Comment s’endormir vite
Mathieu Nutrastream
Tout savoir sur la valériane : bienfaits, propriétés, préparation et posologie
VALERIANE
Mathieu Nutrastream
Quel anxiolytique naturel choisir selon vos besoins ? Interview pharmacienne
Avoir le moral dans les chaussettes…
Vous connaissez certainement l’expression. Elle décrit exactement votre situation actuelle. Vous êtes fatigué. Surmené. Votre moral est au plus bas. Ou ça l’a été. Et vous avez eu du mal à vous remettre en selle.
Rassurez-vous. Vous n’êtes pas le seul. Beaucoup de personnes viennent me voir pour que je leur recommande les meilleures plantes à utiliser pour lutter contre le stress, la déprime ou encore le manque de sommeil. J’en connais une qui présente d’énormes vertus pour votre santé émotionnelle et vous redonne votre bonne humeur.
Il s’agit de la valériane. Vous en avez certainement entendu parler. Il s’agit de l’une des plantes les plus populaires en phytothérapie. Il n’y a pas mieux pour se calmer et se détendre.
Une fois que vous aurez pris conscience de tous les avantages de la valériane pour votre santé, vous ne pourrez plus vous en passer. Certains disent même que c’est une plante magique ! Je les comprends. Difficile de trouver une plante capable de rétablir l’équilibre nerveux et émotionnel avec autant d’efficacité.
Dans cet article, vous en apprendrez plus sur la valériane et ses bienfaits pour l’organisme. Mais surtout, je reviendrai sur la posologie à adopter pour optimiser les résultats. Allez, c’est parti !
La valériane : mieux connaître cette plante relaxante
Elle apaise. Elle relaxe. Elle tranquillise. Oui, tout ça, c’est la valériane. Cette plante qui nous vient d’Europe et d’Asie a tout pour plaire. Elle fait partie de la famille des Caprifoliacées. Elle prend généralement vie dans des endroits frais et humides. C’est pourquoi, la valériane ne pousse que sur les sols argilo-siliceux des régions tempérées.
La plante est pourvue de feuilles dentelées et peut s’élever jusqu’à 150 cm de hauteur. Et devinez quoi ? De mai à août, de jolies fleurs de couleur blanc rosé se forment sur elle et font le bonheur des insectes pollinisateurs. Ces fleurs donnent par la suite des fruits dénommées akènes.
Mais comme on peut le penser, ce n’est ni la fleur, ni les fruits qui sont utilisés en phytothérapie. Ce sont plutôt les racines rhizomateuses de la plante qui possèdent des propriétés médicinales.
Elles rassemblent les composés actifs de la plante et leur teneur est plus élevée autour des mois de septembre et d’octobre. C’est donc au cours de cette période que les racines de la valériane sont récoltées pour en tirer le plus profit.
Mais je sais que vous brûlez d’envie d’en savoir beaucoup plus sur cette plante précieuse. Et si nous commencions par son histoire ?
L’histoire de la valériane dans la phytothérapie
Eh oui. Les propriétés médicinales de la valériane sont connues depuis l’Antiquité dans presque toutes les grandes civilisations.
Chez les Grecs, nos ancêtres l’utilisaient pour ses bienfaits contre l’insomnie, la dépression ou encore le stress. Même Hippocrate, le père de la médecine moderne recommandait la plante pour ces bienfaits sur la qualité du sommeil.
Chez les Romains par contre, la valériane était surtout reconnue pour ses actions contre les palpitations cardiaques ou les difficultés sur le plan gynécologue. Certes, la plante avait un goût amer, mais pour ses vertus, on pouvait bien faire des efforts. On l’utilisait donc sous forme de décoction ou de tisane. C’est pourquoi, on retrouve la valériane dans plusieurs œuvres anciennes sur les plantes médicinales.
Je citerai notamment le « Circa instans » écrit par Matthaeus Platearius au XIIème siècle ou encore le « De Vegetabilibus » écrit par Albert le Grand au XIIIème siècle.
Mais c’est à partir du XXème siècle que des recherches plus poussées ont été effectuées sur la valériane. Les scientifiques ont ainsi pu approfondir les actions relaxante et calmante de la plante.Cette dernière a d’ailleurs joué un rôle très important pendant la seconde guerre mondiale. Vous vous doutez bien qu’il y avait pénurie de médicaments. L’ésérine devenant très rare, on a dû trouver des palliatifs pour tenir dans cette situation difficile. Et la valériane fait partie des plantes médicinales ayant très bien tenu leur rôle.
