Les premières habitudes à adopter pour lutter contre l’anxiété

Je sais que vous avez hâte de découvrir les solutions naturelles pour vaincre l’anxiété. Mais je vous demande de patienter encore un tout petit peu. Quelques ajustements au niveau de votre hygiène de vie pourraient déjà vous faciliter les choses.

Faire des activités physiques

C’est un fait. Le sport améliore l’humeur. Cela s’explique à la fois par des mécanismes psychologiques, physiologiques et biochimiques. D’une part, la pratique d’une activité physique augmente la température corporelle. Ce qui amplifie la production d’endorphines. D’autre part, cela stimule le métabolisme des hormones telles que la dopamine, la sérotonine et la norépinéphrine. Toutes excellentes pour la gestion du stress et la maîtrise des émotions. Mais au-delà de tout, quand on fait du sport, on oublie de penser. On ne réagit plus aux situations. On a une meilleure image de notre corps. Et cela renforce notre estime de soi.

Adopter une alimentation appropriée

Non, il n’y a pas de miracle. Ni de recette mystère. Il ne suffit pas de se mettre à un régime donné pour en finir avec l’inquiétude perpétuelle. En revanche, certains principes actifs présents dans certains aliments peuvent contribuer à réduire l’anxiété. Le chocolat noir par exemple, est riche en antioxydants permettant de lutter contre le stress oxydatif. Les aliments riches en oméga-3 (le saumon surtout) et en protéines sont également réputés pour leur action bénéfique sur les fonctions cognitives. Mais par-dessus tout, les aliments que vous devez privilégier sont ceux riches en tryptophane. C’est le précurseur de la sérotonine. Il fera votre bonheur. Consommez donc de plus en plus de poissons gras, de produits laitiers, certaines viandes, les noix et les légumineuses. En dehors de l’hygiène de vie, d’autres mesures sont à envisager pour réduire ou vaincre l’anxiété.

La psychothérapie : premier traitement naturel contre l’anxiété

Que l’anxiété soit issue d’une cause ponctuelle telle qu’un licenciement ou un divorce, ou qu’elle soit généralisée, plusieurs thérapies ont fait leur preuve en tant que traitements efficaces.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC est utilisée depuis des années pour traiter les troubles anxieux, particulièrement l’anxiété généralisée. Le psychothérapeute s’y prend de deux manières. Dans un premier temps, il entame des discussions avec le patient visant à l’emmener à ne pas exagérer la notion de risque. L’objectif, c’est de lui apprendre à rationaliser les événements. Et dans un second temps, la thérapie vise à réhabituer peu à peu la personne concernée à la véritable notion de risque et de danger. Cela passe par des techniques d’acquisition de confiance en soi. La thérapie cognitivo-comportementale se base sur les mécanismes psychiques à l’origine du trouble et les événements qui l’alimentent. D’abord, on se concentre sur la perception du risque. Les personnes anxieuses ont tendance à ne retenir que le danger et à le surestimer. Ensuite, on agit sur l’interprétation des situations. Dans certains cas, la perception de la situation peut être juste. Mais c’est l’interprétation que la personne en fait qui engendre l’anxiété, puisqu’elle est habituée aux pensées irrationnelles. Et enfin, on travaille sur la modération du sentiment anxieux. D’ordinaire, c’est parce que le patient a du mal à gérer son angoisse que cela prend une ampleur démesurée.

L’autothérapie

Face à la recrudescence des cas d’anxiété généralisée, on a vu naître de nombreux programmes self-help pour apprendre aux gens à lutter eux-mêmes contre ce trouble. Il s’agit généralement de théories et d’exercices pratiques basés sur les principes de la relaxation ou du TCC. Je vous donnerai plus de détails sur la relaxation un peu plus loin. Ces traitements font leur preuve depuis des années. De nombreuses personnes ne souhaitant pas se lancer dans une thérapie ont déclaré que les programmes self-help leur ont été d’une grande utilité. Grâce à cela, elles ont pu apprendre à diminuer les symptômes du stress et à améliorer leur qualité de vie. Si auparavant, ces programmes d’autothérapie étaient enregistrés sur des supports tels que les CD, DVD ou livres, aujourd’hui, Internet est venu démocratiser les choses. On peut facilement trouver des vidéos instructives. Ce sont de véritables dispositifs d’information et d’éducation. En revanche, les études n’ont pas pu démontrer si ces programmes sont efficaces sur le long terme. Il a été prouvé que le contact humain reste le moyen le plus efficace pour avoir des résultats durables en psychothérapie. La psychothérapie d’inspiration analytique Si la TCC et les programmes d’autothérapie s’avèrent être un échec, il est toujours possible de se tourner vers l’inspiration analytique. C’est d’autant plus efficace si les autres approches n’ont pas marché. Contrairement aux techniques qui se basent sur les mécanismes de pensée et la perception du danger, cette thérapie va plus en profondeur des causes de l’anxiété. On explore l’histoire du patient, ses conflits intérieurs, ses blocages…

