La vérité sur le magnésium : guide pratique pour vaincre la fatigue

Vous traînez la patte ces derniers temps ? Cette sensation de batterie à plat qui vous colle à la peau, même après votre café du matin ? Vos paupières qui pèsent des tonnes dès 15h ?

Je vous comprends parfaitement.

Vous avez peut-être mis ça sur le compte du stress, des nuits trop courtes ou de ce rythme effréné que nous impose la vie moderne. Mais et si la solution se trouvait dans un simple minéral que vous négligez sans le savoir ?

Le magnésium pourrait bien être ce petit miracle qui vous manque pour retrouver votre énergie d'antan. Et je vais tout vous expliquer !

Le magnésium : votre allié méconnu contre la fatigue

Alors, parlons peu mais parlons bien ! Le magnésium, ce n'est pas juste un minéral qu'on trouve dans les cours de chimie du lycée. Non, c'est carrément le chef d'orchestre de votre énergie [1] !

Figurez-vous que ce petit malin participe à plus de 700 réactions dans votre corps. Pas mal pour un seul acteur, non ?

Mais concrètement, que fait-il dans votre organisme ?

Au cœur de vos cellules, le magnésium travaille d'arrache-pied pour fabriquer l'ATP (adénosine triphosphate). Si ce nom vous fait penser à une formule de physicien, rassurez-vous ! L'ATP, c'est tout simplement la "monnaie énergétique" de votre corps.

Sans magnésium, c'est comme si votre centrale énergétique tournait avec un moteur encrassé. Vos cellules peinent à produire l'énergie dont vous avez besoin pour tenir la journée.

Le magnésium est également indispensable au fameux cycle de Krebs - ce processus qui transforme tout ce que vous mangez (glucides, lipides, protéines) en carburant utilisable par votre organisme. Les vitamines B1, B2, B3 et notre cher magnésium sont les véritables piliers de cette transformation énergétique.

Où se cache-t-il dans votre corps ?

Malin, le magnésium a choisi ses quartiers ! Il stocke la moitié de ses réserves dans vos os (50 à 60%), et distribue le reste dans vos muscles, tissus mous et fluides corporels [2]. Une stratégie parfaite pour intervenir partout où l'action se passe. 

Mais ce n'est pas tout ! Ce minéral joue aussi les médiateurs dans votre système nerveux. Il régule la transmission des messages nerveux et vous aide à relâcher vos muscles après l'effort. En gros, il maintient l'équilibre parfait entre tension et détente.

La réalité qui fait mal…

Vous voulez une statistique qui pique ? Selon l'étude SU.VI.MAX, 7 Français sur 10 manquent de magnésium sans même s'en rendre compte [3] ! Ça expliquerait beaucoup de choses sur cette épidémie de fatigue chronique, vous ne trouvez pas ?

Quand vos réserves de magnésium diminuent, votre production d'énergie s'effondre. Résultat ? Fatigue persistante, faiblesses musculaires, résistance à l'effort en berne... Un cocktail peu réjouissant directement lié à la perturbation de vos mécanismes énergétiques.

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Comment reconnaître les signaux d'alarme de votre corps ?

Tiens, tiens… Ces derniers temps, votre paupière joue les trémolo sans raison apparente ? Vos muscles se contractent de façon impromptue, comme s'ils avaient leur propre volonté ?

Vous n'êtes pas en train de devenir fou, rassurez-vous !

Ces petits signes bizarres que votre corps vous envoie pourraient bien être des SOS discrets [4]. Votre organisme essaie peut-être de vous dire quelque chose d'important.

La fatigue qui traîne ? C'est souvent le premier cri d'alarme. Mais ce n'est pas le seul ! Votre corps a tout un répertoire de manifestations pour vous faire comprendre qu'il manque de magnésium :

Des nausées qui pointent le bout de leur nez, cette envie de dormir qui vous tombe dessus en pleine journée, ces faiblesses musculaires qui vous donnent l'impression d'avoir des jambes en coton… Et que dire de cette irritabilité qui monte, monte, jusqu'à exploser pour un rien ?