LE VALERIANE AUJOURD'HUI
La valériane en a fait du chemin depuis le temps. Et pour la petite anecdote, le nom scientifique de la plante, Valeriana officinalis, vient du latin « valere » qui veut tout simplement dire « aller bien ». Vous êtes bien d’accord que cela dit tout sur les propriétés de la plante.
Toutefois, au fil des années, la valériane a porté plusieurs noms : Herbe de Saint-Georges, Guérit-tout ou encore Herbe-aux-chats. (Si pour ce dernier nom, votre curiosité est piquée, je vous en dis plus en fin d’article !)
Personnellement, je préfère largement Valériane ! Aujourd’hui, la plante est utilisée comme complément alimentaire. On la retrouve sous différentes formes : poudre, comprimés, gélules…
Vous vous demandez certainement pourquoi cette plante est aussi spéciale pour les phytothérapeutes. Découvrez ses composants nutritionnels et vous ne poserez plus la question !
Quelle est la composition nutritionnelle de cette plante aux multiples vertus sur la santé mentale ?
Parmi les plantes bien fournies, la valériane n’est tout simplement pas à négliger. On y retrouve des éléments nutritifs difficiles à trouver ailleurs.
- Acides aminés : tyrosine, glutamine
- Alcaloïdes : valérine, chatinine
Acides terpéniques : acide valérénique, acide isovalérénique, hydroxyvalérénique - Flavonoïdes
- GABA (acide γ-aminobutyrique)
- Tanins
- Valépotriates : iridoïdes
- Et des huiles essentielles : acétate de bomyle, bêta-carophyllène
Les bienfaits et vertus thérapeutiques de la valériane
Vous l’avez bien compris. Les actions de la valériane sont surtout apaisantes. Elle agit sur l’équilibre mental et émotionnel. Vous savez comment il peut être difficile de gérer ses émotions.
BIENFAIT 1
Bye bye le stress
Dis comme ça, on a l’impression que le stress disparaît par magie. Bien évidemment, il faut suivre un traitement. J’en parlerai d’ailleurs un peu plus loin.
Mais retenez bien que les actions calmantes de la valériane sont impressionnantes.
Parmi les composantes de la plante, les acides terpéniques et l’acide γ-aminobutyrique, encore appelé GABA sont réputés pour leur effet anti-stress.
La valériane joue donc un rôle de sédatif, ce qui permet de maintenir l’équilibre du système nerveux et de se décontracter. Tout ce qu’il faut en cas de stress intense.
BIENFAIT 2
La valériane pour lutter contre l’insomnie et retrouver un sommeil réparateur
Il s’agit là de l’une des raisons pour lesquelles j’adore cette plante.
Pourquoi cette plante fait partie des incontournables pour retrouver un sommeil de qualité ? En fait, il s’agit tout simplement d’un avantage de la réduction du stress. Moins on est agité et plus on retrouve du calme dans ses pensées, plus on a de la facilité à s’endormir.
Vous l’aurez remarqué vous-même. Ce sont les jours où on est extrêmement préoccupé et qu’on pense beaucoup, qu’on a du mal à dormir. Mais grâce à son effet sédatif, la valériane calme les pensées et réduit le temps qu’il faut pour que M. Sommeil vous attrape.
Mais une chose est de dormir, et une autre est d’avoir un sommeil de qualité. Et c’est là que les actions de la plante sont encore plus intéressantes.
Elle ne vous permet pas seulement de vite dormir. La valériane va beaucoup plus loin que cela : la valériane améliorait la qualité du sommeil.
Vous pouvez dormir, vite et BIEN. Plus de troubles du sommeil, plus de réveils nocturnes. Votre sommeil est profond et de qualité. Vous ne vous réveillerez plus fatigué tout en ayant beaucoup dormi. Et devinez quoi ? Vous pouvez même rétablir l’équilibre au niveau de votre cycle de sommeil. N’est-ce pas génial ?
BIENFAIT 3
Une plante anti-déprime
Logiquement, lorsqu’on est moins stressé et qu’on dort bien, on n’a pas vraiment de raison d’être déprimé. Mais d’autres raisons peuvent être à l’origine de la déprime.