Les thérapies alternatives contre l’anxiété

Dans la plupart des cas, la psychothérapie est accompagnée de l’utilisation de médicaments pour soulager les symptômes invalidants. Mais il existe d’autres perspectives naturelles pour limiter l’utilisation de ces médicaments. Les thérapies dites alternatives, surtout celles qui considèrent simultanément le corps et l’esprit agissent non seulement sur les symptômes psychologiques, mais également physiques. Par conséquent, la relaxation, l’hypnose, le yoga, la méditation, voire l’acupuncture sont des médecines alternatives qui peuvent considérablement aider dans la réduction des symptômes liés à l’anxiété.

La relaxation

C’est une technique qui permet de gérer l’anxiété au quotidien. Les médecins n’hésitent d’ailleurs pas à employer la relaxation et la sophrologie en complément d’un traitement médical et d’une psychothérapie. Il s’agit principalement d’exercices de respiration qui permettent de mieux gérer ses émotions, la peur en particulier et de prendre du recul en cas de stress. D’autres exercices de visualisation visent à diminuer les pensées négatives et à contrôler son imagination.

L’hypnose

C’est une option qu’on peut envisager en cas de troubles anxieux liés à une situation particulière. L’hypnose peut s’avérer efficace dans la détermination des causes de l’anxiété et la gestion des événements qui l’alimentent. Elle permet aussi de mieux orienter les mécanismes de pensée et d’action de la personne concernée. Raison pour laquelle, elle peut même être utile en cas d’anxiété chronique ou généralisée.

La méditation de pleine conscience

Parmi les thérapies alternatives, la méditation de pleine conscience fait partie de mes préférées. Ça fait du bien de focaliser son attention sur l’instant présent et de ne penser à rien. C’est d’autant plus bénéfique pour les personnes anxieuses qui ont du mal à canaliser leurs pensées. Des études ont d’ailleurs prouvé l’efficacité des exercices de méditation de pleine méditation pratiqués régulièrement sur l’anxiété. À travers la respiration et la recherche des sensations corporelles, on ne trouve pas que du calme mental. On améliore aussi l’équilibre nerveux. Et la méditation de pleine conscience présente même des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil. Puisqu’il a été prouvé que le stress est l’une des plus grandes causes habituelles de l’insomnie. J’en ai d’ailleurs parlé dans cette vidéo qui fait le rapport entre le stress et l’insomnie.

L’acupuncture

L’acupuncture se base sur le rétablissement de l’équilibre entre le yin et le yang. Le yin étant le calme ou la détente, et le yang, l’activité ou le stress. Dans un langage plus scientifique, cela vise à rechercher l’équilibre entre le système nerveux sympathique, en charge de l’activité, et le système nerveux parasympathique, lié à l’apaisement. Mais cette médecine traditionnelle chinoise a toujours intrigué. Les scientifiques ont du mal à identifier les mécanismes qui permettent d’affirmer qu’elle peut être utile dans le traitement de l’anxiété. Toutefois, les patients ayant adopté cette méthode et qui ont été interrogés sont catégoriques : elle fonctionne. Alors, même si la science ne se l’explique pas encore, je me dis, pourquoi pas ? D’autant plus que la technique est non invasive et dénué d’effets secondaires.

Le yoga

Le yoga est une autre technique basée sur la respiration qui mobilise le corps en entier, mais aussi l’esprit. Cela présente des effets bénéfiques sur la santé physique et psychique. Sa particularité, c’est qu’il présente des actions durables dans le temps. Ceci, grâce à son action sur le système nerveux parasympathique.

L’EMDR

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est l’une des thérapies non conventionnelles les moins connues. Cela n’empêche qu’elle reste fortement efficace dans le traitement des troubles anxieux. Elle est notamment employée lorsque l’anxiété est générée par un traumatisme. L’EMDR utilise les mouvements oculaires pour retravailler les souvenirs déclencheurs. Cette technique est surtout adaptée en cas de stress post-traumatique, de phobie ou de trouble panique. Mais des études récentes ont montré sa potentielle efficacité dans le traitement de l’anxiété généralisé.

