Hormones du sommeil : domptez-les ! Le point en 2m59

Description

Quelles sont les hormones liées au sommeil et comment elles nous aident (ou nous empêchent !) de dormir ? Moins de 3 minutes pour les dompter naturellement.

Vous souhaitez tout savoir sur les hormones du sommeil, mais aussi du stress et du bonheur et leurs impacts sur votre repos ?

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Transcript

Vous vous rendez compte qu’un stress le matin peut vous empêcher de dormir la nuit ?

Ou encore qu’un fort apport en protéines le soir est un ennemi de votre endormissement ?

Et je ne parle pas de l’effet destructeur de la lumière bleue des écrans sur notre horloge biologique…

Tout est une histoire d’hormones lorsque vous souhaitez dormir.

Quelles sont les hormones liées au sommeil et peut-on agir naturellement sur ces substances pour favoriser la relaxation et le repos ? Je vous dis tout en moins de 3 minutes !

J’ai toujours adoré les œuvres faites de dominos, vous savez ces petits rectangles d’un blanc étincelant placés minutieusement les uns derrières les autres, dès que le premier est renversé, on suit une réaction en chaîne qui se divise parfois en plusieurs chemins, ça se rejoint puis ça sépare de nouveau etc.

Et bien, les hormones du sommeil, c’est un peu la même chose…

Une perturbation, quel que soit le moment de la journée, engendre une réaction en cascade dans votre corps.

Mais, comme avec les dominos, vous pouvez bloquer la réaction à un moment clé pour éviter les perturbations sur un chemin, ou stimuler d’autres chemins favorables à votre repos.

Alors quelles sont les hormones impliquées dans votre sommeil et comment les gérer naturellement ?

L’hormone du « sommeil » : la mélatonine

Généralement, une hormone est un neurotransmetteur, une sorte de taxi qui transmet des informations aux cellules nerveuses de votre cerveau.

Et si je vous dis « hormone du sommeil » ?

Je sais : vous avez pensé à la mélatonine. Elle est un élément clé de votre sommeil, vous avez raison. On l’appelle l’hormone du sommeil mais c’est en fait l’hormone de notre horloge biologique.

Votre cerveau va capter la baisse ou l’absence de luminosité pour produire de la mélatonine afin de vous aider à vous endormir.
Une baisse de la production de mélatonine peut entraîner des troubles du sommeil, comme l’insomnie.

Mes conseils :

  • Éviter les écran le soir, au moins 2 heures avant de vous coucher.
  • Ne surchauffer pas votre chambre, car un lien fort existe entre votre température corporelle et la mélatonine.
  • Si vous le souhaitez, vous pouvez faire des cures ponctuelles pour vous supplémenter en mélatonine.

En bref, Vous produisez donc de la mélatonine chaque soir, et cette synthèse se fait à partir d’une autre hormone, vitale pour notre équilibre psychique et émotionnel : la sérotonine !

Hormone liée au bien-être : la sérotonine

C’est la deuxième hormone liée à votre sommeil !

En plus de la synthèse de la mélatonine, la sérotonine possède un rôle essentiel dans le sommeil. Alors là, on n’est plus dans l’endormissement, mais on voit plus grand !

Imaginez qu’elle est comme un chef d’orchestre de l’organisation de votre sommeil où vous êtes le spectateur principal : la sérotonine permet le passage d’un cycle de sommeil à un autre, et d’une phase de sommeil à une autre. Un vrai métronome 🎶 !

On pense souvent à Morphée ou au marchand de sable, mais personne ne parle de ce Beethoven de vos nuits reposantes. Oui, je sais, Beethoven n’est pas un chef d’orchestre 😂.

Pour aider votre corps à produire de la sérotonine, il faut par exemple :

  • rester positif, c’est une hormone qui est en effet liée à l’humeur
  • s’exposer à la lumière du jour, même par temps nuageux.
  • pratiquez une activité physique
  • consommer du tryptophane, à l’origine de la sérotonine, et qu’on retrouve dans les aliments, comme la viande, le lait ou encore les épinards, mais aussi sous forme d’actif de santé naturel, dans des gélules ou autres comprimés.
  • et enfin, pour aider votre corps à sécréter la sérotonine, gérer votre stress.

C’est pour cela que je parlais de dominos…

Hormone liée au repos : le cortisol

Vous avez peut-être entendu parler du cortisol, plus connue sous le nom d’hormone du stress de la journée. Un niveau élevé en cette molécule agit sur le niveau de sérotonine et de mélatonine.

En plus, un haut niveau de cortisol augmente votre niveau d’alerte et réduit par conséquent l’envie de se reposer.

Ce n’est peut-être pas une hormone du sommeil, mais le cortisol est une hormone liée au sommeil, d’ailleurs, il est prouvé que chez les personnes souffrant d’insomnies, le niveau de cortisol est élevé, y compris la nuit.
Comment diminuer votre taux de cortisol ?

  • L’activité physique fait exploser votre taux de cortisol, donc pas de sport intense après 17h.
  • L’activité sexuelle, en revanche, c’est à tout heure, car d’autres hormones entrent en jeu (on est sur un autre chemin du circuit de domino).
  • autre conseil : apprenez à gérer votre stress, il existe un tas d’ingrédients de santé naturels pour y parvenir, à associer à d’autres méthodes !
  • dernier point : évitez la caféine qui interagit avec le cortisol.

En plus de l’élévation du niveau de cortisol, les études démontrent que la caféine augmente le taux d’une autre hormone, l’adrénaline, l’hormone des sensations fortes, qui empêche forcement de bien dormir.

Et je ne parlerai pas d’adénosine aujourd’hui, qui est plus un neurotransmetteur, mais qui joue le rôle de calmant, contribuant à vous endormir.

Nous avons vu les principales hormones liées au sommeil et comment vous aider à mieux les sécréter, bref de prendre le bon chemin.

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