Quand on est triste ou mélancolique pour une raison donnée, vous vous doutez bien que le sommeil, même de très bonne qualité, ne pourra y faire grand-chose. Dans ces cas-là, il faut plutôt trouver le moyen de retrouver de la bonne humeur et la joie de vivre. Et c’est là que la valériane intervient grâce à ses propriétés anti coup de blues !
Nous devons cela à l’acide valérénique contenue dans les racines de la plante. Mais aussi au GABA, encore une fois. Ces derniers augmentent le niveau de sérotonine dans le sang. Il s’agit de « l’hormone du bonheur » ! Elle agit sur l’humeur et permet de retrouver le sourire.
Mais ce n’est pas tout. En agissant sur la sérotonine, notre racine très précieuse porte ses effets jusqu’à l’hippocampe, la région du cerveau impactée par l’état déprimé d’une personne.
La valériane intervient en préservant les neurones, ce qui permet de retrouver l’équilibre mental. En cas de doute sur votre moral, voyez votre médecin en priorité !
BIENFAIT 4
Une amélioration du système cardio-vasculaire
Les Romains n’avaient pas tort quand ils utilisaient la valériane pour calmer les palpitations cardiaques. Une étude sur la question, qui s’est déroulée à l’Académie des sciences médicales à Pékin, a révélé que certains composants de la plante agissait sur l’activité cardiovasculaire.
C’est pourquoi, la valériane est utilisée pour améliorer les fonctions cardiaques. En plus de réguler les fréquences de battement du cœur et de lutter ainsi contre les palpitations et la tachycardie, elle améliore aussi la circulation sanguine. Ce qui permet de diminuer la tension artérielle et de prévenir les maladies cardiaques.
Comment consommer la valériane ?
Sous quelles formes consommer de la valériane ?
Maintenant que vous en savez plus sur les bienfaits de la valériane pour l’organisme, vous avez hâte de la consommer. Mais attention ! En fonction des résultats attendus, vous devez prendre le dosage approprié.
Mais avant cela, vous vous demandez certainement quel type de valériane consommer. Puisqu’il en existe sous plusieurs formes.
Prendre la valériane en poudre ?
Pour la consommer la valériane en poudre, vous pouvez en préparer une infusion ou tout simplement la diluer dans un verre d’eau. Mais je vous informe tout de suite.
Une tisane de valériane en poudre, c’est amer. Le goût peut être insupportable. Vous pouvez tout de même le réduire en y ajoutant une petite cuillerée de miel.
La valériane en gélules ?
Je vous assure que les comprimés ou gélules sont plus facile à prendre. C’est d’ailleurs la forme la plus simple à retrouver. Les comprimés sont issus des racines séchées de la valériane.
Et les mélanges de valériane et d’autres plantes médicinales ?
Il est facile de retrouver une association de valériane avec d’autres plantes médicinales possédant approximativement les mêmes vertus thérapeutiques.
C’est ainsi qu’on associe la valériane avec le griffonia, l’aswagandha ou encore la rhodiole pour accentuer la réduction du stress, l’amélioration de la qualité du sommeil et pour lutter contre la déprime passagère.
Quelle posologie adopter pour des actions efficaces ?
Nous y sommes ! Vous allez enfin découvrir comment consommer votre valériane et profiter de tous ces bienfaits.
Sachez que le dosage à adopter sera fonction de la forme de valériane que vous préférez : comprimés, gélules, poudre ou en teinture-mère.
Et pour que la valériane puisse avoir des effets bénéfiques sur le long terme, je vous conseille de faire une cure de 1 à 3 mois.
Mais globalement, on préconise une prise journalière totale variant entre 500 et 1500 mg. Et cela doit se faire 2 fois dans la journée. La dernière prise 30 minutes à 2 heures avant d’aller vous coucher ou juste avant le coucher.
- Posologie pour la valériane en poudre : une cuillère à café rase par jour en 3 prises
- Posologie pour la valériane en gélules : 800 à 1500 mg de poudre de plante ou équivalent en extrait.
- Posologie pour la valériane en teinture-mère : entre 60 et 90 gouttes par jour en 3 prises
Le conseil de Mathieu
Biologiste biochimiste
Il existe plusieurs espèces de valériane, veillez à bien lire l'étiquette pour mieux choisir : tournez-vous vers l'espèce botanique Valeriana officinalis L., ou valériane officinale.
