la pharmacie m’a dirigé vers un laboratoire, j’ai par ailleurs trouvé un produit dans une boutique bio dont la composition est la suivante :
        Magnésium : 300mg à 100% DJM
        Vitamine B6 : 1,4mg
        Vitamine D3 : 2,5µg
        Vitamine B2 : 0,7mg
        Magnésium marin
        Glycérophasphate de magnésium
        Bisglycinate de magnésium
        Gluconate de magnésium
        Citrate de magnésium
        Hydroxyde de magnésium

        Très difficile à cocher tous les critères
        Merci 1000 fois.

        Chahlazède

        1. Bonjour,

          Merci pour votre message 😃.

          Impossible de donner mon avis sur cette composition, notamment la ventilation entre les actif. Le magnésium marin, qui est moyen, est en première position et pourrait nous faire penser que cette forme est la forme majoritaire dans le produit.

          Le reste est déjà mieux, sauf l’hydroxyde de magnésium.

          A bientôt sur Nutrastream 😄

          Mathieu

  104. Bonjour Mes enfants et moi avant une hyperhomocystenurie, génétique, je viens de l’apprendre. Le neurologue m’a donné 5 mg de B9 mais pour la B6, je pense qu’il c’est trompé dans le dosage qui est de 500 mg. Impossible de le joindre. Quel préconisation faites vous pour baisser le taux d’homocysteine? Et quel laboratoire prendre? Merci et bonne journée

    1. Bonjour,

      Dans ce cas il faut voir avec votre pharmacien car il s’agit d’une prescription.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  105. Bonjour,
    Une célèbre marque propose du lactate de magnésium, qui ne semble pas être présent dans votre tableau. Il est associé à de la vitamine B6. Pensez vous que cela soit bien?
    Autre question, les prix de certaines gélules sont très élevées par rapport à d’autres marques aux composants moins biodisponibles. Existe t’il des marques avec des prix compétitifs ? Je sais que vous souhaitez garder votre neutralité, ce qui participe vraiment à la valeur de vos conseils, je demande donc pas de marques mais juste savoir si cela existe? Merci sincèrement pour le travail accompli et la qualité de votre partage 🙏🏻. Vous souhaitant une bonne journée

    1. Bonjour,

      Merci pour vos questions 😃

      Le lactate de magnésium est une forme au dessus du marin, disons au dessus de la moyenne mais pas dans le top.

      Plus le produit est de qualité, plus le prix est en général élevé…

      Très belle journée et à bientôt sur Nutrastream Santé NAturelle,

      Mathieu

  106. Bonsoir Mathieu,
    Ma cardio m’a prescrit ce produit, je voudrai avoir votre avis sur le Mg :
    Pour 2 gélules
    – glycerophosphate de magnésium en mg 860
    – dont magnesium élément mg 95
    -Extrait de feuille de fleurs d’aubepine mg 150
    – VIT B6 mg 1,40
    – VIT B1 mg 1,10
    Glycerophosphate de Mg, anti agglomérant : stearate de magnésium végétal, chlorhydrate de pyridoxine (vit B6), chlorhydrate de thiamine (vit B1), Extrait de sommités fleuries d’aubépine. Tunique d’origine végétale hydroxypropylméthy cellulose.
    Voilà ouf hahaha !
    Le dosage n’est pas suffisant donc, il faudrait également que je trouve un complément de Mg /Jrs.
    Merci à vous et très bon week-end
    Patricia

    1. Bonjour Patricia,

      Merci pour votre message 😃
      Je ne donne pas mon avis sur des produits conseillés par vos pros de santé. Oui, vous pouvez ajouter du magnésium mais uniquement après validation de votre pharmacien.

      A bientôt sur Nutrastream et je vou souhaite également un excellent week-end 😃

      Mathieu

  107. Le 29 juillet 2023
    Bonjour Matthieu je cherche un bon magnésium
    SVP est-ce un bon magnésium
    le 1 ou 2 ou 3 ?
    1). Bisglycinate de magnésium, capsule végétale K-Caps® (agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose), taurine, amidon de riz, vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).
    2)Magnésium bisglycinate, gélule végétale : pullulan, huile de tournesol, pyridoxine HCl (vitamine B6).
    3) Bisglycinate de magnésium, taurine, gélule d’origine végétale (agent d’enrobage : pullulane), huile de tournesol (0,9%), Chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6).
    Merci beaucoup pour tout ce que vous faites c’est très instructif ça fait 3 mois que vous li 🤗

    1. Bonjour,

      Merci pour votre message.

      Impossible ici de vous donner mon avis puisque je ne connais pas la quantité de magnésium. Certains ont des formes de vitamine B6 la moins bien (pyridoxine HCl), dommage d’avoir ajouté de l’huile de tournseol pour d’autres.

      A très vite sur Nutratream,

      Mathieu

    1. Bonjour Estelle,

      Je vous en prie, je suis ravi que cela vous plaise.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  108. Bonjour Mathieu !
    Que pensez vous du magnesium en sachet?
    Voici ce que j’ai trouvé :
    Ingrédients : Inuline de chicorée, bisglycinate de magnésium, taurine, chlorhydrate de pyridoxine.
    Pour 1 sachet :

    Inuline : 1500 mg

    Magnésium : 300 mg soit 80% des AR*

    Taurine : 100 mg

    Vitamine B6 : 2 mg soit 143% des AR*

    * Apports de référence

    Merci beaucoup d’avance !
    Sarah

    1. Bonjour Sarah,

      Merci pour votre message.

