Magnésium définition - le minéral clé de votre corps

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Présent naturellement dans notre alimentation, il participe à plus de 700 réactions enzymatiques, dont beaucoup liées à la gestion du stress, au sommeil, à la contraction musculaire et à la production d’énergie.

Magnésium : définition et où le trouver ?

On le retrouve dans les légumineuses, les oléagineux, le chocolat noir, certaines eaux minérales… mais l’alimentation seule ne suffit pas toujours. Les modes de vie modernes (stress, sport intensif, alimentation industrielle) augmentent nos besoins.

Les principaux rôles du magnésium

• Réduction de la fatigue et du stress
• Soutien du système nerveux et musculaire
• Amélioration du sommeil et de la détente, via son action anti-stress
• Contribution au métabolisme énergétique

Sous quelles formes existe-t-il ?

Il existe plusieurs formes de magnésium en compléments.

Les formes top :

• Bisglycinate de magnésium
• Le malate de magnésium
• Le citrate (sauf si le transit est accéléré)
• Le pidolate
  
• Le glycérophosphate
• L'acétyl taurinate
• Le thréonate de magnésium (mais pas seul)

Forme moyenne :

• Asparate de magnésium
• Magnésium marin
• Lactate de magnésium

Forme à éviter :

• Oxyde de magnésium
• Hydroxyde de magnésium
• Sulfate de magnésium
• Chlorure de magnésium
• Carbonate de magnésium

Conseil d'expert

Le dosage doit se situer entre 250 à 300 mg, soit 66% à 80% des VNR : regardez bien ce pourcentage pour ne pas se faire avoir.

Attention, même parmi les bonnes formes, se cachent de formes tamponnées (c'est à dire coupées avec de mauvaises formes, et la plupart des marques ne le précisent même pas sur l'étiquette). Les formes tamponnées, à l'instar du bisglycinate de magnésium tamponné, sont à éviter, en général quasiment la moitié est coupé avec une mauvaise forme comme l'oxyde ou l'hydroxyde. Résultat : plus de rentabilité pour la marque, mais moins d'efficacité et des risques de troubles digestifs pour vous.