Petit bonus : la valériane et les chats
Je vous en parlais au tout début. La valériane est aussi appelée Herbe-aux-chats.
Cela intrigue. Eh bien, c’est parce que l’odeur de la plante attire les chats.
C’est une odeur nauséabonde, un peu comme celle de l’urine de chat.
Mais elle est due à une hormone (actinidine) qui permet aux insectes de communiquer entre eux et qui captive énormément les chats.
Ne vous étonnez donc pas de voir ces félins se frotter aux feuilles de valériane !
Valériane : contre-indications et effets secondaires
La valériane fait partie des plantes qui ne présentent pas réellement de danger ou contre-indications. Tant que vous respectez les dosages recommandés, tout ira bien pour vous.
Toutefois, la plante est déconseillée pour certaines personnes par mesure de précaution :
• les femmes enceintes ou qui allaitent ;
• les jeunes enfants ;
Pour les personnes prenant certains médicaments (anxiolytiques, somnifères, psychotropes), il est important de demander l’avis de leur médecin avant de commencer toute cure.
Dans tous les cas, je vous conseille d’en parler à votre médecin avant de commencer la prise de la valériane.
En ce qui concerne les effets secondaires, ils sont souvent inexistants. Quelques rares cas de nausées, douleurs abdominales, maux de tête ou encore de somnolence et étourdissements ont été rapportés suite à une cure prolongée mais sont pour la plupart bénins.
Il est d’ailleurs déconseillé de prendre de la valériane avant de prendre la route ou de manier des objets dangereux en raison des risques de somnolence.
Et si vous pouviez tout connaître sur les meilleures plantes antistress ?
Eh oui, il n’y a pas que la valériane qui permet de lutter contre le stress, de soulager la dépression et de retrouver un sommeil de qualité. D’autres plantes ont des effets très puissants sur l’équilibre mental et émotionnel. J’en ai d’ailleurs cité quelques-unes dans cet article.
Mais il y a tellement de marques qu’il est difficile de reconnaître les produits de bonne qualité. C’est pourquoi, j’ai préparé une surprise pour vous ! J’ai conçu une infographie qui résume tout sur les meilleures plantes antistress : comment les reconnaître et faire la différence entre la qualité et les produits mal dosés.
Avec ça, vous allez pouvoir facilement faire le tri et différencier le vrai du faux. Si vous désirez utiliser les bons choix avec les bons dosages, il suffit de cliquer sur le formulaire juste en dessous, et le document est à vous !
Vos questions sur la valériane
Est-ce normal que la valériane dégage une odeur désagréable ?
Est-ce normal que la valériane dégage une odeur désagréable ?
Oui, la valériane possède une odeur particulière assez segmentante. Privilégiez donc la gélule ou le comprimé pour réduire son odeur.
Puis-je associer la valériane avec d'autres plantes sommeil ou stress ?
Puis-je associer la valériane avec d'autres plantes sommeil ou stress ?
Oui, tout à fait. Certaines plantes peuvent même avoir un effet synergique avec la valériane, à l'instar de l'aubépine, la passiflore ou encore la mélisse.
Quel est le meilleur moment pour consommer de la valériane ?
Quel est le meilleur moment pour consommer de la valériane ?
En général, pour le sommeil, une partie pendant le diner et une partie au coucher. En cas de stress, il est possible de consommer la valériane dans la journée, et si vous y êtes sensible, plutôt à partir de 17h.
Références et sources
- Escop Monographs - Valériane
- Benke D, Barberis A, Kopp S, Altmann KH, Schubiger M, Vogt KE, Rudolph U, Möhler H. GABA A receptors as in vivo substrate for the anxiolytic action of valerenic acid, a major constituent of valerian root extracts. Neuropharmacology. 2009 Jan;56(1):174-81.
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12.
- Chen HW, Wei BJ, He XH, Liu Y, Wang J. Chemical Components and Cardiovascular Activities of Valeriana spp. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:947619.
- Kennedy DO, Little W, Haskell CF, Scholey AB. Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress. Phytother Res. 2006 Feb;20(2):96-102.
- Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian for anxiety disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18;(4):CD004515.