      Il n’a pas l’air mauvais, il faudrait voir si vous êtes hypersensible à la taurine qui n’est pas obligatoire quand on se tourne vers une très bonne forme de magnésium (qui est le cas ici), la B6 n’est pas la forme active et enfin certaines personnes peuvent ne pas supporter l’inuline (diarrhées possibles).

      Donc pas mauvais du tout, bien au contraire, mais pas le top du top, à voir si vous le supportez 👍

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  109. Bonjour 👋 je voulais avoir votre avis sur le magnesium. Est-ce que je peux combinée avec les médicaments 💊 pour la tension ( loxen). Merci par avance

    1. Bonjour,

      Si vous avez un traitement, il faut vous rapprocher de votre pharmacien.

      A bientôt sur Nutrastream 😃
      Mathieu

  110. Bonjour, le magnésium bisglycinate contrairement à ce qui est écrit me donne mal au ventre , je ne sais plus quel magnésium utiliser j’en ai essayé plusieurs, sur votre post je vois que le magnésium marin et le plus dosé 58% en magnésium, j’aimerais savoir si la vitamine B6 donne elle mal au ventre…
    Pouvez-vous me conseiller
    Cordialement

    1. Bonjour,
      Il faut vérifier si vous avez vraiment du bisglycinate à 100% et fractionner la dose dans ce cas et commencer progressivement après validation avec votre pro de santé.

      + dosé ne veut rien dire : en gros le marin entre dans une gélule et le bisglycinate rentre dans 3 gélules, pour obtenir la même quantité. SI vous ne supportez pas les meilleures formes, vous risquez de ne pas supporter le marin.

      Demandez conseil auprès de votre pro de santé et travaillez sur le microbiote intestinal.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  111. Bonjour ‘
    Merci pour ces bons conseils, ensuite il faut trouver le site où magasin pour l’acheter et là compliqué.
    Avez-vous une réponse ?

    1. Bonjour,

      Je vous en prie. A ce jour, je ne communique pas de marque, je n’en ai pas en tête.

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

  112. Hello Mathieu,

    Est ce que des colorants dans le magné c’est ok?
    Mon magné qui est bisglycinate chélaté tamponné indique comme colorant
    chlorophylline, maltodextrine
    et il y a des anti agglo : stéarate de magné végétal, et farine de coco
    je prend 3 gélules par jour soit 65% VNR
    Merci Mathieu pour votre retour, je prend ce magné depuis un moment…
    bien à vous.
    Nora

    1. Hello,

      Les colorants naturels, c’est ok.
      Il faut vérifier avec le fabricant l’absence de nanoparticules dans le stéarate de magnésium végétal.

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  113. Bonjour! Merci pour toutes ces infos, mais je suis toujours perdue.. 🤣🤣 ??
    En vous remerciant 🙂

    1. Hello,

      A part faire de la publicité ou autres, je ne peux rien faire de plus mais si vous avez des questions, je vous réponds 👍

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  114. Merci pour toutes ces infos mais ça serait bien de préciser combien de temps faut il le prendre et où l’acheter

    1. Bonjour,

      La durée minimale de cure est bien indiqué dans l’article, en dernière partie et en vidéo.

      Vous avez aussi des infos en cliquant juste ici

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  115. Je vous suis sur TikTok, vos supers conseils m’ont énormément aidé ! Et je ne savais pas que vous aviez un site aussi riche d’informations. Quelle générosité, merci beaucoup ! Vous méritez une belle cagnotte, vraiment ! Merci pour tout

    1. Bonjour Julien,

      Merci beaucoup pour votre retour, je vous souhaite donc bonne lecture des articles et vidéos sur le blog Nutrastream 😃

      Mathieu

  116. Bonjour
    Ça fait un an que je souffre, carence en fer fatigué permanent, crampe,problème d’aller à la selle, insomnie,ballonnements, maux de tête, tout le temps énervé….
    J’ai besoin de votre aide car même j’ai du mal à perdre la graisse du ventre, des cuisses aussi

    1. Bonjour,

      Je vous conseille de voir votre médecin, de creuser la résistance à l’insuline.
      Quelques infos sur le fer ici

      A très sur Nutrastream,

      Mathieu

  117. Bonjour,
    Ce Magnesium a l’air d’avoir une bonne composition : Magnésium bisglycinate, gélule végétale : pullulan, huile de tournesol, pyridoxine HCl (vitamine B6).
    Il apporte 270mg pour 3 gélules. Seulement, il n’est qu’à 12.90 euros la boîte de 90 gélules. Pensez-vous qu’il est fiable au vu du prix ?
    Merci pour votre retour.

    1. Bonjour Maeva,

      Le prix peut être un critère pour mieux choisir son produit de santé naturel mais pas l’unique critère. Il m’est donc difficile de me fonder sur ce point pour vous donner mo navis.
      En attendant, ce produit n’est pas mauvais, bien au contraire, mais il ne semble pas être le top, je ne connais pas la quantité de forme de magnésium et la forme de vitamine b6 est bof.

