C'est parti pour une aventure palpitante dans le monde de la musculation et du fitness. Parmi les compléments alimentaires pour les sportifs se cache un champion veineux !
Préparez-vous à découvrir cet allié surprenant : les oméga 3.
Oui, oui, vous avez bien lu, ces mêmes acides gras polyinsaturés que votre grand-mère vous conseille depuis toujours (je me souviens encore du goût de l'huile de foie de morue me chatouiller la langue 😫).
Ces acides gras essentiels sont aussi les stars des accros de la fonte. Alors, enfilez votre meilleur débardeur, attrapez votre shaker et courrons ensemble dans l'univers fascinant des oméga 3 en musculation.
Les Oméga 3 : Un bref rappel
Avant d'aller porter des poids et d'entrer dans le vif du sujet, je vous propose de (re)découvrir ces fameux oméga 3. Ils font partie de la famille des lipides (acide gras) dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ils s'avèrent essentiels, entre autres, à :
- votre système nerveux ;
- votre vision ;
- votre équilibre hormonal (très important, d'autant plus chez les sportifs) ;
- votre construction musculaire.
Par ailleurs, les oméga 3 jouent un rôle important dans la fourniture d'énergie, l'amélioration de la récupération musculaire et la prévention des inflammations. Ils favorisent également la santé cardiovasculaire, un aspect souvent négligé par les bodybuilders ou encore les personnes cherchant à avoir un corps plus tonique.
Pourquoi intégrer les Oméga 3 dans votre routine de musculation ?
Un coup de pouce pour l'énergie
Les oméga 3 aident votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Pour faire simple, ils vous permettent de brûler vos graisses tout en développant vos muscles. C'est un peu comme si vous aviez un super-pouvoir qui transforme votre graisse en énergie musculaire. Génial, non ?
Une amélioration de la récupération musculaire
Les oméga 3 favorisent une meilleure récupération musculaire. Ils agissent directement sur les courbatures en limitant les inconforts. Moins d'inconforts signifie une meilleure récupération et donc de meilleures performances par la suite. Avec les oméga 3, vous pouvez dire adieu aux jambes de jelly après une séance de squats (ou l'impossibilité de descendre les escaliers le lendemain d'une bonne séance de jambes !).
Des anti-inflammatoires naturels
Les oméga 3 sont aussi des anti-inflammatoires naturels. Ils aident à prévenir les inflammations. Particulièrement bénéfique pour les muscles, tendons et articulations. Top pour les sportifs qui cherchent à maintenir un confort articulaire !
Des protecteurs du cœur
Enfin, les oméga 3 se révèlent excellents pour la santé cardiaque. Ils contribuent à une pression artérielle normale, favorable à de meilleures performances sportives. Ne négligez pas votre cœur, c'est lui qui vous permet de repousser vos limites à chaque séance d'entraînement.
Comment consommer les oméga 3 pour la musculation ?
Les oméga 3 d'origine marine (DHA et EPA) sont présents dans de nombreux aliments, en particulier les poissons gras et les fruits de mer. Cependant, il peut être difficile d'en consommer suffisamment par le biais de l'alimentation seule. Dans ce cas, les compléments alimentaires à base d'oméga 3 peuvent être une solution idéale. Ils permettent une consommation adéquate sans avoir à manger du poisson tous les jours (d'autant que nos autorités françaises ne conseillent pas plus de 2 à 3 poissons par semaine, notamment à cause des métaux lourds).
Quelle quantité d'Oméga 3 consommer quotidiennement ?
Si vous faites du sport, notamment du fitness ou de la musculation, je vous recommande 1500 mg de DHA + EPA.
Il faut tenir compte de votre alimentation : cela tombe bien, je vous dis tout dans la vidéo ci-dessous.
Les Oméga 3, un must pour le bodybuilder
Que vous soyez végétarien, végan ou omnivore, les oméga 3 sont un complément alimentaire de choix pour la musculation. Ils vous aideront à construire du muscle, améliorer vos performances et accélérer votre récupération.
Oméga 3 et prise de muscle
L'un des principaux objectifs en musculation est bien sûr la prise de muscle. Et devinez quoi ? Les oméga 3 peuvent vous aider à y parvenir. Ils favorisent la synthèse des protéines, ce qui est essentiel pour la réparation et la reconstruction de vos muscles après une séance de musculation intense.
Les oméga 3 augmentent la production de vos protéines, ce qui signifie une meilleure utilisation de ces dernières pour la croissance de vos muscles.
Oméga 3 et sèche
Je vais sûrement en surprendre plus d'un, mais ces acides gras peuvent vous aider en période de sèche ! C'est du bon gras ! Et le gras, c'est la vie.
Blague à part, si vous êtes en pleine période de sèche, les Oméga 3 peuvent être vos meilleurs alliés. Ils améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que votre corps est en mesure de mieux utiliser l'énergie et de stocker moins de graisses. C'est très intéressant lors d'une sèche en musculation.
Oméga 3 et récupération post-entraînement
Après une séance de musculation, votre corps a besoin d'un bon rétablissement. Les Oméga 3 pourraient accélérer ce processus de récupération en réduisant les courbatures et les douleurs musculaires. Ce point fait encore débat.
Les oméga 3 semblent améliorer votre récupération après une séance de musculation en réduisant les courbatures et/ou les douleurs musculaires.
Mathieu de Nutrastream