Comment choisir son magnésium

Vous n'êtes pas très serein ces derniers temps ?

Votre corps vous joue des tours en ce moment ? Et oui, des tours du style : paupières qui sursautent, crampes, fatigue, sensation d'être dans la brume… Irritable ? Tendu ? Vous partez au quart de tour avec votre entourage ?

Tiens, tiens… ces symptômes ne vous sont pas étrangers ?

Tressautement des lèvres ou des paupières, crampes, spasmes, tensions musculaires…Ou encore palpitations, troubles du sommeil, concentration d'un élève de maternelle, fatigue, nervosité, anxiété dans les cas où la situation traîne en longueur ? Vous aviez mis ça depuis des mois sur votre surconsommation de caféine ? Sur vos nuits raccourcies par les cris stridents du petit dernier qui refuse de dormir à 3h du matin ? Sur la tendance capricieuse de votre compagne/compagnon qui refait une nouvelle crise de la trentaine ?

Pas de panique, vous n'êtes pas seul dans cette situation…

Savez-vous que selon l'enquête nutritionnelle SU.VI.MAX environ 75% des français (75% des hommes et 77% des femmes) ont des apports inférieurs aux ANC (Apports Nutritionnels Conseillés). Pourtant, vous ne revenez pas de 3 mois d'aventures à l'autre bout du monde - ce qui pourrait éventuellement expliquer de tels symptômes) !

Et si c'était un manque de magnésium tout simplement ?

Mais bien sûr, ça y est, vous tenez une piste qui pourrait expliquer pourquoi votre paupière gauche frétille à qui-mieux-mieux ! Vite, vous voulez une prise de sang pour vous assurer de cette carence en magnésium et être rapidement fixé !

Stop ! Ne brûlez pas les étapes, et si vous voulez devenir un expert en magnésium, alors lisez la suite.

Les 3 bases à connaître à propos du magnésium

Pour commencer, définissons ensemble ce qu'est le magnésium ?

Le magnésium (ou Mg2+ pour les intimes) est un des sels minéraux essentiels de l'organisme.

Le magnésium est partout, et pour vous dire, il a un rôle dans près de 300 réactions enzymatiques de votre corps et dans de nombreuses fonctions physiologiques fondamentales.

Si le magnésium est VITAL pour l'organisme, il est logique qu'une carence pose quelques soucis…

Quelle quantité faut-il ensuite ?

L'apport nutritionnel conseillé est de 320 mg par jour pour les femmes et de 420 mg pour les hommes. Et la prise de sang dans tout ça ? Sauf si le médecin le prescrit, c'est inutile, car seulement 1% de notre magnésium circule dans le sang, le reste étant dans les os et les muscles essentiellement. Donc économisez un peu de temps et ne vous ruez pas dans le premier labo d'analyses !

Ce besoin est souvent insuffisant de par notre mode de vie à 1000 à l'heure et le stress qui épuise notre magnésium.

Je vous recommande de vous tourner vers un complément alimentaire qui apporte 250 à 300 mg de magnésium par jour.

Comment apporter du magnésium à votre organisme ?

« Ah bon ? On peut apporter du magnésium à notre organisme ? » ! Oui, et pas qu'un peu ! Le corps a besoin de magnésium quotidiennement ! (Quel gourmand… !)

La première source d'apport, est alimentaire ! Les sources qui vont suivre sont simples pour vous aider à consommer du magnésium au quotidien. Pour en savoir plus, retrouver nos aliments riches en magnésium.

Puisqu'on parlait de gourmandise, commençons par votre péché mignon (et le mien) : le chocolat noir ou le cacao par exemple ! Vous mangez 28g de cacao et vous prenez dans la foulée 64mg de magnésium ! Elle n'est pas belle la vie ?

Vous vous dites « moi je ne suis pas très « sucré » mais plutôt « salé » : pas de problème ! Il y a du magnésium pour tous les goûts ; il vous reste un tas de bonnes choses riches en magnésium :

• L'avocat (et hop, 58 mg de magnésium pour un avocat englouti),
• Les lentilles & les haricots,
• Les pois (chiches, vous pouvez tester !),
• Le soja et les poissons gras…

Si vous mangez varié et équilibré, vous pouvez faire partie des 25% de Français non carencés en magnésium (et bravo à vous !). Cela dit, en y réfléchissant, il est possible que vous ayez succombé plus que de raison à des soirées pizza-bières-jeux-vidéos, ou midis-sur-le-pouce-j'avale-un-sandwich-j'y retourne. C'est humain. Quand nos corps ne contiennent pas la quantité de magnésium recommandée (surtout en cas de fatigue ou de stress), il faut se supplémenter ! Sinon, vous risquez de battre de l'aile… et de la paupière !

Ça ne suffit pas ? Il est temps de vous parler des produits de santé naturels à base de magnésium !

Comment bien choisir son magnésium ?

Ça y est, vous êtes arrivé au rayon magnésium votre pharmacie ou magasin bio préféré…Mais vous êtes perdus devant cette montagne de produits… « Lequel je vais prendre ? » Malate ? Bisglycinate ? Citrate ? Sulfate ? Quel charabia… !

Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous aiguiller dans votre choix !

Ces noms « barbares » correspondent à différents sels de magnésium (et oui, car chimiquement le magnésium doit être lié à une autre molécule pour pouvoir former un complexe et ainsi être absorbé par notre organisme). Attention, tous les complexes de magnésium ne se valent pas, et le but c'est que vous trouviez LE magnésium qui vous convient.

Pas de panique !

Pour commencer, l'étiquette est un bon indicateur pour connaître la qualité d'un produit et éviter les mauvaises surprises ! Dessus, on peut lire quelle quantité de magnésium sera apportée et sous quelle forme, et ça c'est le plus important !