      A bientôt sur Nutrastream

      Mathieu

  118. Bonjour,
    Merci pour ce super travail.
    Quel pensez vous de cette compo?
    Citrate et bisglycinate de magnésium, magnésium marin (oxyde de magnésium), carbonate de magnésium, gluconate de zinc, vitamines B1 (chlorhydrate de thiamine), B2 (riboflavine), B3 (nicotinamide), B5 (D-pantothénate de calcium), B6 (chlorhydrate de pyridoxine) et B8 (D-biotine), antiagglomérants : stéarate de magnésium végétal et phosphate de calcium. Gélule : gélatine de poisson.

    1. Bonjour, il y a deux formes non recommandées dans ce produit (marin et carbonate).

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  119. Bonjour Mathieu
    Je voulais un conseil j’ai 42 ans en pre menaupause fatiguée je me. Remet jamais toujours des fringales et j’ai pris 10 kg j’ai fait des prise de sang j’ai rien donc je sais plus vers qui me tourner c’est possible que vous m’aidiez
    Merci beaucoup

  120. Bonjour,
    Merci pour cette article très intéressant.
    Je n’ai jamais eu recours à des « compléments alimentaires » mais je dois reconnaître que votre article me rend curieux.
    Je n’ai pas de pb de transit donc assez flexible sur le côté « confort intestinal » en revanche je n’arrive pas à avaler les cacher/capsule. Existe-t-il un complément en poudre que vous recommanderiez ?
    Merci,

    1. Bonjour Guillaume,

      Merci pour votre message, je suis ravi que cet article vous plaise 😃

      Même si vous n’avez pas de troubles digestifs, il vaut mieux se tourner vers un magnésium mieux assimilé. Il existe en effet des poudres à mélanger à de l’eau (ou compote) avec les bonnes formes de magnésium, à l’instar du bislgycinate, glycerophosphate ou encore malate. Vous pouvez également ouvrir les gélules dans un liquide durant les principaux repas.

      Au plaisir de vous revoir sur votre média Nutrastream 😃

      Mathieu

  121. Bonjour, article illisible sur iPhone, la page saute et remonte en permanence sur la photo d’en-tête (auto-refresh ?). Parfois, ça cesse, par exemple après être parvenu à commencer à saisir dans ce champ après un scroll ultra rapide pour y arriver avant la recharge de la page. Assez dissuasif quand même…
    Cordialement,

    1. Bonjour Bruno,

      Je vous remercie pour votre retour précieux.

      Il s’avère que vous aviez visité la page au même moment où le site était en maintenance, vous ne devriez plus rencontrer de problème avec la navigation sur votre iPhone.

      Si vous rencontrez d’autres problèmes, n’hésitez pas à m’en faire part.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  122. Merci à vous pour toutes ces informations. Me suis faites avoir en achetant en pharmacie du bisglycinate qui s’avère être de l’oxyde de magnésium.
    Et j’en ai acheté pour 2 mois de cure! Depuis que je vous suis, je lus scrupuleusement la liste des ingrédients et reste vigilante sur ce que l’on veut me vendre.😉

    1. Bonjour,

      Merci pour votre message. Finissez votre produit et changez si cela n’est pas une prescription ou un conseil de votre pro de santé.

      Il faut en effet lire la composition (parfois avec une loupe 😁)

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

  123. Bonjour Mathieu,

    Merci beaucoup pour votre blog qui est d’une grande aide 🙂
    J’aimerais savoir si le magnésium bisglycinate en poudre était correct ?
    Et que signifie le label TRAACS exactement ?

    Merci par avance,
    Belle journée,

    Mary V

    1. Bonjour Mary,

      Je vous remercie d’être passé sur le blog Nutrastream 😃

      Oui, votre magnésium peut en effet être en poudre, cela ne pose aucun problème.

      Pour le label TRAACS, c’est un fournisseur de matière première qui a déposé son nom tout simplement. C’est plutôt un très bon fournisseur de bislgycinate. Vérifiez simplement qu’il ne soit pas tamponné avec de l’oxyde (car il existe du bisglycinate TRAACS coupé avec de l’oxyde de magnésium…).

      Hâte de vous revoir sur votre site Nutrastream,

      Mathieu

  124. Bonsoir et merci pour cette article, pouvez-vous me donner le lien afin d’acheter ma cure de trois mois s’il vous plaît ? Par avance merci .

    1. Bonjour,

      Merci pour votre message, à ce jour je ne propose pas de lien sponsorisé.

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  125. Bonjour Mathieu puis je te demander si ce magnésium est une bonne forme de magnésium ? Voici sa composition merci d’avance.
    Magnésium bisglycinate 1500mg
    Liste d’ingrédients
    Magnésium bisglycinate, gélule végétale : pullulan, huile de tournesol, pyridoxine HCl (vitamine B6).
    Analyse nutritionnelle
    Pour 3 gélules % AR*
    Magnésium bisglycinate 1500mg ..
    dont magnésium élément 270mg 72%
    Vitamine B6 1,4mg 100%

    1. Bonjour,

      Cela a l’air bien, il semble que ce bislgycinate soit légèrement tamponné avec de l’oxyde ou hydroxyde de magnésium, à vérifier. CE n’est pas la meilleure forme de vitamine B6.

