Magnésium marin : quels sont ses effets secondaires et comment les éviter ?

Vous êtes stressé, fatigué, vous avez peut-être les paupières qui frétillent comme des stroboscopes alors que vous, vous êtes éreintés. Vous pensez donc faire une cure de magnésium marin mais ne vous laissez pas emportés par sa vague salée, il ne serait pas sans conséquence. Magnésium marin et effets secondaires, je vais tout vous dire pour éviter les risques, en moins de 3 minutes.

Vous connaissez sûrement le magnésium, c’est une des stars pétillantes pour votre santé. Il contribue notamment à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux, à une bonne fonction musculaire, à une synthèse protéique normale, à gérer votre stress et votre sommeil, etc (1).

Et là, votre reflexe, vous pensez magnésium marin. Non, non, je ne suis pas mentaliste, c’est le magnésium le plus proposé dans nos rayons de produits de santé naturels. Toutefois, connaissez-vous vraiment ses effets secondaires potentiels ?

Eh bien, je vous propose de passer en revue ses possibles effets indésirables de cette forme de magnésium que je ne recommande pas et je vous donnerai les pistes pour profiter des puissants bienfaits du magnésium tout en évitant de boire la tasse.

Voyons les effets secondaires courants du magnésium marin

Le premier auquel on pense, c’est la diarrhée. C’est le risque le plus fréquent liés à la prise de magnésium marin. Cela se manifeste par des selles molles, liquides ou fréquentes, accompagnées parfois de crampes abdominales, de ballonnements ou de gaz. Bref, pas besoin de dessin, vous avez compris le message. Mais une des erreurs ici est de penser que cela vient d’un excès de magnésium, mais en fait c’est du au fait que le magnésium marin est non seulement très mal absorbé mais en plus il ne dispose pas d’une bonne tolérance intestinale (2).

Pourquoi ? Car il contient une ou plusieurs mauvaises formes de magnésium, à l’instar de l’oxyde, chlorure, sulfate et hydroxyde de magnésium.

Ce sont des sels inorganiques qui peuvent accélérer le transit, qui retournent votre ventre tel un grand huit la tête en bas.

Vous allez me dire « utile si on est constipé » eh bien non. Certes, il peut vous aider à lutter contre la constipation, mais il ne remplira pas vos réserves de magnésium, et il faut avoir un bon taux de magnésium pour avoir un bon système digestif.

Ne vous inquiétez pas, je vais vous donner les solutions en deuxième partie de ce podcast, en attendant n’oubliez pas de vous abonner à Nutrastream sur YouTube ou sur votre plateforme de podcast favori.

Le deuxième risque possible, c’est un dosage trop important si vous souffrez d’insuffisance rénale sévère. Ce risque n’est pas lié spécifiquement au marin, mais à tous les magnésiums.

Enfin, le troisième problème du magnésium issu de l’eau de mer est qu’il va probablement prendre plus de temps pour fonctionner, voir ne pas être efficace. Ce qui peut faire perdurer vos inconforts physiologiques, comme le stress, la fatigue, ou un déséquilibre hormonal, entraînant d’autres inconforts par effet domino.

Mais alors…

Comment minimiser le risque d’effets secondaires ?

Si vous souhaitez vraiment consommer cette forme très moyenne de magnésium que je ne recommande pas, parce qu’il faut se l’avouer, elle est plutôt bon marché, dans ce cas, ne la consommez pas à jeun ou si vous avez une sensibilité intestinale.

En outre, pour éviter les problèmes de transit, prenez le magnésium marin avec un repas ou une collation. Evidemment, si la diarrhée persiste ou s’aggrave, il faut arrêter la prise de magnésium marin et consulter un médecin.

Enfin, vous pouvez fractionner le dosage si possible, en deux prises.

Pour l’insuffisance rénale, voyez avec votre pharmacien pour adapter le dosage, tout simplement.

Bon, ça fait beaucoup d’informations stressantes alors que vous n’avez pas envie de vous prendre la tête en prenant du magnésium, je vous comprends, le but est de se relaxer grâce à ce nutriment vital. Alors voici les…

Alternatives meilleures et sans risque au magnésium marin

Magnésium marin effets secondaires : alors comment vous devez faire ?

C’est très simple : tournez vous vers de meilleures formes de magnésium, des formes organiques hautement assimilables et qui possèdent une excellente tolérance intestinale telles que le bisglycinate de magnésium, mais aussi malate, glycerophosphate, acetyl-taurinate, pidolate, citrate, etc. À noter que le citrate peut ne pas convenir à certains intestins plus fragiles.

Certaines de ces formes se nomment « magnésium amino-chelaté » mais vérifiez bien que ce n’est pas « chélaté » avec de l’hyproriz, ou coupé avec une mauvaise forme de magnésium, comme tamponné avec de l’oxyde de magnésium. Bref, pour faire simple, lisez la liste des ingrédients et vérifiez qu’il n’y a pas d’autres formes que celles recommandées.

Au-delà d’une meilleure tolérance, ces formes de magnésium sont bien mieux assimilées. À titre d’illustration, on estime que votre corps absorbe environ 15 % maximum de magnésium sous forme de magnésium marin, alors qu’on passe à plus de 70 % avec le magnésium bisglycinate, tout en minimisant les inconforts digestifs (3).

Si vous souhaitez en savoir plus sur le magnésium, découvrez un article gratuit pour mieux choisir votre magnésium, avec un tableau qui compare la majorité des formes que vous trouvez. Le magnésium n’aura plus de secret pour vous et vous allez pouvoir faire des choix éclairés pour votre santé.

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