Comment trouver la perle rare ? Il faut d'abord chercher un complément en magnésium qui offre une bonne biodisponibilité, c'est à dire bien assimilable par l'organisme au niveau de l'intestin, pour pénétrer à l'intérieur des cellules, là où il sera actif.

Petit point à retenir pour ceux qui n'ont pas envie de se retrouver dans la délicate situation de prendre le chemin des WC en pleine réunion : le magnésium possède un certain effet laxatif. Moins le magnésium d'un sel est assimilable, et plus l'effet laxatif sera important !

Maintenant, pour parfaire votre choix, j'ai un petit jeu à vous proposer : on joue à « Qui est-ce ? » version magnésium. Allez, c'est parti !

Les magnésiums les « plus économiques » : carbonate, hydroxyde & oxyde

Commençons donc par la famille des « inorganiques insolubles » …

L'oxyde de magnésium compose les 2/3 des compléments alimentaires contenant du magnésium, alors pas étonnant que vous en trouviez des tonnes sur internet ! Très dosé, il contient 60% de magnésium élément. Mais, malheureusement c'est un sel inorganique insoluble, donc faiblement assimilable par l'organisme…

Prenez vos précautions pour la réunion avec le boss… Effet laxatif possible !

Les formes de magnésium les « moins dosés » : chlorure & sulfate

Le chlorure de magnésium est assez prisé avec sa teneur en magnésium de l'ordre de 12 %. Vous le trouverez sous forme naturelle, soit associé à d'autres molécules. Malheureusement lui aussi peut avoir un effet laxatif.

Le sulfate de magnésium quant à lui est plutôt utilisé en voie externe, notamment en bains de pied ainsi qu'en bain complet comme décontractant. A moins de boire la tasse ou l'eau du bain (ce qui n'est pas vraiment recommandé), les sels inorganiques solubles ne sont pas les meilleurs !

Les formes chlorure et sulfate de magnésium ne sont généralement pas recommandées.

Mon conseil, tournez-vous vers d'autres formes…

Le magnésium marin, la forme la plus naturelle

Vous êtes adepte du naturel ?

Un bon bol d'air frais au bord de l'océan vous fait rêver ? Alors le magnésium marin est fait pour vous !

Il est obtenu par évaporation de l'eau de mer. C'est en fait un mélange de sels inorganiques, avec des teneurs variables en oxyde, hydroxyde, chlorure et sulfate. La biodisponibilité du magnésium marin est faible à modérée et il s'associe le plus souvent à la vitamine B6, afin d'augmenter son absorption.

Et donc ?

Pris en association avec sa vitamine, le magnésium marin rime avec« pas de trouble du transit inopportun ». Enfin, un peu moins. Malheureusement, il n'est pas bien absorbé au niveau de vos intestins…

Le trio des magnésium biodisponibles : citrate, malate, glycérophosphate

Bonne nouvelle ! Cette famille de magnésium (sels organiques solubles), est hautement biodisponible. Maintenant, vous commencez à connaître la chanson : « biodisponibilité » rime avec « bien toléré ». C'est votre tube digestif qui va vous remercier ! Donc les citrate, malate et glycérophosphate sont à préconiser ! A l'inverse, attention au lactate qui peut donner des courbatures douloureuses, et à l'aspartate, neuro-excitateur, peut se révéler contre-productif pour les cellules nerveuses.

La catégorie des « meilleurs » magnésium : glycinate et bisglycinate

Deux points qui font du bisglycinate un choix intéressant : déjà, il offre une très bonne biodisponibilité en magnésium, et donc une bonne tolérance au niveau digestif. Ensuite, dans le bisglycinate, le magnésium se trouve sous forme « amino-complexée » c'est-à-dire « associées » à de la glycine, ce qui lui donne des vertus calmantes et relaxantes.

Que demander de plus ? En résumé, il existe des formes de magnésium qui peuvent soulager une forme d'anxiété ou d'irritabilité

Devinez quoi ? C'est celui que j'ai essayé dernièrement ! C'est mon entourage qui a été soulagé !

Le magnésium le plus « high-tech » : liposomal

Oula, encore un mot qui fait peur…

Pas de stress, je vous explique tout : le magnésium liposomal (ou le magnésium est accroché au liposome), est une petite structure lipidique qui est plus rapidement absorbé par l'organisme.

Comment fonctionne-t-il ?

Il supprime tout risque d'effets pénibles sur le transit (notamment les spasmes et les diarrhées) car il est naturellement absorbé sur toute la longueur de l'intestin.

Il a une haute teneur en magnésium (32% au moins !) et reste innovant et séduisant de nos jours, en dépit de son nom à dormir debout ! Croyez-moi, il a de beaux jours devant lui !

Toutefois, attention ! Le magnésium liposomal n'existe pas vraiment… Mais ce qui est embêtant, c'est d'utiliser ici de l'oxyde de magnésium avec cette technologie. Soyez donc vigilant à l'étiquetage et vérifiez les additifs 🔎

Conclusion

Pour résumé, je vous ai préparé un tableau qui, je l'espère, vous sera utile autant qu'il a été utile pour mes amis qui m'ont questionné sur ce nutriment essentiel.

Une fois surmontées les palpitations de stress qui vous ont secoué devant le rayon de magnésium de votre supérette, vous avez osé la supplémentation en magnésium qui vous convient, bravo à vous !

Vous allez sûrement retrouver la paix du foyer, la fin des crampes nocturnes qui viennent troubler vos nuits, et l'énergie nécessaire à mener de front votre vie de super héros ! Et maintenant pour fêter ça, que diriez-vous d'un petit carré de chocolat noir ? Il paraît que ce n'est pas si mauvais pour vous… (et pour moi).