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  126. Bonjour je souhaite donner du magnésium à mon fils de 5ans contre le stress de la rentrée. J’ai trouvé une marque spécialisée pour les CA enfants. Leur magnésium est à base de gluconate de magnésium. Cette forme n’est pas indiquée dans votre tableau. Est-ce bon ou pas?
    Merci

  127. Bonjour, parmi les différents compléments alimentaires (zinc, magnésium, oméga 3, les différentes vitamines etc…) lesquelles peut ont prendre en même temps? Et quels compléments alimentaires faut il éviter de prendre en même temps ?
    Merci et bonne journée à toi 🙂

    1. Bonjour,

      Je prépare très vite un document pour cela. Le plus simple serait en attendant de me communiquer ce que vous souhaitez prendre, et je peux ainsi vous dire comment les répartir dans la journée.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  128. Bonjour Mathieu,

    Je suis complètement paumé… pouvez-vous me conseillez une marque de magnésium ainsi qu’une marque de zinc ?
    Connaissez-vous le nutrimag duo qu’en pensez vous ?

    Merci d’avance !

  129. Bonjour
    Je souhaite commander
    Mais j’arrive pas à me connecter
    Avec plusieurs tentatives aucun résultat..
    Merci de me dire comment faire !!
    Cordialement
    Céline

    1. Bonjour,

      Merci pour votre message.
      Je ne vends pas de produits ou ne fait de collab à ce jour

      Belle journée et à très vite,
      Mathieu

  130. Bonjour Mathieu, alors peut être car je prenais pas le magnésium qui me correspond, mais j’ai l’impression qu’à chaque fois que je test une cure de magnésium, ça me rend de très mauvaise humeur… et pourtant je suis TDAH et mon médecin m’a fortement conseillé de faire des cures car à priori on le brûle +++ donc en carencé par rapport aux autres… pourrais je avoir vos lumières ? Merciiiiii

    1. Bonjour,

      Peu importe la forme ?

      Oui votre médecin a raison, il est ultra recommandé de prendre du magnésium en cas de TDAH

    1. Bonjour So,

      Oui dans la même journée mais pas en même temps.
      Il suffit juste de séparer les prises de 3h à 4h minimum.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  131. Bonjour Mathieu pourrais tu me dire si cette forme de magnésium est ok?
    Ingrédients (quantité par portion journalière) : bisglycinate de magnésium (1060 mg), malate de magnésium (400 mg), gélule d’origine végétale (pullulan), taurate de magnésium (340 mg), vitamine B6 bioactive (1,4 mg). Soit 300 mg de magnésium élément (pur) par jour

    1. Hello,

      Oui j’ai l’impression 😀
      Regardez bien le % à côté de la quantité, il doit être ici de 80% j’imagine ?

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

    1. Hello,

      Oui sauf si il y a de l’hyproriz (ici moyen), donc regarder bien la liste des ingrédients (en gros, le magnésium est chelaté avec quoi ? Si bislgycinate, ok)

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  132. Bonjour Mathieu,

    En se qui concerne les sels de Mg, est ce qu’un oxyde chélaté est de ce fait mieux assimilé par notre organisme?

    Merci pour votre réponse

    Cécile

    1. Bonjour,

      Un oxyde ne peut être chelaté car il est déjà chelaté avec de l’oxyde.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  133. Bonjour Mathieu,

    Encore bravo pour le live d’hier et le travail que vous faites on aimerait tellement vous poser des centaines de milliers de questions… lol

    La mienne aujourd’hui, mes résultats d’analyses montre un taux de B6 très élevé et je ne sais pas comment le baisser surtout que j’ai besoin de magnésium car j’ai beaucoup de stress et un gros spm niveau hormonal c’est la catastrophe. Pour mon généraliste c’est dans ma tête alors que j’ai des zones inflammatoires et un homa de 3,9.

    Je vous remercie encore pour tout ce que vous faite et hâte de découvrir la partie 2 des œstrogènes..

    Bien cordialement

    1. Bonjour,

      Merci pour votre message, la partie 2 sera publiée mercredi 18 octobre sur Instagram. J’ai hâte de vous la faire découvrir.

      Dans ce cas il serait judicieux de vous tourner vers un magnésium sans vitamine B6 (difficile à trouver, je vous l’accorde, mais pas impossible).

      Pour le HOMA, il y a un replay d’un live Instagram en date de janvier 2023 avec plein d’infos 😍 vous le retrouverez👉 juste en cliquant ici 👈

      A bientôt sur Nutrastream 😀,

      MAthieu

  134. bonjour,
    le magnesium que le médecin m’a prescrit est chlorhydrate d’aspartate de magnésium trihydraté.
    est-ce que c’est bien car je ne le retrouve pas dans votre détail.
    Merci pour votre aide.

    1. Bonjour,

      Si c’est une prescription du médecin, il faut la respecter.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

      1. En fait je souhaite juste savoir à quel type de magnésium cela correspond dans votre liste car je trouve pas la correspondance svp

  135. Bonjour j ai commencé pdt 10 jour de bysclinate de magnésium 300mg marque allemande et j ai eu des micro boutons sur tous mon visage qui été douloureux. J ai complètement arrêté par la suite. Esce la forme qui me convient pas ou le milligrammes ?

    1. Hello, impossible de vous dire ainsi, le magnésium ne donne pas de purge. Le meilleur conseil c’est de stopper, de voir votre pharmacien.

      Je me pose surtout la question des additifs, de la présence d’autres ingrédients de santé naturels incompatibles avec le magnésium, comme le calcium, etc. Ou le hasard.

      En tout cas la forme et la quantité est très bien.

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  136. Bonjour Mathieu et merci pour cet article super intéressant !