Votre entourage vous fait peut-être remarquer que vous n'êtes plus tout à fait le/la même ?
Dans les cas les plus marqués, on peut même observer des spasmes musculaires plus francs. Chez les enfants, cela peut aller jusqu'aux convulsions, mais heureusement c'est rare !

Et la prise de sang dans tout ça ?

Ah, vous pensez qu'une simple analyse va régler l'affaire ? Pas si simple ! Certes, on peut mesurer le taux sanguin (une carence est définie en dessous de 0,70 mmol/L), mais voici le hic : seulement 1% de votre magnésium circule dans le sang !

Le reste ? Il se planque dans vos os, vos muscles, vos cellules… Un taux sanguin "normal" en magnésium peut donc vous rassurer à tort.

Quels sont les coupables courants qui expliquent la fuite de votre magnésium ?

Certains facteurs jouent les trouble-fêtes avec votre magnésium :

• L'alcool ;
• les diarrhées chroniques ;
• un microbiote intestinal déséquilibré ;
• le sucre ajouté et le café en excès
• certains médicaments ;
• et le stress [5] ! Ah, le stress… Il vous pompe votre magnésium par les voies urinaires, et moins vous en avez, plus vous stressez. Le serpent qui se mord la queue !

Alors, si vous reconnaissez quelques-uns de ces signaux, il serait peut-être temps de penser à une cure de magnésium, sans oublier de parler de votre fatigue avec un professionnel de santé.

Comment retrouver votre énergie avec le magnésium

Maintenant que vous savez d'où vient le problème, passons aux solutions concrètes ! Et croyez-moi, il y en a de savoureuses.

Commençons par votre assiette apportant des aliments riches en magnésium , votre meilleure alliée !

Vous aimez le chocolat noir ? Parfait ! 10 g vous apportent 20 mg de magnésium. Alors pour une fois, vous pouvez craquer sans culpabiliser. C'est même prescrit !

Côté graines, les graines de sésame sont de vraies petites bombes : 175 mg pour 50 g ! Les amandes aussi font des merveilles avec leurs 78 mg pour 30 g. Et si vous êtes amateur de fruits de mer, les bigorneaux vous feront du bien avec leurs 400 mg de magnésium.

Vous buvez de l'eau ? Choisissez bien votre marque ! Certaines eaux vous aideront à faire le plein sans effort.

Mais attention, l'alimentation seule ne suffit pas toujours.

Les besoins varient énormément : 420mg/jour pour un homme de 70kg, 360mg/jour pour une femme de 60kg [10]. Si vous êtes enceinte ou sportive, vos besoins grimpent encore ! Et ça, c'est si vous n'êtes pas stressé...

C'est là qu'une petite aide sous forme de complément devient intéressante.

@mathieu.nutrastream Si il y a bien un complément que vous devez prendre c’est celui ci 😍 Et vous, que prenez vous en général dans l’année ? #magnésium #bisglycinatedemagnésium #bisglycinatedemagnesium #malatedemagnesium ♬ Reflection on Peace - Adauto Assis

Quel magnésium choisir ?

Choisissez bien la forme de magnésium. Voici quelques excellentes formes : bisglycinate, glycérophosphate, malate, pidolate et acétyl-taurinate. Elles sont bien assimilées et mieux tolérées par votre intestin, contrairement au magnésium marin qui est à éviter.

Les formes que je recommande le plus : le bisglycinate et le malate. Pourquoi ? Au delà de leurs excellentes biodisponibilités, ils agissent en parfaite synergie dans l'intestin en se libérant à des vitesses différentes (c'est mon petit secret 😉)

Petit conseil d'ami : ajoutez de la vitamine B6, elle semble améliorer l'entrée du magnésium dans les cellules. C'est le petit plus qui fait la différence !

Sans oublier la vitamine D qui permet au magnésium de rester plus longtemps dans les cellules.

La durée idéale ?

Une cure de 1 à 3 mois, c'est parfait (3 mois de cure est optimal). Les premiers effets ? Vous les ressentirez après deux semaines de prise régulière [6]. Quel super héros ce magnésium !