Les solutions naturelles pour traiter l’anxiété

Si vous êtes encore là, bravo ! Le principal objectif de cet article est de vous dévoiler les traitements naturels à base d’ingrédients de santé pour lutter contre l’anxiété. Et nous y sommes.

La phytothérapie : le traitement naturel de l’anxiété à base de plantes

Vous savez bien que j’adore les plantes. Je commence donc par là ! Il est vrai que la phytothérapie à elle seule ne suffit pas pour prendre en charge totalement les personnes souffrant d’anxiété. Mais certaines plantes ont vraiment prouvé leur efficacité. Et en plus, elles sont sans effet secondaire. Par conséquent, en cas d’anxiété ponctuelle ou légère, elles peuvent représenter d’excellentes alternatives.

Contre les troubles du sommeil

• La valériane : ses effets anxiolytiques sont similaires à ceux de certains médicaments. En cas de troubles du sommeil, elle peut s’avérer utile. Par contre, il est conseillé de ne pas l’utiliser lorsqu’on suit un traitement médicamenteux.
• L’eschscholtzia : réputée pour son action sédative. Elle est également efficace pour apaiser les troubles du sommeil.
• La passiflore : soulage les troubles du sommeil, mais apaise aussi les palpitations, surtout lorsqu’elle est associée à l’aubépine.
• La mélisse : pour ses propriétés apaisantes. À ne pas utiliser en interaction avec des médicaments.
• Le coquelicot : pour ses propriétés sédatives.

Contre le stress

• La rhodiola : aide à mieux gérer son stress, surtout s’il est lié à un surmenage.
• Le griffonia : peut être grandement utile en raison de sa forte concentration en 5-HTP. Elle agit donc sur l’humeur. À ne pas utiliser en interaction avec des médicaments (anxiolytiques et antidépresseurs).
• Le millepertuis : empêche la recapture des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline, le GABA). Ces derniers interviennent dans la gestion du stress et de la dépression. Je vous recommande fortement de vous faire accompagner par votre professionnel de santé si vous désirez commencer une cure de millepertuis.
• Le safran : pour ses actions bénéfiques sur la sérotonine.

Les compléments alimentaires

Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires sont des solutions naturelles. Et on peut les utiliser en complément de la phytothérapie.

• Les vitamines du groupe B favorisent l’équilibre du système nerveux.
• Une insuffisance en vitamine D provoque habituellement une anxiété, voire une dépression. Une supplémentation peut être utile pour stimuler l’humeur.
• Parmi les minéraux, le magnésium est le plus efficace. Il contribue à l’augmentation de la production de la sérotonine et permet de maintenir un bon niveau du neurotransmetteur GABA. Il est recommandé de l’associer à la vitamine B6 pour faciliter son absorption.
• Le GABA : le neurotransmetteur peut être lui-même utilisé sous forme de supplémentation.
• Le fer, pour prévenir la fatigue, symptôme fréquent de l’anxiété.
• Le zinc est aussi pertinent dans la mesure où il participe au maintien du GABA.
• Une supplémentation en tryptophane, précurseur de la sérotonine, a des effets bénéfiques en cas de troubles anxieux, insomnies, migraines et dépression. À ne pas utiliser en interaction avec des médicaments (anxiolytiques et antidépresseurs).

Les huiles essentielles pour réduire l’anxiété

On ne peut pas parler des solutions naturelles sans évoquer les huiles essentielles. Surtout qu’elles sont faciles à utiliser. Vous n’imaginez pas à quel point elles peuvent être utiles. Notamment les huiles essentielles relaxantes et hypotensives. Les antispasmodiques peuvent aussi servir en cas de troubles digestifs. Voici celles que je préconise pour réduire les effets de l’anxiété :

• l’huile essentielle de petit grain Bigarade ;
• la camomille romaine ;
• l’huile essentielle de lavande ;
• la marjolaine à coquilles ;
• l’huile essentielle de ylang-ylang.

Ce billet a été long ! Mais je tenais à vous donner le plus d’information possible sur l’anxiété. Merci d’être resté jusqu’à la fin. Vous en savez à présent beaucoup sur les troubles anxieux. Les causes, les symptômes et notamment les différents types de traitements naturels qui existent. Mais ce n’est pas fini…