    J’ai trouvé ce magnésium en compo :
    magnésium bisglycinate Albion®, gélule végétale : pullulan, huile de tournesol, pyridoxine HCl (vitamine B6).
    Magnésium bisglycinate® Albion 1500mg ..
    dont magnésium élément 270mg 72%
    Vitamine B6 1,4mg

    Dans la notice, ils indiquent qu’il faut prendre 3 gélules par jour. Cela ne fait il pas trop par rapport à ce qui est recommandé ? De plus, est ce bien compatible avec l’allaitement ?

    Mille merci pour votre réponse et votre super compte !!!
    Pauline

    1. Bonjour Pauline,

      Merci pour votre message.
      Cela est compatible avec l’allaitement, mais pour ce point, je vous recommande de vous rapprocher de votre pharmacien.
      Concernant la quantité, non on est ok : il faut de 250 à 300 m de magnésium. C’est le cas ici.

      Enfin, le produit a l’air plutôt bien, dommage que cela ne soit pas la meilleure forme de vitamine B6.

      Au plaisir de vous revoir sur Nutrastream 😃,

      Mathieu

  137. J’ai eu des fasciculations très impressionnantes dans les jambes (passage chez le neurologue). Depuis que je prends le magnésium ça va beaucoup mieux! Et les palpitations cardiaques ont également disparues. J’habite dans une zone italophone, a quoi correspond le magnesio supremo?
    Et sinon, merci pour tout

    1. Bonjour, oui il est prouvé que le magnésium agit sur les fasciculations, je suis ravi que cela vous ait aidé !

      Continuez de consulter votre pro pour vérification. C’est top en tout cas.

      Cela veut dire « magnésium suprême » donc cela ne veut rien dire, il faut regarder la forme dans la liste des ingrédients.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  138. Bonjour Matthieu,

    Merci beaucoup pour vos précieux conseils.

    Actuellement, je prends ce type de magnésium, les résultats sont moyens. Comme vous l’expliquez très bien, je pense que la quantité n’est pas suffisante.
    Bisglycinate de magnésium (non-UE), gélule (gélifiant : hypromellose), anti-agglomérant : acide stéarique d’origine végétale, vitamine B6, vitamine B8
    Pour 2 gélules
    Magnésium : 112.7 mg soit 30% des AR (Apports de Références)
    Vitamine B6 (pyridoxine) : 1.4 mg soit 100% des AR
    Vitamine B8 (biotine) : 50 µg soit 100% des AR

    Je souhaite le remplacer par :
    Bisglycinate de magnésium, gélule 100% d’origine végétale (pullulan), taurine, agent de charge : cellulose microcristalline, vitamines B3-B5-B12-B6-B2-B1-B8.

    Informations nutritionnelles moyennes pour 4 gélules
    Magnésium
    300 mg (80% AR*)
    Taurine
    120 mg
    Vitamine B3
    16 mg (100% AR*)
    Vitamine B5
    6 mg (100% AR*)
    Vitamine B12
    2.5 mcg (100% AR*)
    Vitamine B6
    1.4 mg (100% AR*)
    Vitamine B2
    1.4 mg (100% AR*)
    Vitamine B1
    1.1 mg (100% AR*)
    Vitamine B8
    50 mcg (100% AR*)

    Qu’en pensez vous ?

    Merci beaucoup pour votre réponse.

    1. Bonjour Stéphanie,

      En effet, la quantité dans le premier me semble faible, n’hésitez pas à vous rapprocher de votre pharmacien.
      Le deuxième a l’air bien mieux, dommage qu’il y ait de la cellulose microcristalline, c’est un additif en cours de ré évaluation par nos instances françaises.

      A bientôt sur Nutrastream

      Mathieu

  139. Bonjour Mathieu
    Est-il possible de prendre du bisglycinate de magnesium en même temps que du bisglycinate de fer? Merci pour vos conseils

  140. Bonjour, je débute une cure de magnésium et j’ai un petit soucis, je suis incapable d’avaler une gélule. Je dois donc les ouvrir à chaque fois et le goût du magnésium…. 😬 dans quoi est-ce que je peux le mettre pour atténuer ce goût svp?

  141. Bonjour Mathieu,

    Maintenant (que je pense) avoir trouvé un bon magnésium 🙂
    Comment prendre ces 3 gélules avec les autres CA avec lesquels j’ai commencé une cure il y a un mois que je poursuis encore sur 2 mois ?

    – probiotiques (matin à jeun)
    – multivitamines et minéraux (4 gélules, 2 midi et 2 soir pdt repas)
    – oméga 3 (3 capsules, 2 midi et 1 soir pdt repas)

    *Par ailleurs, je souhaite rajouter du myo-inositol (sopk et projet bébé)…

    Le tout est-il compatible et pas de trop ??

    Merciiiii 🙂

    1. Bonjour,

      Oui cela est compatible sauf si votre multivitamines contient du fer.

      Vous pouvez prendre 1 magnésium à chaque repas, ou 1 le matin et 2 le soir durant les repas, ou 2 le matin et 1 le soir durant les repas.

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  142. Bonjour Mathieu, depuis un an, je prends du magnésium (citrate), mais depuis votre (ton) article, je voudrais passer à une forme liposomal. En attendant l’application qui m’aidera dans le choix de la meilleure version, que dois-je penser de celui-ci? Magnésium liposomal breveté:
    Bisglycinate de magnésium Albion, pullulan, ATA, magnésium acetyltaurinate, vitamine B6.
    Produit d’origine végétale.
    Merci

    1. Bonjour,

      Impossible pour moi de recommander le magnésium liposomal, certains contiennent des additifs qui sont des supports d’additifs et donc non étiquetés sur l’emballage. Et il me semble que c’est malheureusement le cas avec le ATA magnésium, à confirmer avec le fournisseur.

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  143. Bonjour je voudrais savoir quel marque de magnésium prendre du coup il y en a tellement
    Merci

    1. Bonjour,

      Je n’ai pas de marque en tête, le but ici est de faire un premier tri.

      A bientôt sur Nutrastream 😃,

      Mathieu

  144. Bonjour Mathieu,

    Merci beaucoup pour ce bel articles. Je souhaite faire une cure de Magnésium, que pensez de cette composition?

    Pour 3 gélules : Bisglycinate de magnésium – 300 mg élément, capsule végétale K-Caps® (agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose), taurine – 120 mg, amidon de riz, vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate) – 2,8 mg.

    Merci à vous Mathieu !

    1. Bonjour,
      Cela a l’air bien, juste vérifier que le magnésium ne soit pas tamponné.

      A bientôt sur Nutrastream 😃,

      Mathieu

  145. Bonjour
    J’ai pris pour mon fils de 6 ans qui a des troubles de l’attention du magnésium bisglysinate de N*** et a priori une personne sur fb a dit que ce n’était pas bon. Du coup je viens de les recevoir je donne 2 gélules à mon garçon de 6 ans .. j’espère pas lui donne de la mauvaise qualité, sinon lesquels me conseillerez vous pour mon fils car il prends du Lt03 sans saveur aussi en vous remerciant d’avance cordialement mb

    1. Bonjour Bernard, merci pour votre message.

      Le bislgycinate est une excellente forme, il faut ensuite en effet vérifier qu’il ne soit pas tamponné.

      A bientôt sur Nutrastream 😃,

      Mathieu

      1. Bonjour merci pour votre message, ☺️ j’ignore si il est tamponné. Je vous met les infos merci de tout cœur.Informations nutritionnelles DJR* (3 gélules) Apports de Référence
        Magnésium 300 mg 80%
        Taurine 120 mg –
        Vitamine B6 bioactive 2,8 mg 200%
        *Dose Journalière Recommandée
        Bisglycinate de magnésium, capsule végétale K-Caps® (agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose), taurine, amidon de riz, vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).

  146. Bonjour Mathieu je vous remercie pour vos précieux conseils serait-il possible d’avoir votre avis sur les gélules en vous remerciant d’avance. Je donne 2 gélules a mon fils qui a des trouble de l’attention il a 6 ans et je fais moi aussi une cure en espérant que c’est de la qualité, merci infiniment belle journée.
    Informations nutritionnelles DJR* (3 gélules) Apports de Référence
    Magnésium 300 mg 80%
    Taurine 120 mg –
    Vitamine B6 bioactive 2,8 mg 200%
    *Dose Journalière Recommandée
    Bisglycinate de magnésium, capsule végétale K-Caps® (agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose), taurine, amidon de riz, vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).

    1. Bonjour,

      Pour un enfant si jeune, je préfère que vous demandiez conseil à votre pharmacien.

      A bientôt sur Nutrastream 😃,

      Mathieu

  147. Bonjour je voudrais savoir dans la composition pour le magnésium bisclysinate s’y il y’a aussi dedans de l’oxyde on achète ou pas merci d’avance

    1. Hello,

      S’il y en a, cela dépend de sa quantité, mais cela reste une mauvaise forme de magnésium.

      A bientôt sur Nutrastream 😃,

      Mathieu

  148. Bonjour merci pour votre message, ☺️ j’ignore si il est tamponné. Je vous met les infos merci de tout cœur.Informations nutritionnelles DJR* (3 gélules) Apports de Référence
    Magnésium 300 mg 80%
    Taurine 120 mg –
    Vitamine B6 bioactive 2,8 mg 200%
    *Dose Journalière Recommandée
    Bisglycinate de magnésium, capsule végétale K-Caps® (agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose), taurine, amidon de riz, vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).

  149. Bonjour Mathieu je viens de commencer à vous suivre sur les conseils d’une copine. J’ai directement repris mes OMEGA 3, racheté du Zinc, et je dois racheter du magnesium. Je voudrais que vous me confirmiez que la composition est OK si possible ?
    Pour 3 gélules :
    Magshape 750 mg
    Malate de magnesium 450 mg
    Bisglycinate de magnesium (TRAACS) 51 mg
    B6 bio-active 2 mg
    Gelule végétale HPMC 285 mg
    J’attends votre ebook avec impatience j’ai vu hier soir votre live je pense que ça va être une aide formidable
    Je vous remercie
    Véronique

    1. Bonjour Véronique,

      Je suis ravi que mes conseils vous plaisent et j’ai aussi hâte de vous partager l’ebook de la campagne de financement participatif 😀

      Je me méfie toujours du magnésium liposomal, peut-être que celui ci est bien, il faudrait juste vérifier s’il y a des supports d’additifs controversés et non étiquetés sur l’emballage.

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  150. Bonjour Matthieu 🖐, j’ai vu un MV qui intégré du : Magnésium élément (Magshape) est il possible de savoir ce que c’est ? Merci 🙏

  151. Bonsoir
    Je découvre tous vos réseaux et donc vos conseils et wow ça a l’air d’un monde merveilleux 😅
    J’ai trouvé du magnésium sur le net, à priori vegan et fabriqué en france(?)
    Voici la compo et si j’ai bien lu ça me semble bon ?
    Par contre je ne sais pas ce que veut dire le terme « tamponné » (désolée !)
    Et à priori on peut en prendre toute l’année ?

    Ingrédients (3 gélules) : Bisglycinate de magnésium (magnésium : 300 mg, 80% des VNR*), gélule d’origine végétale : hydroxypropylméthylcellulose, antiagglomérants : acide gras et carbonate de magnesium, chlorydrate de pyridoxine (vitamine B6 : 1,40 mg, 100% des VNR*).

    Merci
    Merci
    Je me penche sur les autres complètements après !!

    1. Bonjour,

      Le magnésium tamponné indique que ce dernier est coupé avec un autre (oxyde ou hydroxyde de magnésium, de moins bonnes qualité, notamment en terme d’assimilation).

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  152. Bonjour Mathieu
    Félicitations pour nutrastream
    Je prends du magnésium de chez nutrisolution
    Le connaissez vous ?
    Qu’en pensez vous avant de voir vos vidéos j’alternais avec nutri& co et nutripure
    Je prends aussi du collagène et des Omega 3
    J’ai 62 ans ne fais pas de sport j’ai mal un peu partout
    Merci pour vos conseils 💋

  153. Bonjour,

    Est-il possible que le magnésium bisglycinate provoque malgré tout des troubles digestifs de type ballonnement ? Depuis que j’en prends le soir je suis très ballonée (sachant que j’ai le syndrome de l’intestin irritable). J’ai choisi cette formule car elle est la plus assimilable mais je me demande si c’est bien le cas chez tout le monde ?
    Voici la composition du magnésium que je prends : Bisglycinate de magnésium, capsule végétale K-Caps® (agent d’enrobage : hydroxypropylméthylcellulose), taurine, amidon de riz, vitamine B6 (pyridoxal-5-phosphate).

  154. Bonjour Mathieu,

    que pensez vous de la composition de ce magnésium?
    -magshape: magnésium microencapsulé ( agent d’enrobage : amidon de mais, oxyde de magnésium, émulsifiant : lécithine de magnésium) : 500 mg pour 2 gélules
    -malate de magnésium : 300 mg pour 2 gélules
    -bysglycinate de mg : 34 mg pour 2 gélules
    -vitamine B6 bioactive ( pyridoxal 5-phosphate): 1,3 mg pour 2 gélules

    merci pour votre aide

    julie

    1. Bonjour,

      Je vous remercie pour votre message.

      Je ne connais pas bien ce magnésium liposomal (magshape).

      A très vite sur Nutrastream,

      Mathieu

  155. Bonjour Mathieu,
    Bon NOEL à vous !
    Une petite question j’ai parcouru vos vidéos et je ne trouve rien sur le lactate de magnésium prescrit par mon médecin. Bonne formule d’après vous? La réponse attendra l’après fêtes bien-sûr 🙂
    Merci
    Armelle

    1. Bonjour,
      Merci, à vous aussi.

      Le lactate de magnésium est au dessus de la moyenne, et il faut respecter la prescription de votre médecin.

      A très vite sur Nutrastream 😀

      Mathieu

  156. Bonjour est ce que le gluconate de magnésium est une bonne forme ? C est une forme ampoule par voie sublinguale?

    1. Bonjour, le gluconate est plutôt dans les très bonnes formes oui

      A bientôt sur Nutrastream,

      Mathieu

  157. Bonjour
    Pour le magnésium on peut le prendre toute. L’année ? Ou cure ? Combien de temps entre chaque cure ?
    Merci Matthieu

    1. Hello,

      En cure de 3 mois minimum, possible tout au long de l’année si vous en ressentez le besoin

      A bientôt,

      Mathieu

  158. Bonjour, existe-t-il sur le marché un complément alimentaire VALABLE qui allie magnésium, vit D et B6, zinc et oméga 3 ?
    Mon estomac n’aime pas trop les gélule 😜

    1. Hello,

      C’est compliqué, car un bon magnésium c’est environ 3 à 4 gélules, imaginez avec d’autres actifs… Mais je pense qu’il existe des sticks peut-être ? Mais les oméga 3 sont souvent sous forme d’huiles, donc on ne peut pas vraiment tout mélanger, sauf si on modifie la structure de l’oméga 3…

      A bientôt,

      Mathieu

  159. Bonjour Mathieu,

    Est-ce que ces 2 compos sont bonnes et laquelle privilégier ?

    1 _
    Dose journalière : 3 comprimés
    Nombre de doses par boîte : 40 Quantité par dose
    Magnésium (de 2 400 mg de malate de dimagnésium) 480 mg
    Acide malique (de 2 400 mg de malate de dimagnésium) 1 656 mg
    Autres ingrédients : Gomme d’acacia.

    Chaque comprimé contient 800 mg de malate de dimagnésium.

    Je ne me rappelle pas t’avoir entendu parler de l’acide malique, est-ce bon ?

    2_
    Dose journalière : 4 gélules
    Nombre de doses par boîte : 30
    Quantité par dose

    Magnésium
    (de 735 mg de malate de magnésium,
    650 mg citrate de magnésium,
    500 mg glycérophosphate de magnésium,
    400 mg de bisglycinate de magnésium,
    200 mg de pidolate de magnésium,
    200 mg de taurinate de magnésium,
    155 mg de d’aspartate de magnésium,
    155 mg d’arginate de magnésium)
    408 mg

    AJR* en magnésium 108,8%

    Autres ingrédients : Gomme d’acacia, farine de riz

    Félicitations pour le 4ème palier du financement participatif ^^
    Hâte d’avoir les contreparties.
    Encore un grand merci à toi !

    1. Bonjour,
      Je vous remercie pour votre message 😃

      Je suis désolé, je ne peux vous aider ici car la quantité de magnésium dépasse le dosage maximal autorisé en France. Je ne peux vous répondre pour des raisons réglementaires.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  160. Mais du coup o. Prends lequel y en a tellement
    Une marque plus qu une autre a conseillér
    Merci
    Bonne journee

    1. Bonjour,
      Le but ici est de vous aider à faire un premier tri,

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  161. Bonjour Mathieu,
    Après investigation j’ai trouvé ce CA. Selon toi est-il intéressant malgré tout ce qui est rajouté en plus du magnésium? Que penses-tu de l’anti-agglomérant dioxine de silicium (nano)?

    Minéraux : Carbonate de magnésium, Glycérophosphate de magnésium ; Dextrose ; Agent de charge : Cellulose ; Anti-agglomérant : Stéarate de magnésium ; Vitamine : Acétate de DL-alpha-tocophéryle ; Minéral : Levure enrichie en sélénium ; Vitamines : Nicotinamide ; D-pantothénate de calcium ; Anti-agglomérant : Dioxyde de silicium [nano] ; Vitamines : Chlorhydrate de pyridoxine, Mononitrate de thiamine, Riboflavine, Cyanocobalamine, Acide ptéroylmonoglutamique, D-Biotine.

    Informations nutritionnelles
    Minéraux (Quantité pour 4 comp. par jour / % des Apports de références) :
    Magnésium (300 mg / 80%) ; Sélénium (50 μg /91%)

    Vitamines (Quantité pour 4 comp. par jour / % des Apports de références) :
    PP (18 mg / 112,5 %) ; E (10 mg / 83 %) B5 (6 mg / 100 %) ; B6 (2 mg / 143 %) ; B2 (1,6 mg / 114 % ) ; B1 (1,4 mg / 127 %) ; B9 ( 200 μg / 100 %) ; B8 (150 μg / 300 %) ; B12(1 μg / 40 %).

    Merci Mathieu pour toutes ces informations, pour que nous puissions prendre soin de notre santé naturellement.
    Cindy

    1. Bonjour Cindy,

      Je vous remercie pour votre message 😃

      Je ne recommande pas l’additif dioxyde de silicium sous forme nanoparticulaire, par principe de précaution. Il est en cours de ré évaluation par notre instance française qui s’occupe de la sécurité des aliments.

      A bientôt sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  162. Comment choisir une marque de magnésium ??? Je suis perdue, aussi pour choisir mon collagène, pouvez-vous m’aider???

    1. Bonjour,

      Je n’ai pas de marque en tête mais avec l’article et les commentaires, je pense que cela devrait vous aider.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  163. Bonjour Mathieu,
    Pouvez-vous me confirmer que la composition est bonne svp?

    Bisglycinate de magnésium ; gélule d’origine végétale ; chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6).

    (Plus précisément :
    Pour 3 gélules :
    Magnésium (bisglycinate) 1500 mg
    Dont Magnésium 300 mg 80 %
    Vitamine B6 1.4 mg 100 % )

    Le bisglycinate de magnésium n’existe pas en bio?

    Merci!
    Sandra

    1. Bonjour,

      Il y a mieux en vitamine B6.
      Non, pas de bio pour le magnésium sauf la laitue de mer qui ne semble pas être un magnésium top.

      A très vite sur Nutrastream 😃

      Mathieu

  164. Bonjour, ravie de faire votre connaissance et félicitations pour votre travail ! je suis sujette au stress avec palpitations, paupières qui sautillent crampes musculaires mâchoire crispée fatigue etc..de façon chronique ! depuis quelques jours je prends un complément de magnésium glycerophosphate 60 mg pour 2 comprimés comprenant de L- arginine 200 mg de la Taurine 70 mg. et des vitamines du groupe B j’en prends 3 par jours . Qu’en pensez vous?

    1. Bonjour,

      Je suis ravi que cela vous plaise.

      Sauf dans le cas d’insuffisance rénale où il faut adapter le dosage, la quantité de magnésium recommandée est de 250 à 300 mg. La quantité ici me parait faible.

  165. bonjour, pouvez_vous m’indiquer des marques pour du magnésium bysgicinate chélaté svp.merci

  166. Bonjour Mathieu,
    Que penses tu des formes suivantes (Top ou flop ?) :
    – Ascorbate de magnésium
    – lysinate de magnésium
    – gluconate de magnésium

    Merci d’avance pour ta réponse !
    Lucie

    1. Bonjour Lucie,

      Je vous remercie pour votre message 😀

      Ascorbate = forme entre moyenne et top
      lysinate = très bonne forme également
      gluconate = bonne forme

      A bientôt sur Nutrastream 😀

      Mathieu